体重：55.5kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：30‐kj：200 【朝】 ローラー 1m+2m 3セットごはん、肉野菜炒め、卵早朝、走りに行こうかと思ってましたが家の雑用片付けてたら時間無くなりローラーへ。時間ないしともかく出し切ることを目標に。3本目は果てて足攣り…

体重：57.4kg 体脂肪率：7.8ー12% TSS：465‐kj：3124 【朝】 斑鳩〜京見峠 153km 京見峠 10m29s 265Wパン パン（501）、羊羹（340）予想以上に肥えてビビる。前日の豚肉が効いてる感じです。昼前に終わり昼から仕事へ。 【昼】 ごはん、味噌汁、肉野菜炒め …

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、珈琲 【昼】 パン3 【夜】 肉野菜炒め、西京焼き、揚げ豆腐、チョコ、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：56.8kg 体脂肪率：7.8ー11.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、焼き芋、珈琲 【昼】 弁当、パン（340） 【夜】 鳥貴族で飲み Koji Sato | バナーを作成

体重：56.4kg 体脂肪率：7ー12% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、焼き芋、珈琲筋トレして10m回して終了。時間ないし筋トレのみにしようかと思いましたが、回さないと意味がないのかな？って思い10mだけ。クリート位置変更も確認出来たし良かった。 【昼】…

体重：56.3kg 体脂肪率：6.7ー11% TSS：65‐kj：325 【朝】 ローラー 15m 253Wごはん、味噌汁、肉ニラ炒め、珈琲昨夜は子供が発熱。苦しくて何度も起きちゃうようで、吊られて睡眠不足気味。微妙に怠くて1本。息切れせずに出来るよーになったし、次回から少し…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.8ー10.2% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、パン、珈琲週末しっかり乗れたので練習無し。ぼぉ〜っとするのも勿体無いので引越準備しようとしたら自分の荷物が少ないのにビックリ。少しづつ移動させよーと思ってたけど、移動させた…

体重：56.8kg 体脂肪率：7.7ー11.8% TSS：330‐kj：1932 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 91km 金剛山 34m20s 224Wバナナ、珈琲 パン（532）、珈琲本日はシクロ予定でしたが準備が直前まで掛かり、明らかに集中出来てないなと感じたのでヤメ。こんな時に怪我…

体重：56.8kg 体脂肪率：7ー11.8% TSS：490‐kj：3285 【朝】 斑鳩〜京見峠 155km 京見峠 10m23s 273Wごはん、卵、納豆 羊羹（510）、カステラ（444）、おにぎり（178）太ってるから大丈夫かな？と捕食を少な目にしてたらラスト10kmで貧血。まいった。緊急ピ…

体重：56.5kg 体脂肪率：6.7ー11% TSS：‐kj： 【朝】 カレー、カフェオレ寒くて子供は起きてこないのでゆっくり朝食。今朝は「いってきます」までしてくれたので良い1日になるかな。 【昼】 弁当、キャラメル（220）寒い。いきなりなもんだからキツイわぁ。…

体重：57kg 体脂肪率：7ー12% TSS：90‐kj：515 【朝】 ローラー 15m 256W 30s-30s 10セットカレー、珈琲昨夜にあれだけケーキ食べたら増える（笑）むしろあれだけ食べてそんなもんしか増えないのか？って感じ。昨日はお疲れだったよーで全く起きれずギリギリ…

体重：56.6kg 体脂肪率：7.5ー12% TSS：85‐kj：500 【朝】 ローラー 15m 247W 5m 280wパン、珈琲朝起きたら予報外の雨。代休貰ってたので二度寝した後にローラーへ。とりあえず15mを感覚的にキツくなる手前で回す感じで（回してる時は数値は見ない）数値的に…

体重：57kg 体脂肪率：7.7ー11.8% TSS：‐kj： 【朝】 近所 15kmごはん、納豆、珈琲筋トレ後に2年ぶりのシクロ車でGo。慣れること第一で、負荷云々とかは二の次なんで色んな路面を走る。久しぶりに8の字したけど下手過ぎ。そして相変わらず向いてないなぁ〜っ…

体重：57.6kg 体脂肪率：7.6ー12% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、味噌汁、目玉焼き、納豆、珈琲しっかり休めたしボチボチ開始。昨日にやった筋トレでお腹周りがパキパキ。年内は筋トレ→チャリって流れでいこうと思う。朝早いと走り出すまで億劫だし、丁度良いか…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：50‐kj：350 【朝】 珈琲 【昼】 ローラー 1m+2m 3本ごはん、味噌汁、豚カツ、野菜サラダ筋トレ後にローラーへ。 【夜】 太巻き、野菜サラダ、卵焼き、豚の生姜焼き Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：535‐kj：3453 【朝】 パン、カフェオレ 【昼】 馬込〜ヤビツ峠〜江ノ島 180km ヤビツ峠 32m43s 245Wパン（820）、弁当（346）、羊羹（340）、珈琲スタートしてから10kmでパンク。昔、同じとこでパンクしたなぁ〜っとか思いなが…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 そば、ごはん、卵、納豆本日も出張中。練習しないって誓ったのに起きる時間は毎度同じ。生活リズムが崩れてないのは良いこと。 朝、電車で移動中に舞浜を通過してると、彼女と結婚して直ぐに関東方面にいく状況（…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 珈琲乗ろうかなぁ〜っとか思い、毎度、同じ時間に起きるものの、一回気持ちをリセットさせるかな？とか思い直し土曜まで乗らないことにする。 【昼】 ソースカツ丼、そば、珈琲 【夜】 チキンサラダ、マカロニサラ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、味噌汁、野菜炒め、鰹のタタキシクロ組んだしエントリーもしてるし乗らないと…とか思ってますが全く起きれず。疲れてんなぁ。 【昼】 ごはん、味噌汁、野菜サラダ、チキンカツ、アイス（216）動いてるとま…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、豆乳 【昼】 弁当、パン 【夜】 野菜炒め、アボカドのサラダ、鯵の煮物、鰹のタタキ、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：224‐kj：1386 【朝】 南港〜堺浜〜葡萄坂 68kmパン、珈琲フェリー発着後、父親に運転をお任せし堺浜に寄って帰る。特にどーこー考えてなくって坦々と走って終了。帰りに今年は何回も登った葡萄坂へ。景色を楽しみつつとか思って…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、珈琲 【昼】 大分ロードレース E3 17位/36名 【夜】 フェリーのバイキング久しぶりに夜泣き発動。フェリーなもんだから彼女と二人でフラフラするものの寝付かず。考えた結果、ベットではなく3人で雑魚寝なら…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、魚肉ソーセージ、珈琲昨夜は到着は遅かったですが7:00には起床。 だらだらぁ〜っと御飯を食べて子供が起きてくるまで珈琲飲みながら両親と新居の進捗報告。ひと段落して雨だしローラーすっかなぁ…