体重： 55.5kg 体脂肪率：6.7ー11% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、野菜サラダ、珈琲 【昼】 パン（800） 【夜】 筑前煮、竹の子煮付け、豚肉の炒めもの、タコ刺、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重： 55kg 体脂肪率：5ー9% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、目玉焼き、野菜炒め、ミューズバー（380）あれだけ飲んだら朝練は無理ね(汗) 【昼】 ラーメン、ソースかつ丼昨夜からの軽い暴食傾向。濃いものの組合せに対して胸焼けなこともないので身体が欲してる…

体重： 54.4kg 体脂肪率：7ー11% TSS：180‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 44km 葡萄坂 15m00s 251W（4.61W/kg）ごはん、卵、納豆、南瓜の煮付け、鶏肉の野菜餡掛け 【昼】 なか卯 牛すき焼き丼、うどん 【夜】 鳥貴族で上司と飲み Koji Sato…

体重： 54.7kg 体脂肪率：7ー11% TSS：50‐kj：366 【朝】 斑鳩〜柏原 20kmごはん、卵、牛肉の炒めものクルクル回して流しながら途中で1m 300Wを3本やって帰宅。彼女が風邪なので家のことアレコレしながら子供の相手しながら朝御飯。週末の初節句に向けて復調…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.4ー9.2% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、豆乳、珈琲 【昼】 ミューズバー（380）、パン（390） 【夜】 ごはん、小松菜、ジャガイモの炒めもの、牛肉の炒めもの、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.1kg 体脂肪率：5ー9.4% TSS：275‐kj：2000 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜フラワーロード 100kmパン、蜂蜜、珈琲 羊羮（380）、ジェル（165） 【昼】 チキンカレーいなばの缶詰万歳。 【夜】 きんのぶた しゃぶしゃぶ割引券につられて。 Koji Sato | バナ…

体重： 55.4kg 体脂肪率：7ー11.2% TSS：391‐kj：2832 【朝】 パン、蜂蜜、ヨーグルト、珈琲 【昼】 サイクルエンデューロinグリーンピア三木 3Hソロ（9位/48台）今年の初戦。もう走らないとまずいなぁ〜って思いつつ年末年始よりダラダラ過ごしてたので気合…

体重： 55.5kg 体脂肪率：7ー11% TSS：17‐kj：210 【朝】 ごはん、大根と豚肉の餡掛け、目玉焼き、味噌汁この体重増は身体の浮腫みだなぁ。脹ら脛が何でかパンパン…寒さか？ 【昼】 弁当、パン（300） 【夜】 ローラー 118W 30mごはん、卵、野菜炒め、鶏肉の…

体重： 55kg 体脂肪率：6.6ー10% TSS：151‐kj：800 【朝】 ミューズバー（380）、ヨーグルト、豆乳復調。発熱しなくてホントに良かった。 【昼】 弁当、パン 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 34km 信貴山 12m10s 266W（4.83W/kg）味噌汁、焼きサンマ、…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：181‐kj：1042体重は未計測【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜信貴山 44km葡萄坂 15m01s 250W 信貴山 13m02s 232Wパン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳風邪気味は若干改善。身体動かしたが良くなる？（汗かくし）とか思って出…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 パン、目玉焼き、蒸し芋、豆乳昨夜から鼻声の風邪引く寸前（昔風に言うとMK5？）発熱せずに治まって欲しい。 【昼】 弁当、ミューズバー（380） 【夜】 魚の西京焼き、厚揚げの野菜炒め、ひじきの煮物…

体重： 54kg 体脂肪率：5.4ー9.9% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、豆乳 【昼】 すき家 牛丼（670） ミューズバー（380）松屋に行ったら牛肉が入荷されておらず、カレーメインになってた。あれだけ雪降れば色々なとこで影響は出るわな。。。。ってことで…

体重：54.4 kg 体脂肪率：5.4ー9.7% TSS：401‐kj：2501 【朝】 斑鳩〜グルグル 120kmごはん、どら焼き 羊羮（170） 【昼】 ごはん、野菜炒め、豆乳初節句の準備。彼女の実家に雛壇を出す…予定なのが人形の顔が湿度で黒ずんでおり出展を断念。 【夜】 サンマ…

体重： 55kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：163‐kj：1000 【朝】 ローラー 20m 245W 30s-30s（330〜350W） 20本パン2、蜂蜜予想通り雪なのでローラーへ。 20mやった後は時間の許す限り30s-30sインターバル。負荷の目安が分からんので6倍あたりで。 【昼】 豆乳、…

