2012-01-01から1年間の記事一覧
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：328‐kj：2230体重は未計測【朝】 パンケーキ、珈琲王寺〜御幸橋〜淀川 93kmパン（380）、珈琲 【昼】 サンドイッチ、豆乳（108） 【夜】 おせち（フライング）、そば、ビール、焼酎今年は上げ下げが激しくて凹むこと…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 シリアル（100）、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 パンケーキ、珈琲 【夜】 鍋、酎ハイ、焼酎食べ過ぎてしんどい夜でした。 Koji Sato | バナーを作成
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：313‐kj：1987体重は未計測【朝】 シリアル（40）、ヨーグルト、豆乳、珈琲王寺〜金剛山 84km 金剛山 38m33s 207W本日よりシクロ車。短時間高負荷&低回転でトルクを出せるようにするのを目的に。筋トレに近いのかな？…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165‐kj：964体重は未計測【朝】 ごはん、玉子、豆腐、ポトフ王寺〜葡萄坂〜十三峠 39km 葡萄坂 15m02s 252W 十三峠 19m49s 233Wパン（560）、珈琲着々と弱体化中。 やっぱり短時間高負荷はやってないとダメだなぁ。 …
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 おにぎり（158）、ひじき煮付け（80）、紅茶 【昼】 おにぎり（380）、珈琲 【夜】 アクアパッツァ、ポトフ、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成
体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：505‐kj：3312 【朝】 光が丘〜白石峠〜馬込 170km 白石峠 27m48s 238W（4.26W/kg）サンドイッチ、パン 【昼】 羊羮（170）、肉まん（25）、珈琲、 【夜】 鳥鍋、アーモンド、クッキー、ビール、焼酎 Koji Sato |…
体重：55.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 珈琲 【昼】 パン、チキン、ピーナッツ 【夜】 某社のクリスマス&送別会 Koji Sato | バナーを作成
体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 6km走る前にお腹回りの筋トレ。久しぶりに悶絶。パン、お茶 【昼】 団子、鴨南 【夜】 俺のフレンチ Table Taku 03-3573-2215 〒104-0061 東京都中央区銀座８丁目３?１２, コラムビル2F http:…
体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 6km走る前にお腹回りの筋トレ。久しぶりに悶絶。パン、お茶 【昼】 団子、鴨南 【夜】 俺のフレンチ Table Taku 03-3573-2215 〒104-0061 東京都中央区銀座８丁目３?１２, コラムビル2F http:…
体重：55.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：415‐kj：2852 【朝】 パン（680）光が丘〜白石峠 140km 白石峠 28m50s 233W（4.2W/kg）パン（500）、珈琲無理矢理も何も…出ない。 【昼】 おにぎり（390）、カロリーメイト（400）、珈琲初ネズミーランド。 USJ…
体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、豆乳 【昼】 パスタ、珈琲 【夜】 祥瑞 03-3405-7478 Tokyo, 港区六本木７丁目１０?２, 2F http://m.google.co.jp/u/m/zcB38O Koji Sato | バナーを作成
体重：53.15kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：475‐kj：2560 【朝】 どら焼き（210）、豆乳 【昼】 光が丘〜白石峠 140km 白石峠 27m20s 238W（4.47W/kg）パン（840）、スープごはん（298）、きんつば（220）、珈琲 【夜】 鍋、ビール Koji Sato | バナーを…
体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：470‐kj：3207 【朝】 パン、豆乳、珈琲 【昼】 光が丘〜秩父 171km羊羮（360）、パン（850）、どら焼き（250） 【夜】 蒸し野菜＆肉、ゆで玉子、納豆巻き、パン、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成
体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト、珈琲 【昼】 パスタ、コロッケパン、豆乳、珈琲 【夜】 蒸し野菜＆豚肉、パン、焼酎 Koji Sato | バナーを作成
体重：53.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン（290）、豆乳、珈琲久しぶりに夢みて眠りが浅かったみたい。朝練する時間はあったのに寝起きが怠いので無し。時間があるのに勿体ないので洗濯しとく。 【昼】 チキンカレー、飴（109）、珈琲 …
