20111213(火)

体重：54.15kg
体脂肪率：5-8.6%
筋肉量：48.75-46.9

【朝】
ローラー 186W(L3 155bp前後) 20m+アップダウン10m

昨日は完休&炭水化物を多めに取ってたので回復傾向。っが…土日の疲れはまだ残ってるので焦らずゆっくり上げる。ケイデンスが100を越えるとシフトアップしていく感じで。疲労感タップリな割にWは上がったのでまずまず。

珈琲、ごはん(ハム&目玉焼)、カブの煮物、白菜漬物

自作の漬物けっこー美味しい。もうちょっと昆布入れても良いなぁ。

【昼】
珈琲、おにぎり2(白菜漬物、おかか)、野菜ジュース、パン1(369)

【夜】
ビール1、熱燗2(焼酎)、カブの煮物、白菜漬物、鯖缶