体重： 55kg 体脂肪率：6.7ー11% TSS：20‐kj：220 【朝】 ローラー 30m 120Wミューズリー、豆乳、珈琲予報通り雪。これは週末も残るかなぁ。 【昼】 吉野屋 牛丼（670） 【夜】 野菜炒め、餃子、アーモンド、チョコ、ビール、赤ワイン奥さんからのバレンタイ…

体重： 54.9kg 体脂肪率：6.5ー10.5% TSS：186‐kj：1000 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 41km 葡萄坂 14m32s 255W（4.64W/kg）ミューズリー、豆乳ショボい。戻ると信じてやるしかないんだけども…今朝も寒すぎて瀕死。 【昼】 そば、かやくご飯、パン（…

体重： 54.8kg 体脂肪率：6.9ー11% TSS：17‐kj：210 【朝】 ローラー 30m 117Wミューズリー、豆乳、珈琲 【昼】 サラダ巻き、パン（436）、クッキー 【夜】 ハンバーグ、目玉焼き、野菜サラダ、アーモンド、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重： 55kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：485‐kj：2900 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜GR〜フラワーロード 140kmごはん、納豆、卵 パン（850） 【昼】 弁当（440）、珈琲 【夜】 柿の葉寿司、お吸い物、野菜サラダ、ゆで卵、アーモンド、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.7kg 体脂肪率：6.3ー10% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、珈琲 【昼】 吉野屋 牛丼（673）、野菜サラダ キャラメル（224） 【夜】 肉野菜炒め、牛タン、大根の煮物、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.2kg 体脂肪率：5.2ー9% TSS：326‐kj：2076 【朝】 ミューズバー（380）、豆乳 【昼】 斑鳩〜大正池 101kmチャンポン、おにぎり（207）寝坊したけどとりあえず出発。ローラーって地味にきついのねって感じ（主に臀部とハム）が漂いながら走る。冬は…

体重： 54.8kg 体脂肪率：5.8ー11% TSS：164‐kj：1123 【朝】 ローラー 20m 235W×2ごはん、納豆、卵雪を期待してMTBを〜っとか思ってたら雨で流れて残念感たっぷりで清くローラーへ。来週やるときは少し上げよぉ〜っと。 【昼】 すき家 牛丼（675）、野菜サ…

体重： 55kg 体脂肪率：7ー11% TSS：20‐kj：220 【朝】 ローラー 30m 121Wミューズバー、豆乳、珈琲コアトレってだらだらローラー。天気予報見るたびに嫌になるなぁ。 【昼】 パン（817）、豆乳（110）、珈琲 【夜】 炒飯、ニラ玉、酢豚、ビール Koji Sato |…

体重： 55.2kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：132‐kj：852 【朝】 ローラー 20m 232Wパン、ミューズリー、蜂蜜、ヨーグルト、珈琲寒すぎてベットから出るのが一苦労。前日より冷え込むのは分かってたので路面凍結が嫌なのでローラーへ。コアトレからの30mほどSST…

体重： 54.8kg 体脂肪率：6ー11% TSS：‐kj： 【朝】 パン、野菜サラダ、目玉焼き、珈琲 【昼】 なか卯 牛丼（635）、野菜サラダ 珈琲 【夜】 ごはん、野菜炒め、イカ豆腐の煮物、ししゃも、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： 55kg 体脂肪率：ー% TSS：133‐kj：960 【朝】 斑鳩〜十三峠 36km 十三峠 18m53s 225W（4.09W/kg）最中 ミューズリー、豆乳、蜂蜜背中〜臀部〜ハムが痛くて痛くて踏ん張れない。中一日だし乗ることに意義があると思いながら…でもやっぱりショボいと凹…

体重： 54.9kg 体脂肪率：6.1ー9.9% TSS：18‐kj：220 【朝】 ごはん、野菜炒め、豆乳 【昼】 そば、おにぎり、野菜ジュース（82） 【夜】 ローラー 30m 121W恵方巻、野菜サラダ、なすの煮浸し、お吸い物、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.8kg 体脂肪率：6.5ー10% TSS：‐kj： 【朝】 パン、バナナ、珈琲 【昼】 斑鳩〜吉野〜宇陀〜奈良 105kmまんま亭 チキンカレー 羊羮（340）朝のうちは雨だったのでお昼から。昨日のダメージがぁ〜っとか思ってたけども結構回せる感じ（スムーズにな…

体重： 56.5kg 体脂肪率：7ー11% TSS：530‐kj：3670 【朝】 珈琲昨夜は食べ過ぎた（意図的ですが）ので珈琲のみ。今日から彼女と子供は実家へ息抜き。凍結してたら嫌なので遅めにスタート。 【昼】 斑鳩〜飯高 180km弁当（850）、パン（303）、バナナじっく…