体重：52.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 おにぎり（189）、パン（200）、豆乳、珈琲朝から貧血と脱水で酷かった。 【昼】 そば、唐揚げ丼、豆乳（108）、飴（200） 【夜】 蒸し野菜、ツナ缶、玉子、焼酎 Koji Sato | バナーを作成
体重：53.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：295‐kj：2213 【朝】 パン2、ヨーグルト、珈琲昨夜の酒でダルダル起床。 身体が起きるまで待つものの…ダラダラしても仕方ないので諦めて（？）出発。 【昼】 光が丘〜名栗 123km弁当、饅頭2やる気指数0だったけ…
体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：2800 【朝】 光が丘〜白石峠 140km 24m41s 236W（4.39W/kg）パン（220）、シリアル（40）、ヨーグルト、豆乳、珈琲どら焼き（170）、豆大福（336）、蒸しパン（330）、珈琲白石峠はまさかの工事中で途中か…
体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：44‐kj：300 【朝】 ラン 6kmローラー 5m アップ 10m 235W（4.27W/kg） 5m レスト 30sインターバル+レスト30s 5セット 5mダウン30sインターバルはケイデンス150固定で。 久しぶりの55kgに軽く鬱。原因が分かってる…
体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、茹で玉子、豆乳、珈琲手抜きになるとタンパク質と繊維質が減って炭水化物の割合が増えてしまう。よくない。 【昼】 富士そば ミニソースカツ丼、そば パン2、豆乳、珈琲 【夜】 蒸し野菜、ツ…
体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：36‐kj：300 【朝】 ラン 6kmローラー 165W 30m羊羮（160）、サンドイッチ、ヨーグルト、豆乳、珈琲寝起きに補給の余りの羊羮モグモグしてランへ、途中で信号ダッシュ3本。正確にタイムは取ってないけど、以前より…
体重：52.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 シリアル（50）、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 松屋 牛丼（984）、味噌汁、野菜サラダ パン（360）、飴（275）、珈琲 【夜】 蒸し野菜、ツナ缶、玉子、ハイボール Koji Sato | バナーを作成
体重：52.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：356‐kj：2600 【朝】 シリアル（50）、ヨーグルト、豆乳、珈琲昨日よりー2kg これは久しぶりにヤバいと思う。筋グリは無いのは自覚。休むべき？とか思いつつウダウダと過ごす。 【昼】 光が丘〜小山 140km羊羮（…
体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：455‐kj：2900 【朝】 羊羮（170）、シリアル（50）、豆乳、珈琲光が丘〜白石峠 140km 白石峠 27m44s 238W（4.35W/kg）パン（330）、カロリーメイト（200）、黒糖饅頭、ココア 【昼】 パスタ、珈琲 【夜】 蒸し野…
体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 珈琲 【昼】 マクド フィレオフィッシュ（356）、ポテト（249）、パン3、珈琲銀座でランチは敷居（料金）が高くて無理。電源確保の為にしょうがないんだからね！っていうツンデレ風に言い訳してマ…
体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：40‐kj：310 【朝】 ローラー 170W 30mパスタ（350）、玉子、ツナ缶、豆乳、珈琲ほんまはランな日の予定だったけど、昨日は歩き疲れて腰がパキってたのでローラーへ。ケイデンス90になったらギア上げるってルール…
体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：54‐kj：350 【朝】 ローラー 10m アップ 230W （4.25W/kg）10m 25m 流しパスタ（350）、玉子、ツナ缶、豆乳、珈琲上がらん…こんな日もあるさぁ〜って開き直って10mのみ。寝起きで身体が覚醒出来てなかったんかな？…
体重：53.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 6kmサンドイッチ、ヨーグルト、豆乳、珈琲早朝、雨は降ってなかったから外へ。 足で走るのになれてきたのか苦しくもなく4mほどのペースで淡々と走る。っでパン屋で朝御飯を買って終了。冬の間…
体重：52.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ミューズリー（60）、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 ハンバーグランチ（700）、飴（100）、珈琲 【夜】 蒸し野菜、鶏肉、ハイボール Koji Sato | バナーを作成
体重：52.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：295‐kj：2100 【朝】 パン、珈琲 【昼】 光が丘〜東吾野 112kmパン（560）、羊羮（400） 【夜】 野菜と肉のトマト煮、ハイボール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成
