体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：110‐kj：715 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 35kmオートミール登り納めに。今年は80本でした。怪我以降どーも踏み込んだら深いとこがまだ痛い。表面は治ってるけど、中身はもうちょっと。 【昼】 グリーンカレー、珈琲 【夜】 ローストポ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：121‐kj：770 【朝】 ローラー 15m 251W タバタ餅、珈琲流石にいつもの時間にはおきれなかったけど、朝練出来るかな？って外を確認すると雨。天気予報外れちゃって残念無念でアップ少なめで最低限やっとく。【昼】 うどん 【夜】…

体重：56.7kg 体脂肪率：6.5ー11.5% TSS：34‐kj：300 【朝】 ローラー 30m 157W芋羊羹、珈琲 【昼】 鳥南蛮そば、かやくご飯 【夜】 鍋、ビール、日本酒酔いながらする桃鉄は面白いなぁ。 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：6.3ー10.1% TSS：240‐kj：1835 【朝】 斑鳩〜堺浜 106kmうどん おにぎり（235） 【昼】 炒飯、味噌汁、芋羊羹中学の修学旅行ぶりに法隆寺へGo。近所なんだけど、近過ぎて行かない国宝。思っている以上に広くて見応えあって楽しかった…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：415‐kj：2415 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 100km 葡萄坂 14m14s 263Wパン、珈琲 羊羹（340）いつもの朝練コースをピストン。よー考えたら信号もほぼ無いし走りやすいんだなぁ。体冷えるとアカンなと思い、休憩は下り区…

体重：56.5kg 体脂肪率：6.5ー10.5% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、珈琲 【昼】 おにぎり、ポトフ、パン仕事年内最終日。明日からしっかり乗り込むぞぉ。 【夜】 肉野菜炒め、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：7.3ー11% TSS：101‐kj：600 【朝】 ローラー 15m 250W 1m+1m 5セットポテトサラダ、豆乳、珈琲クリスマスプレゼントをセットしてローラーへ。入りが高くて後半失速するパターンで残念。プレゼントはアンパンマンのお絵描きセット（マ…

体重：56kg 体脂肪率：5.9ー10.5% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳体重が微妙に停滞。年末年始に向けて何かしら高カロリー摂取なチャンス（？）が多いので気をつけないと(^^;; 【昼】 やよい軒 肉野菜定食 【夜】 オードブル、チキン、ケーキ、赤ワイ…

体重：56.7kg 体脂肪率：6.5ー11.5% TSS：343‐kj：2438 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 102km 金剛山 33m32s 226W 葡萄坂 15m13s 241W ごはん、納豆 パン（330）、おにぎり（176）、羊羹（170）絶賛（？）弱体化キャンペーン中なもんでこんなもんかと。と…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 サンドイッチ、珈琲 【昼】 うどん、おにぎり、パン炭水化物な昼&おやつ。パンはメロンパンという危険な罠。 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.6kg 体脂肪率：6.5ー10% TSS：224‐kj：1510 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 86kmパン、珈琲 ちゃんぽん（302）、羊羹（170）何故か寝起きが悪くすんなりスタート出来ず。新車での実走は2回目（ずっとローラー）なのでいつものコースで慣れること…

体重：56.8kg 体脂肪率：7.2ー11.8% TSS：113‐kj：642 【朝】 ローラー 15m 255W 1m+1m 5セットパン、珈琲雨予報だったのでローラーへ。しかし降る降る詐欺だったよーで残念（走れたなぁ）しかし、クリート位置に違和感あったので直せたから結果的にローラー…

体重：56.4kg 体脂肪率：7ー11.2% TSS：‐kj： 【朝】 サンドイッチ、どら焼き、珈琲寒さ継続中。 【昼】 弁当、パン 【夜】 肉野菜炒め、もやしのナムル、冷奴、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：57.2kg 体脂肪率：7ー11.8% TSS：52‐kj：315 【朝】 ローラー 10m 263Wオートミール、カステラ、珈琲とりあえず積雪してなくて良かった。とは言え路面凍結が彼方此方であるようで、今後の事を考えるともう一台ある車もスタッドレス入れとくか？とか思…

体重：57.5kg 体脂肪率：7.5ー12% TSS：79‐kj：475 【朝】 ローラー 15m 245W 1m+2m 3セットオートミール、どら焼き、紅茶冬の嵐。明日は更に寒いらしい。まさか新車でローラー続きとは…楽しくないなぁ。 【昼】 シチュー、パン4食べ過ぎた（汗）寒いと炭水…

