体重：52.4kg 体脂肪率：5ー8% TSS：78‐kj：440 【朝】 鶏肉の野菜サラダ、パイナップル、豆乳 【昼】 弁当 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 22km牛肉のサラダ、ホウレン草の卵とじ、シリシリ、ビスコ、酎ハイ、白ワインゆっくりと走って小腹を空かす感…

体重： 52.4kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：371‐kj：2137 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 105km 金剛山 32m01s 228W（4.35W/kg） 葡萄坂 15m55s 217W（4.14W/kg）パン、豆乳 パン、バナナ、コーラ（225）地味に痛むのが良いとか思える朝。今日はスタート前にア…

体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：467‐kj：3159 【朝】 斑鳩〜京見峠 156km 京見峠 9m54s 274W（5.13W/kg）オートミール、パン、野菜ジュース パン（460）、アイス（300）、羊羮（170）、コーラ（225）試合が続いてじっくり乗ることが出来てなかったん…

体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー9% TSS：60‐kj：335 【朝】 ローラー 1m（320W〜330W）1m+1mレスト 6セットオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 弁当 【夜】 アジの味醂干し、焼き鳥、蒲鉾、野菜サラダ、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：181‐kj：982 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 13m55s 257W（4.81W/kg）オートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳、珈琲毎日乗ることが良いのかな？身体怠い割に良い感じに走れました。 【昼】 弁当 【…

体重： 53kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：22‐kj：230 【朝】 ローラー 30m 125Wオートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳、珈琲いつもの時間に彼女も起床。今朝はサッカー観戦らしい。本日は外で流そうと思ってたけど何となく流れで一緒にテレビを見る。すると誰…

体重： 53.7kg 体脂肪率：5.3ー9% TSS：161‐kj：1020 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 37km 葡萄坂 14m19s 251W（4.67W/kg）オートミール、ヨーグルト、野菜サラダ、豆乳、珈琲いつもの時間に起床するものの親父と話してたら30m遅れて出発。悔しい試合…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5.9ー10% TSS：48‐kj：373 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲ローン審査の書類作成のため親父召喚な朝。昨夜に話したシナリオを改めて確認する朝食。嫌いだけども営業やっててよかったなぁ〜って思う。 【昼】 パスタ 【…

体重： 53kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン（756）、ヨーグルト、珈琲 【昼】 西日本ロードクラシック広島 E3 48位/121人ソバ、おにぎり2（400）、バナナ楽しみたいにしてた西日本ロードクラシック。急遽、親父と参加という不思議な感じで実家（福岡…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：48‐kj：248体重は未計測【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 広島中央森林公園 試走パン（662）、ゆで卵 【夜】 ごはん、野菜サラダ、ステーキ、お浸し、焼酎急遽、試走後に実家へ。色々と打合わせして、最終的に親…

体重： 53kg 体脂肪率：5ー9.1% TSS：14‐kj：213 【朝】 ローラー 30mオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲外に行こうかと思ったけど、見たいドラマあったしローラーへ。「喰う寝るふたり 住むふたり」良いな…流しローラーの友に決定。ローラー終えて珈琲セ…

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：194‐kj：1012 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、アイス（301）、パン暑さに負けてアイス。まだ湿度低いからましだなぁ。久しぶりに美味しいカレーパンに遭遇。冷めてるのにサクサクで油っぽくなく…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー8.7% TSS：35‐kj：342 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲中途半端な時間に起きちゃったのでストレッチのみ。 【昼】 弁当いつも弁当は晩御飯の残り+αですが…今日はなかったのでパスタにしてみる。たまぁ〜にならアリ…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.9ー10% TSS：168‐kj：928 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 43km 葡萄坂 14m56s 245W（4.5W/kg）オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 弁当、アイス（70） 【夜】 ハンバーグ、生ハムサラダ、卵豆腐、酎ハイ、白ワイ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：79‐kj：433体重は未計測【朝】 オートミール、豆乳 5:00に自然起床するが疲労感が半端なかったので二度寝。昨日の富士山は考えるとこあるけど、週末の広島に向けて気持ちを切り替えていこう。 【昼】 ミューズバー（190）、パ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：424‐kj：2365 【朝】 パン、ヨーグルト、珈琲、コーラ（225） 【昼】 富士山ヒルクライム E3 18位/114人（53m29s） 95kmミューズバー（380）結果というか内容的にダメダメ。アップは上手く掛からず、回していっても300Wまで届…

