20220820 TSS:207/kj:2100 定番コース（100km 1900m up） 4時間以内で走れたらとりあえずok。高い負荷には身体がびっくりしてる感じだけど、最大心拍数178まで上がったので回復状況は良好。ここから積み上げ再スタート。 久しぶり（10年位？）に心拍計を使っ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：295‐kj：2056 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜滝谷不動 114km 葡萄坂 13m54s 254Wオートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（180）、羊羹（170）、野菜ジュース（67）、珈琲 【夜】 豚の生姜焼き、野菜サラダ、冷奴、焼酎 Koji Sato | バナ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：114‐kj：697 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 葡萄坂 13m24s 254Wバナナ、パン、珈琲 【昼】 弁当、パン（215） 【夜】 ステーキ、野菜サラダ、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：163‐kj：1180 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 59km羊羹（170） チキンライス、珈琲本日は雨予報だったので朝練コースへ、降り出すまで走る。ヘロヘロだけど走れたから良し。 【昼】 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：415‐kj：2735 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜GR〜金剛山 128km葡萄坂 14m24s 252Wパン、珈琲 パン（536）、羊羹（340） 【昼】 オートミール、珈琲 【夜】 餃子、鶏肉のトマト煮、野菜炒め、スプモーニ、焼酎 Koji Sato…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：41‐kj：270 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、珈琲小さな巨人の夜襲もなくスッキリ起床。刺激を入れる目的でローラーへ。昨夜にした臀部のストレッチが効いてるみたいでなんか掛が良い。ちょっと真面目にストレッ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：134‐kj：782 【朝】 パン、珈琲昨日は疲れててリビングでうたた寝しちゃってから寝室へ。そしたら小さな巨人の夜襲イベント発生で寝れず。以前ならちょっとイライラしてたけど、家族いるからこーいった経験が出来るんだと思うと…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：75‐kj：503 【朝】 ローラー 10m 230W 30s-30s 15セットオートミール、野菜ジュース 以前から不安のあったGXPクランクにオサラバしたく、色々と見てたんですが結論としてコイツをセレクト。パイオニア周りからは普通すぎると言…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：35‐kj：220 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、珈琲久しぶり夜襲（？）にあい起きれず。時間短いだけどローラーへ。 【昼】 弁当、おにぎり（315） 【夜】 鶏肉の巾着、卵焼き、野菜サラダ、白ワイン Koji Sato | …

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：105‐kj：750 【朝】 斑鳩〜柏原 40kmパン、目玉焼き、珈琲彼女がお出掛け予定だったので近所をクルクルして終わり。 【昼】 カレー、クッキー、珈琲子供と昼寝したのちに近所を散歩。よー喋るよーになったわ。空を飛んでる物が…

体重：55.1kg 体脂肪率：5.9ー9.8% TSS：90‐kj：500 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 パン3 【夜】 ローラー 2m-2m 3セット 10m 265W Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：103‐kj：583 【朝】 サンドイッチ、珈琲 【昼】 弁当、パン2、野菜ジュース 【夜】 ローラー 10m 263W 10m 260W 30s-30s 15セット蒸し鶏肉野菜、ちりめんじゃこ、酎ハイまたまた途中でqaruqが消失。マグネットの位置が悪いんか…