体重：57kg 体脂肪率：6.5ー10.5% TSS：62‐kj：412 【朝】 ローラー 15m 247Wパスタ 【昼】 チャーメン、パン（500）久しぶりに阪神百貨店のスナックパークで昼食。前は阪神電車に乗る時はぼつぼつ通ってた。此方に来てもう10年経つのかぁ〜って軽くノスタル…

体重：56.2kg 体脂肪率：6.2ー10.8% TSS：346‐kj：2232. 【朝】 ケーキ、珈琲昨夜は子供にイキナリ来襲されて布団が無くなっており、冷えて風邪気味。もうマイナスの気温なもんだから、子供も寒くて此方のベッドに移動してくるのは分かるんだけども…クシャミ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：346‐kj：2232. 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 101km 金剛山 33m05s 230Wパン、珈琲 パン（306）、羊羹（170）、おにぎり（200）ぇ〜ぇ〜。3週間ぶりのブログ復活です。 なにやってたんだ！？ということですが色々とありまし…

体重：55.5kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：30‐kj：200 【朝】 ローラー 1m+2m 3セットごはん、肉野菜炒め、卵早朝、走りに行こうかと思ってましたが家の雑用片付けてたら時間無くなりローラーへ。時間ないしともかく出し切ることを目標に。3本目は果てて足攣り…

体重：57.4kg 体脂肪率：7.8ー12% TSS：465‐kj：3124 【朝】 斑鳩〜京見峠 153km 京見峠 10m29s 265Wパン パン（501）、羊羹（340）予想以上に肥えてビビる。前日の豚肉が効いてる感じです。昼前に終わり昼から仕事へ。 【昼】 ごはん、味噌汁、肉野菜炒め …

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、珈琲 【昼】 パン3 【夜】 肉野菜炒め、西京焼き、揚げ豆腐、チョコ、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：56.8kg 体脂肪率：7.8ー11.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、焼き芋、珈琲 【昼】 弁当、パン（340） 【夜】 鳥貴族で飲み Koji Sato | バナーを作成

体重：56.4kg 体脂肪率：7ー12% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、焼き芋、珈琲筋トレして10m回して終了。時間ないし筋トレのみにしようかと思いましたが、回さないと意味がないのかな？って思い10mだけ。クリート位置変更も確認出来たし良かった。 【昼】…

体重：56.3kg 体脂肪率：6.7ー11% TSS：65‐kj：325 【朝】 ローラー 15m 253Wごはん、味噌汁、肉ニラ炒め、珈琲昨夜は子供が発熱。苦しくて何度も起きちゃうようで、吊られて睡眠不足気味。微妙に怠くて1本。息切れせずに出来るよーになったし、次回から少し…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.8ー10.2% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、パン、珈琲週末しっかり乗れたので練習無し。ぼぉ〜っとするのも勿体無いので引越準備しようとしたら自分の荷物が少ないのにビックリ。少しづつ移動させよーと思ってたけど、移動させた…

体重：56.8kg 体脂肪率：7.7ー11.8% TSS：330‐kj：1932 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 91km 金剛山 34m20s 224Wバナナ、珈琲 パン（532）、珈琲本日はシクロ予定でしたが準備が直前まで掛かり、明らかに集中出来てないなと感じたのでヤメ。こんな時に怪我…

体重：56.8kg 体脂肪率：7ー11.8% TSS：490‐kj：3285 【朝】 斑鳩〜京見峠 155km 京見峠 10m23s 273Wごはん、卵、納豆 羊羹（510）、カステラ（444）、おにぎり（178）太ってるから大丈夫かな？と捕食を少な目にしてたらラスト10kmで貧血。まいった。緊急ピ…

体重：56.5kg 体脂肪率：6.7ー11% TSS：‐kj： 【朝】 カレー、カフェオレ寒くて子供は起きてこないのでゆっくり朝食。今朝は「いってきます」までしてくれたので良い1日になるかな。 【昼】 弁当、キャラメル（220）寒い。いきなりなもんだからキツイわぁ。…

体重：57kg 体脂肪率：7ー12% TSS：90‐kj：515 【朝】 ローラー 15m 256W 30s-30s 10セットカレー、珈琲昨夜にあれだけケーキ食べたら増える（笑）むしろあれだけ食べてそんなもんしか増えないのか？って感じ。昨日はお疲れだったよーで全く起きれずギリギリ…

体重：56.6kg 体脂肪率：7.5ー12% TSS：85‐kj：500 【朝】 ローラー 15m 247W 5m 280wパン、珈琲朝起きたら予報外の雨。代休貰ってたので二度寝した後にローラーへ。とりあえず15mを感覚的にキツくなる手前で回す感じで（回してる時は数値は見ない）数値的に…