体重： 52.7kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：80‐kj：500 【朝】 ベーグル、目玉焼き、チーズ、珈琲本日は富士山へ向けて出発。 【昼】 須走〜山中湖 30kmアイス（176）受付終了後に流しでフラフラ。移動の連続で疲れは取れてないけど少しでも乗って回す感覚を体に…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：50‐kj：295 【朝】 カレー、パン、バナナ、ヨーグルト、珈琲出張最終日。 腹持ちよくするために適度に脂質かな？とカレーを食べとく。インスタントだなってのがよく分かる味。 【昼】 ミューズバー（190）、パン（479） 【夜】…

体重： 52kg 体脂肪率：5ー7.6% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、ブロッコリーのお浸し、ヒジキ、ぶりの照り焼き昨夜は子供の相手をしながら日本酒に着火したのがまずかった。6:30には起きれたが練習は無し。本日より出張なのです。 【昼】 ミューズバー（190） …

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：171‐kj：1013 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 48km 葡萄坂 15m07s 238W（4.50W/kg）ベーグル、目玉焼き、珈琲睡眠を挟んでるとはいえ約10時間程では回復せず。葡萄坂は最低限がんばる形で、短時間なら耐えれるの…

体重： 52kg 体脂肪率：5ー7.1% TSS：101‐kj：503 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳今週は夜練にチェンジ。 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、アイス（306） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 24km 信貴山 11m37s 268W（5.15W/kg）蒸し鶏肉と野…

体重： 52kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：42‐kj：315 【朝】 パン、目玉焼き、豆乳週末の富士山に向けて少し絞っていこう。 【昼】 弁当 【夜】 斑鳩〜佐味田 18km蒸し野菜、ビール、ウィスキー流しながら途中で1m 300〜330Wを2本。明日は掛けれるかなぁ〜。 Koj…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8.6% TSS：365‐kj：2045 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 100km 金剛山 31m57s 231W（4.40W/kg）ごはん、オムレツ アイス（261）、羊羮（170）、コーラ（225） 最後の最後に車に道を塞がれて終了。 【昼】 素麺…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：318‐kj：2130 【朝】 斑鳩〜御幸橋 91kmパン ういろう（200）、アイス（306）いけるか？とか思って出発するものの、また雨にやられてフラワーロードは無し。 【昼】 ロコモコ丼、珈琲 【夜】 斑鳩〜信貴山 15km 信貴山 10m57s …

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.8ー9.9% TSS：350‐kj：1919 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 87km 金剛山 33m14s 235W（4.31W/kg） 葡萄坂 15m14s 240W（4.41W/kg）パン、どら焼き本日は代休なもんで練習にgo！梅雨の合間の晴れ間とか思ってたら、途中から振り…

体重： 53kg 体脂肪率：5ー7.9% TSS：‐kj： 【朝】 カレー、ヨーグルト 【昼】 チキンクリスプ（366）、パン（260） 【夜】 豚野菜炒め、ビール、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重： 52.7kg 体脂肪率：5ー6.8% TSS：101‐kj：625 【朝】 オートミール、ヨーグルト、コーラ 【昼】 弁当、ミューズバー（190） 【夜】 ローラー 10m 251W 1m(320〜330W)+1mレスト 5セットカレー、枝豆、ビール今日から梅雨か…。ローラーローラーロラろら…

体重： 52.2kg 体脂肪率：5ー8% TSS：77‐kj：503 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、パン、豆乳 【昼】 弁当、アイス（301） 【夜】 ローラー 10m 250Wごはん、納豆、大根と豚肉の煮物、鰈の煮付け、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重： 53kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、野菜炒め、目玉焼き、バナナ、ヨーグルト父親が帰るので荷物整理の手伝い&お見送りなもんで練習は無し。 昨夜、寝る前にストレッチしたら思ってるよりも足（正確には付け根？）が軽くてスッキリ。…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.2% TSS：393‐kj：2591 【朝】 斑鳩〜木津川CR〜枚方〜フラワーロード 115kmバナナ、どら焼き、ベーグル、珈琲 羊羮（170）、おにぎり（181）、コーラ（225）、アイス（120） 【昼】 冷やしうどん、野菜ジュース、パインハウス…