体重：53.75kg 体脂肪率：5.9ー10% 筋肉量：48ー45.16 TSS：14【朝】 ローラー 104W 30mシリアル（50）、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 炒飯、チョコ（240）、珈琲くしゃみが止まらないのは風邪の前兆？とか思うものの、たぶん埃。んでも寒暖の差が激しいの…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：48.2ー46.1 TSS：300?くらい【朝】 シリアル（40）、卵、ヨーグルト、珈琲王寺〜GR〜金剛山 100km 金剛山 33m05s 233W（4.34W/kg)あんパン（500）サクッと朝のみ。 50km過ぎたあたりでPT電池切れ。やる気無くなってし…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.5ー10% 筋肉量：48.15ー45.85 TSS：204【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 48km 葡萄坂 14m01s 267W（4.96W/kg） 十三峠 17m36s 260W（4.82W/kg）シリアル（40）、ヨーグルト、珈琲息白いし…寒すぎだわ。昨日はローラーのみだったので、…

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー8.9% 筋肉量：47.3ー45.4 TSS：66【朝】 ごはん、肉じゃが、玉子、珈琲ローラー 7m アップ 10m 241W（4.59W/kg） 10m レスト 1m（SFR） 1:252W 2:250W 3:254W 4:252W 10m ダウン早朝ならギリ外にいけるか？とか思ってたけど…しっ…

体重：53.7kg 体脂肪率：5.7ー9.9% 筋肉量：48.05ー45.8 TSS：437【朝】 ごはん、卵、肉じゃが、珈琲王寺〜六甲山〜葡萄坂 135km 六甲山 42m23s 245W（4.56W/kg） 葡萄坂 15m36s 230W（4.28W/kg）何でか浮腫みがひどい。 今年は最後かも？的に六甲山へ。朝か…

体重：54kg 体脂肪率：5ー9.8% 筋肉量：48.4ー46.15 TSS：【朝】 シリアル（40）、ヨーグルト、豆乳、珈琲なんか胃腸の調子が悪くローラーも乗らず。気温の変化に付いていけてない感が…風邪引く出前か？ 【昼】 カレー、珈琲 【夜】 鍋、ビール、焼酎 Koji S…

体重：53.5kg 体脂肪率：5.4ー9.6% 筋肉量：48ー45.8 TSS：150【朝】 王寺〜葡萄坂 35km 葡萄坂 13m31s 280W（5.23W/kg） 1mインターバル 1:350W 2:346W 3:321W久しぶりに朝外練。 寒すぎぃ…秋→冬への移行期間が半端なく早く感じる。とりあえず葡萄坂いっと…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16【朝】 ごはん、卵、納豆、ヨーグルトシリアル切れたので米いっとく。 違うものを食べると美味しいと感じるんだけど…やっぱり僕は鳥の餌のが好き。んでもサラダとか野菜を+αしたいのが本音だけど。 【昼】 中華飯…

体重：54kg 体脂肪率：5ー9.8% 筋肉量：48.35ー46.15 TSS：82【朝】 ローラー 6m アップ 10m 265W（4.9W/kg） 10m レスト 1mインターバル 1:350W 2:346W 3:350W 7m ダウン体重増えたらモリモリ出る出る。シリアル（40）、ヨーグルト、珈琲 【昼】 王将 餃子…

体重：53.65kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：48.25ー46.2 TSS：【朝】 シリアル（40）、ヨーグルト、珈琲昨夜は久しぶりにポテチ。 塩味と焼酎効果で増量覚悟だったけど、意外と増えてない。蒸留酒とセットだから？体重を気にする時期ではないけど…一安心。 【昼…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：体重は未計測【朝】 ヨーグルト、パン（700）、珈琲、豆乳 【昼】 ちくさ高原ヒルクライム ロードA 9位/52台朝起きて足を触るとシコリが取れておらず、触ると痛くてコンディション的にはあまり良くない状態だなぁ〜…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：47.95ー46.1 TSS：【朝】 王寺〜柏原 15km機材のチェックで流し。シリアル（40）、ヨーグルト 【昼】 サーモン丼、味噌汁、御新香（770）、珈琲【夜】 寄せ鍋、ビール赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：52kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：46.8ー45.7 TSS：16【朝】 ローラー 109W 30mシリアル（40）、ヨーグルト、豆乳 【昼】 ごはん、煮物、明太子、アイス（220）、珈琲 【夜】 水菜のサラダ、鶏肉とキノコの炒めもの、ごはん、明太子、ビール、焼酎 Koji…

体重：52.25kg 体脂肪率：5ー7.8% 筋肉量：47.05ー45.65 TSS：95【朝】 ローラー 118W 30m雨なんでローラー。 夜は止むらしいとのことだったので流すのみ。余計な水分が抜けて満足。シリアル（40）、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 炒飯、アイス（220）、珈…