体重：55.1kg 体脂肪率：6.7ー10.6% TSS：75‐kj：503 【朝】 ローラー 10m 247W 30s-30s 15セット芋タルト、豆乳路面が濡れ濡れなもんでローラーへ。昨日の感じだとそれなり？とか思いつつスタート。10mスタートさせて一時してqaruq絶不調。とりあえず電池交…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：438‐kj：3090 【朝】 斑鳩〜木津川CR 155km 京見峠 10m55s 250Wパン、珈琲 焼きビーフン（345）、パン（245）、羊羹（680） 【昼】 サンドイッチ、珈琲彼女が庭作りに熱を上げており、じっくり買物したいとのことで子供と留守番…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：368‐kj：2103 【朝】 ローラー 15m 262W 2m-2m 3セット 30s-30s 15セット 20m L3珈琲久しぶりに走れる！起床→雨orz ぼーっと珈琲飲んでウダウダしてからローラーへ。 【昼】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 13m19s 2…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：77‐kj：476 【朝】 ローラー 10m 248W 30s-30s 15セットオートミール貴重な平日練習で途中でパワー拾わなくなるのは痛い。またか？！と諦めと焦りで確認するとクランクずれてた（汗）前々からある症状でどーもGXPのクランクと僕…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：183‐kj：1065 【朝】 ヨーグルト、珈琲 【昼】 パスタ（413）、パン（245） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 40km 葡萄坂 14m32s 250W蒸し鶏肉野菜、赤ワイン、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：388‐kj：2330 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 13m57s 265W羊羹（680）、おにぎり（180） 【昼】 ごはん、野菜炒め、肉じゃが、納豆 チョコレートケーキ、珈琲近所にある洋菓子店が気になり、久しぶりにケー…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：225‐kj：1480 【朝】 斑鳩〜柏原〜十三峠 53kmパン、回転焼、野菜ジュース本日はロング予定の練習会でスタートしましたが雨止まず中止の連絡が…走り始めから臀部がダルかったので命拾い？メンバー濃かったので楽しみだったけど…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：165‐kj：902 【朝】 オートミール、野菜ジュース 【昼】 弁当、パン（550） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 35km 信貴山 11m37s 277W 葡萄坂 13m57s 265Wリブロース、ぶり大根、柳川風卵綴じ、ビール、日本酒 Koj…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：66‐kj：402 【朝】 ごはん、味噌汁、鰹のタタキ、珈琲夜のダメージ抜けておらず下半身ガクガクで練習無し。 【昼】 弁当、パン（365） 【夜】 ローラー 30s-30s 20セット野菜炒め、フグのオリーブオイル焼き、キノコのソテー、…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：174‐kj：1002 【朝】 ローラー 15m 260Wオートミール、珈琲昨日から風邪気味継続中。怠さで布団峠でウダウダしてたけど、なんかの本で喉からの症状ならOKとかの記述を見た記憶があり、最低限やっとく。 【昼】 弁当、パン（350…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：153‐kj：906 【朝】 ローラー 30s-30s 20セットスイートポテト、珈琲雨なもんでローラーへgo! 【昼】 チャーハン、パン、珈琲 【夜】 ローラー 10m 266W 30s-30s 15セット鮭のソテー、白菜のミルフィーユ、赤ワイン Koji Sato |…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：321‐kj：2215 【朝】 斑鳩〜天理ダム〜葡萄坂〜フラワーロード 103kmパン、野菜ジュース パン（268）、ココア（190）、羊羹（170）新ルート開拓目的で出発。天理ダムから予想以上に寒くて緊急ピットインで補給。まだまだ春は遠…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：340‐kj：2200 【朝】 斑鳩〜竹内峠 47km 竹内峠 9m45s 271W バナナ、野菜ジュース、珈琲【昼】 弁当、パン（448）、珈琲 【夜】 斑鳩〜葡萄坂 50km 葡萄坂 16m31s 228Wオムライス、ベーコンサラダ、ピザ、ビール、白ワイン、日…

体重：55.5kg 体脂肪率：7ー11% TSS：94‐kj：632 【朝】 ローラー 30s-30s 15セットオートミール、バナナ、珈琲 【昼】 弁当、パン（390） 【夜】 ローラー 30s-30s 10セット焼き椎茸、ポテサラ、柳川風すき焼き、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：148‐kj：835 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 31km 信貴山 11m25s 280W 葡萄坂 14m02s 265Wオートミール、林檎、珈琲 【昼】 弁当、どら焼き、キャラメル（240） 【夜】 アジの開き、野菜鍋、酎ハイ酒の肴に過去ログを見てたら、昨…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：176‐kj：1146 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂 32km 葡萄坂 15m29s 231W羊羹（170） オートミール、珈琲今日は出ないだろなぁ〜って感じでしたが… 淡い期待を持ってスタート。案の定グダグダ。分かってるんだけど期待したくなる日…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：225‐kj：1888 【朝】 斑鳩〜金剛山〜堺浜クリテ 98km 金剛山 32m13s 248W 堺浜クリテ スポーツ2 18位ごはん、焼肉、珈琲 チョコ（110）、シュークリーム（230）、ドーナツ朝練からの流れで苦手分野だしこんなもんかと。帰ってデ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：126‐kj：1003 【朝】 斑鳩〜天理ダム 51kmごはん、ヒジキの煮物、卵昨夜の酒のダメージはあるものの出発。踏み始めからアカン日なの確定。回してたら掛りだすかと思ってましたが、全くダメで終了。終盤になると治りきってない打…