体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：295‐kj：2056 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜滝谷不動 114km 葡萄坂 13m54s 254Wオートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（180）、羊羹（170）、野菜ジュース（67）、珈琲 【夜】 豚の生姜焼き、野菜サラダ、冷奴、焼酎 Koji Sato | バナ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：114‐kj：697 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 葡萄坂 13m24s 254Wバナナ、パン、珈琲 【昼】 弁当、パン（215） 【夜】 ステーキ、野菜サラダ、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：163‐kj：1180 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 59km羊羹（170） チキンライス、珈琲本日は雨予報だったので朝練コースへ、降り出すまで走る。ヘロヘロだけど走れたから良し。 【昼】 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：415‐kj：2735 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜GR〜金剛山 128km葡萄坂 14m24s 252Wパン、珈琲 パン（536）、羊羹（340） 【昼】 オートミール、珈琲 【夜】 餃子、鶏肉のトマト煮、野菜炒め、スプモーニ、焼酎 Koji Sato…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：41‐kj：270 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、珈琲小さな巨人の夜襲もなくスッキリ起床。刺激を入れる目的でローラーへ。昨夜にした臀部のストレッチが効いてるみたいでなんか掛が良い。ちょっと真面目にストレッ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：134‐kj：782 【朝】 パン、珈琲昨日は疲れててリビングでうたた寝しちゃってから寝室へ。そしたら小さな巨人の夜襲イベント発生で寝れず。以前ならちょっとイライラしてたけど、家族いるからこーいった経験が出来るんだと思うと…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：75‐kj：503 【朝】 ローラー 10m 230W 30s-30s 15セットオートミール、野菜ジュース 以前から不安のあったGXPクランクにオサラバしたく、色々と見てたんですが結論としてコイツをセレクト。パイオニア周りからは普通すぎると言…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：35‐kj：220 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、珈琲久しぶり夜襲（？）にあい起きれず。時間短いだけどローラーへ。 【昼】 弁当、おにぎり（315） 【夜】 鶏肉の巾着、卵焼き、野菜サラダ、白ワイン Koji Sato | …

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：21‐kj：220 【朝】 ローラー 30m 133Wオートミール、珈琲昨日の事を考えると無理？って感覚だったけど回し出したらイケる感じ。刺激だけ入れる形でとか思いつつ負荷上げたら、まさかのチェーン落ち（汗）今日は上げるなってこと…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：554‐kj：3340 【朝】 カレー、珈琲 【昼】 150kmチャレンジin播磨中央公園ボトル3本、羊羹（170） スモークハム、おにぎり【夜】 リブロース、茄子の煮浸し、焼き豆腐、ごはん、納豆、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：105‐kj：750 【朝】 斑鳩〜柏原 40kmパン、目玉焼き、珈琲彼女がお出掛け予定だったので近所をクルクルして終わり。 【昼】 カレー、クッキー、珈琲子供と昼寝したのちに近所を散歩。よー喋るよーになったわ。空を飛んでる物が…

体重：54.6kg 体脂肪率：5.4ー9.6% TSS：23‐kj：250 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（205）、珈琲 【夜】 ローラー 30m 138W蒸し野菜鶏肉、冷奴、白ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.1kg 体脂肪率：5.9ー9.8% TSS：90‐kj：500 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 パン3 【夜】 ローラー 2m-2m 3セット 10m 265W Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：103‐kj：583 【朝】 サンドイッチ、珈琲 【昼】 弁当、パン2、野菜ジュース 【夜】 ローラー 10m 263W 10m 260W 30s-30s 15セット蒸し鶏肉野菜、ちりめんじゃこ、酎ハイまたまた途中でqaruqが消失。マグネットの位置が悪いんか…

