体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト 【昼】 大分へ家族旅行温泉の蒸気を使った蒸し料理は新鮮で面白かった。来年は宿を取って皆でのんびりも良いかなぁ〜っとか思ってみたり。 【夜】 もう何か色々。 しかし年越し蕎麦は食べ…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：155‐kj：1243 【朝】 光貞〜若松 55kmごはん、味噌汁、焼き芋 パン（244）、珈琲初TTバイクで発進。 なんちゃって（？）仕様だけども背筋を意識しやすくて良い。あと近所に10kmの周回できるコースを発見。車も多く…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：252‐kj：1543 【朝】 光貞〜成田山〜地蔵峠 66km回転焼き、バナナ、珈琲 【昼】 ごはん、納豆、卵、かしわうどん 【夜】 鍋、馬刺、ごはん、ビール、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：323‐kj：2044 【朝】 光貞〜成田山〜地蔵峠 75kmパン、珈琲成田山で5W/kg 6mとかしてみる。後は登り際でもがいて終了。地元は道路広くて走りやすいわぁ。【昼】 ごはん、味噌汁、野菜サラダ、ホッケ焼き 【夜】 ロ…

体重：56.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン（480）、珈琲 【昼】 牛丼（850） 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：55.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：80‐kj：460 【朝】 パン、玉子焼き 【昼】 きつねうどん、パン2 【夜】 ローラー 15m 255W（4.57W/kg） 30-30インターバル 6セット青椒肉絲、野菜サラダ、うどん、アーモンド、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：50‐kj：50 【朝】 パン、玉子焼き、ヨーグルト、シチュー、珈琲 【昼】 パン、コロッケ 【夜】 ローラー 10m 260W（4.65W/kg）回転寿司 8皿彼女の希望で回転寿司へ。ちなみに彼女は16皿…よくあれだけ食べれるな…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 珈琲昨日は食べ過ぎたので調整。 【昼】 弁当、パン（390） 【夜】 ターキーレッグ、ピザ、ティラミス、白ワイン、グラッパ人生…初サンタ。こーいう時に家族出来て良かったなぁ〜って思う。…

体重：55.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：201 【朝】 ローラー 110W 30mバナナ、珈琲昨夜のティラミスが効いてるわぁ。 【昼】 スガキヤ ラーメン（700） 【夜】 チキンサラダ、ターキーレッグ、ピザ、ティラミス、白ワイン Koji Sato | バナーを…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：540‐kj：3450 【朝】 パン（400）、珈琲 【昼】 東大阪〜鍋谷〜和歌山〜五条〜斑鳩 173kmラーメン、羊羮（340）、チョコ（240） 【夜】 鍋、ティラミス、焼酎、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：355‐kj：2405 【朝】 斑鳩〜流れ橋〜東山〜東大阪 110kmパン（730）、羊羮（170） 【昼】 ごはん、味噌汁、玉子焼き、蟹彼女の実家でまさかの蟹。久しぶり過ぎて美味しすぎぃ。 【夜】 チーム飲み会 Koji Sato | …

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、ヨーグルト、バナナ、珈琲 【昼】 弁当、チョコ（230）まさか朝から吹雪くとは思わずビビる。寒さで体力奪われるのは地味に辛い。 【夜】 鶏肉とネギの炒めもの、焼きナス、南瓜の煮付け、焼…

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：100‐kj：566 【朝】 ローラー 10m 256W（4.58W/kg）パン、玉子焼き、ハム雨が残ってるのでローラーへ。 【昼】 弁当、パン（180）、チョコ（160） 【夜】 ローラー 15m 255W（4.56W/kg）鶏肉のトマト煮、チンゲ…

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：18‐kj：213 【朝】 ローラー 113W 30mごはん、目玉焼き、ハム 【昼】 弁当、パン2 【夜】 焼肉、湯豆腐、ちりめん大根、ごはん、卵、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：175‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 41km 葡萄坂 14m58s 250W（4.46W/kg） 信貴山 13m30s 235W（4.19W/kg）パン、玉子焼き、野菜サラダ、珈琲 【昼】 弁当、羊羮（200）、チョコ（100） 【夜】 豚肉の炒め…

体重：57kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、玉子焼き、ハム、ヨーグルト、珈琲週末の疲れからか？まったく起きれず。そして暴飲暴食のつけでデブまっしぐら(汗) 【昼】 きつねきしめん、パン（370） 【夜】 ハンバーグ、目玉焼き、野菜サ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ごはん、味噌汁、焼き魚、玉子焼き、漬物旅館の正しい（？）朝御飯 【昼】 ごはん、味噌汁、海鮮の蒸し焼き 【夜】 稲荷、野菜サラダ、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 豆乳、バナナ本日より社員旅行。 【昼】 ごはん、あら汁、金目鯛の煮付け、刺身盛り合わせ、ビール 【夜】 旅館の宴会 Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：45‐kj：250 【朝】 ローラー 10m 250W（4.46W/kg）パン、バナナ、ヨーグルト、豆乳雨&寝坊でローラーへ。子供がハスキーで風邪の前兆、帰省時には治っててほしい。久しぶりに一緒に朝御飯とか食べる。炬燵と子供で…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：76‐kj：350 【朝】 斑鳩〜信貴山 13km 信貴山 13m19s 250W（4.46W/kg）ごはん、目玉焼き、珈琲時間無いけど外走りたいから信貴山へ。風の強さと気温の低さに萎え萎え。昨日のフラワーロードが効いてる感じ背筋ぱき…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：188‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 40km 葡萄坂 15m19s 248W（4.42W/kg）パン、目玉焼き、ヨーグルト、珈琲朝練コース開拓中。葡萄坂でアップ→フラワーロードでインターバルな流れで。コース的に…

体重：56.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、玉子焼き、ソーセージ、珈琲 【昼】 弁当、パン、チョコ（198） 【夜】 唐揚げ、野菜サラダ、ポトフ、ハム、赤ワイン、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、珈琲 【昼】 パン 【夜】 鍋、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：385‐kj：2000 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠〜フラワーロード〜青谷〜裏十三峠 85km十三峠 16m46s 270W（4.82W/kg）サブウェイ BLTサンド、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、ニラレバ、餃子 【夜】 寿司、酎ハイ、赤ワ…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、野菜サラダ 【昼】 ごはん、味噌汁、肉野菜炒め、冷奴 【夜】 鮭のホイル焼き、味噌汁、ハム、ソーセージ、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、豚汁、ししゃも、煮物、野菜ジュース 【昼】 ラーメン 【夜】 鰻丼、味噌汁、野菜サラダ、ハム、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：120‐kj：720 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 30km 葡萄坂 14m54s 248W（4.50W/kg）パン、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当 【夜】 和民で飲み今週は長い。もうひと頑張り。 Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：171‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 15m24s 246W（4.36W/kg） 信貴山 13m12s 241W（4.28W/kg）パン、野菜サラダ、ヨーグルト、珈琲通常営業スタート。 【昼】 弁当 【夜】 焼肉仕事関係で飲み…

体重：56.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、珈琲 【昼】 珈琲 【夜】 鶏肉のしょうが焼き、里芋の煮付け、冷奴、ポテトサラダ、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、野菜ジュース 【昼】 なか卯 牛丼（799）、野菜サラダ 【夜】 肉豆腐、大根の煮物、ポテトサラダ、うどん、タン塩、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成