体重：52.5kg 体脂肪率：5.3ー9.5% 筋肉量：47.35ー45.15 TSS：60【朝】 ローラー 10m アップ 10m 250W（4.76W/kg） 15m ダウンシリアル（40）、豆乳、ヨーグルト、珈琲雨なんでローラー。 ローラーで上げるのは精神的に辛い。そんな状況を緩和してくれる音…

体重：53.5kg 体脂肪率：5.9ー9% 筋肉量：47.9ー45.7 TSS：160【朝】 王寺〜葡萄坂 38km 葡萄坂 13m54s 268W（5W/kg）帰りは広域農道のアップダウンでインターバルちっくに走って終了。回復はしてると思うけど後少しって感覚。ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：未計測【朝】 ヨーグルト（120）、おにぎり（330）、珈琲 【昼】 まぐろ丼、そば（780） 【夜】 大根のサラダ、チーズ、ハイボール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16未計測【朝】 ローラー 110W 30mヨーグルト、梨 【昼】 珈琲、伊勢うどん、海鮮丼 【夜】 和民で飲み Koji Sato | バナーを作成

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：172 【朝】 珈琲未消化感がたっぷりなので無し。船の食事はなぜか太る。泉大津〜葡萄坂〜王寺 51km 葡萄坂 13m51s 271W（5.01W/kg）疲労が抜けてないので出ないだろなぁ〜って思ってたけど分からないもので…耐えれ…

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：172【朝】 ヨーグルト、パン、珈琲 【昼】 光貞台〜新門司 48kmごはん、味噌汁、ホウレン草の卵とじ、麻婆豆腐、豆乳（116） 【夜】 鶏のタタキ、鯖の煮付け、野菜サラダ、アイス、ビール、ウィスキー、酎ハイ Koj…

体重：52kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：465【朝】 ヨーグルト、コーラ昨晩の鍋が消化されておらず。 脂質も摂取してるので大丈夫であろうと思い出発。 【昼】 光貞台〜日田市 171kmパン（760）、おにぎり（180）大分に行こうかと思っていたが、身体の怠…

体重：52kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：【朝】 ごはん、味噌汁、野菜サラダ、目玉焼き、ウィンナー、ヨーグルト 【昼】 マクド フィレオフィッシュ（356）、ポテト（249）、珈琲 【夜】 寄せ鍋、酎ハイ、ビール赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：310未計測【朝】 ケーキ、ヨーグルト、珈琲光貞台〜飯塚〜篠栗〜芦屋 120kmパン（290）、ゼリー（120）犬鳴峠の隣は猫峠だった。なんかコースの選び方のコツが掴めた感じ。年末年始も楽しみだ。 【昼】 ごはん、味噌…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：540未計測【朝】 ケーキ、珈琲 【昼】 光貞台〜英彦山〜平尾台〜畑貯水地 170kmゼリー（320）前日のフランス料理恐るべし。 たっぷり筋グリだったみたいで、ほぼ補給はいらなかった。平尾台は走っておくべき。景色最…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：未計測【朝】 ごはん、味噌汁、目玉焼き、ウィンナー、サラダ 【昼】 結婚式でフルコース佐賀県で有名レストラン（らしい）での挙式。味とボリューム共に凄かった…ってか前菜3皿にはビビりました。改めておめでとう…

体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：521【朝】 ごはん、卵、パン（260）、珈琲さすがに王将の翌日はモリモリ増えるわ。 【昼】 王寺〜松阪 190km羊羮（320）、ゼリー（160）、おにぎり（180）休憩は水補給のみで、メニューとかはなくひたすらペダル…

体重：53kg 体脂肪率：5ー7.9% 筋肉量：47.9ー46.35 TSS：40【朝】 ローラー 104W 30mアルコール抜くつもりが…アホみたいに心拍上がって笑えた。マクド チキンクリスプ（376）、珈琲 【昼】 王将 ごはん、味噌汁、御新香、ニラレバ、餃子、チョコ（300）、珈…

体重：52.6kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：47.4ー45.8 TSS：136【朝】 王寺〜十三峠 33km 十三峠 15m58s 271W（5.15W/kg）起きたら雨で凹む。 新しい練習コース（朝では）を試したかった（時間の確認）ので外へ。朝から魂抜けた。グラノーラ（50）、豆乳、珈…

体重：52kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：46.7ー45.5 TSS：【朝】 グラノーラ（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、珈琲余計な水分が出たかな。 背筋のひきつり感ってもしかしたら寝てる時に変な体勢やったから？とりあえず症状出なくなって一安心。 【昼】 炒飯、…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー9.7% 筋肉量：47.45ー45.15 TSS：180【朝】 ローラー 106W 30m起きたら背筋にひきつり感かあったので外には行かずローラーで様子見。温まってきたらWは上がってきたので夜に走りたいなぁ。グラノーラ（50）、ヨーグルト（80）、豆…