体重：55.1kg 体脂肪率：6.7ー10.6% TSS：75‐kj：503 【朝】 ローラー 10m 247W 30s-30s 15セット芋タルト、豆乳路面が濡れ濡れなもんでローラーへ。昨日の感じだとそれなり？とか思いつつスタート。10mスタートさせて一時してqaruq絶不調。とりあえず電池交…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：51‐kj：510 【朝】 ローラー 30m 143Wオートミール、珈琲毎度、子供に追いやられ（？）ベットの端ギリギリで起床。自分で言うのも何だけど寝相が良くてよかったと思う。 近過ぎる子供を横にやってローラーへ。回していくと掛か…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：438‐kj：3090 【朝】 斑鳩〜木津川CR 155km 京見峠 10m55s 250Wパン、珈琲 焼きビーフン（345）、パン（245）、羊羹（680） 【昼】 サンドイッチ、珈琲彼女が庭作りに熱を上げており、じっくり買物したいとのことで子供と留守番…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：368‐kj：2103 【朝】 ローラー 15m 262W 2m-2m 3セット 30s-30s 15セット 20m L3珈琲久しぶりに走れる！起床→雨orz ぼーっと珈琲飲んでウダウダしてからローラーへ。 【昼】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 13m19s 2…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 カレー、パン、珈琲昨夜は宿泊先にホテルの部屋のエアコンが途中で切れたみたいで寒くて起床。身体が冷えちゃって気持ち悪くてスンナリ起きれず。今日はお昼は食べれない（毎度ですが）のでガッツリ食べこんでおく…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、珈琲本日より出張。 朝は全く起きれず。さすがに12km歩いた翌日はきついわぁ。 【昼】 おにぎり、珈琲移動時間に半端なく掛かる（1時間に1〜2本とか）ので家からおにぎり作って持っていく。毎度なが…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：77‐kj：476 【朝】 ローラー 10m 248W 30s-30s 15セットオートミール貴重な平日練習で途中でパワー拾わなくなるのは痛い。またか？！と諦めと焦りで確認するとクランクずれてた（汗）前々からある症状でどーもGXPのクランクと僕…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：183‐kj：1065 【朝】 ヨーグルト、珈琲 【昼】 パスタ（413）、パン（245） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 40km 葡萄坂 14m32s 250W蒸し鶏肉野菜、赤ワイン、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：55.5kg 体脂肪率：6.6ー10.7% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（500）、豆乳 【夜】 久しぶりに外飲み。色々と興味深い話が聞けて良かった。それと世間って狭いねって感じ。これまた久しぶりの終電で帰宅。こりゃ明日…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：388‐kj：2330 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 13m57s 265W羊羹（680）、おにぎり（180） 【昼】 ごはん、野菜炒め、肉じゃが、納豆 チョコレートケーキ、珈琲近所にある洋菓子店が気になり、久しぶりにケー…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：225‐kj：1480 【朝】 斑鳩〜柏原〜十三峠 53kmパン、回転焼、野菜ジュース本日はロング予定の練習会でスタートしましたが雨止まず中止の連絡が…走り始めから臀部がダルかったので命拾い？メンバー濃かったので楽しみだったけど…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：65‐kj：470 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（458） 【夜】 斑鳩〜柏原 25km鍋、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：165‐kj：902 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（550） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 信貴山 11m37s 277W 葡萄坂 13m57s 265Wリブロース、ぶり大根、柳川風卵綴じ、ビール、日本酒 Koj…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：66‐kj：402 【朝】 ごはん、味噌汁、鰹のタタキ、珈琲夜のダメージ抜けておらず下半身ガクガクで練習無し。 【昼】 弁当、パン（365） 【夜】 ローラー 30s-30s 20セット野菜炒め、フグのオリーブオイル焼き、キノコのソテー、…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：174‐kj：1002 【朝】 ローラー 15m 260Wオートミール、珈琲昨日から風邪気味継続中。怠さで布団峠でウダウダしてたけど、なんかの本で喉からの症状ならOKとかの記述を見た記憶があり、最低限やっとく。 【昼】 弁当、パン（350…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 林檎、豆乳 【昼】 かき揚げ蕎麦、パン4なんかいやぁ〜な悪寒がしたので多目に食べとく。彼女が風邪気味だったので…症状似てるなぁ。 【夜】 お好み焼き、肉じゃが、ビール、日本酒酒の味がよろしくない。これはヤ…