体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 そば、牛丼、パン（208） 【夜】 キムチ炒め、茄子の煮浸し、チキン、焼酎デブまっしぐら。ちょっと息抜きも大事ですよ…っていう言い訳。子供の風邪気味症状が…

体重： 54kg 体脂肪率：5.4ー9.2% TSS：78‐kj：550 【朝】 ローラー 15m 235Wオートミール、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲本日は雨。特に予定はないけどローラーへ。まだ土日の疲れが残ってるので軽めに15mのみ。ふらぁ〜っとしてから彼女の実家へ。 【昼】 …

体重：53.5 kg 体脂肪率：5ー8.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、パン、リンゴ 【昼】 弁当、ミューズバー（190） 【夜】 ごはん、唐揚げ、筍の煮物、野菜サラダ Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー8% TSS：443‐kj：3086 【朝】 斑鳩〜京見峠 150km 京見峠 10m29s 265W（4.97W/kg）パン、蜂蜜、珈琲 パン（411）、羊羮（340）ここ2カ月ほど悩んでたシートポジションに終止符か？！原因はシートの水平位置がとれてなくて思って…

体重： 53.6kg 体脂肪率：5ー9.2% TSS：496‐kj：2732 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 120km 金剛山 32m12s 240W（4.47W/kg） 葡萄坂 14m40s 256W（4.77W/kg）パン2、蜂蜜、珈琲 おにぎり（189）、羊羮（510） 【昼】 ごはん2、豚肉と白菜…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー7.5% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳、パン、珈琲今朝は子供のターゲッティングは僕らしく寝起きからずーっとストーカーされる。昼に何度か自立してるみたいなので見せてくれないかなぁ。 【昼】 ごはん、味噌汁、卵、フ…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：181‐kj：1010 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、パン 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、チキンクリスプ（366）、パン、最中 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 14m51s 250W（4.62W/kg）ごはん、…

体重： 54.5kg 体脂肪率：5.5ー9.3% TSS：188‐kj：1056 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 46km 葡萄坂 14m58s 245W（4.49W/kg）オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 弁当、パン（409） 【夜】 オカラとホウレン草のグラタン、野菜サラダ、ミネ…

体重： 54.3kg 体脂肪率：5ー8.9% TSS：20‐kj：230 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲豚肉＆キムチの組合せは、翌日、確実に増量するなぁ。 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、パン（398） 【夜】 ローラー 30m 127Wお好み焼き、野菜サラダ、中華スー…

体重： 53.1kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、リンゴ 【昼】 うどん、揚げ物（半熟卵、さつまいも、鶏）、パン 【夜】 豚キムチ、野菜サラダ、肉じゃが、焼酎会社帰りに不動産屋へ。最近の晩酌のオカズは見積書。。…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：385‐kj：2238 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 105km金剛山 34m00s 225W（4.20W/kg） 葡萄坂 14m40s 240W（4.48W/kg）パン、餅3、豆乳 パン（409）昨日の疲れも残ってるのもあるんだけども走り方変え…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：435‐kj：3020 【朝】 斑鳩〜桜井〜笠置 150kmパン、蜂蜜、豆乳 パン（506）、羊羮（510）本日はじっくり乗りたくてブラブラ。回し方やら使ってる筋肉の確認やら。 【昼】 ロコモコ丼、ミューズバー（190）、豆乳、野菜ジ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、野菜ジュース 【昼】 弁当、ミューズバー（190） 【夜】 筍の煮物、桜鱒、冷奴、野菜サラダ Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.3kg 体脂肪率：5.3ー9.2% TSS：165‐kj：1010 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 16m32s 225W（4.22W/kg）オートミール、ヨーグルト、豆乳、パン、リンゴ朝から食べ過ぎ。昨夜走ってからのぉ〜って流れなんで…こんなもんかと。 【昼…

体重： 54kg 体脂肪率：5.7ー9.2% TSS：160‐kj：780 【朝】 オートミール、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲 【昼】 弁当、ミューズバー（180）、パン （400） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 33km 信貴山 11m35s 272W（5.03W/kg）鶏肉とジャガイモの炒め…

体重： 55kg 体脂肪率：5.7ー9.2% TSS：115‐kj：720 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 31km 葡萄坂 15m37s 235W（4.27W/kg）オートミール、ヨーグルト、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当、ミューズバー（190） 【夜】 焼きビーフン、冷奴、茄子田楽、焼酎 Koji Sato | バナ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ミューズバー（380）、野菜ジュース 【昼】 そば、お稲荷さん、パン2 【夜】 ごはん、味噌汁、大根と鶏肉の煮付け、アーモンド、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 カステラ、サンドイッチ、ヨーグルト、珈琲 【昼】 伊吹山ヒルクライム E3 29位/148人(50m23s)本年より実業団登録。 レース前にヘルメットのJCFシールが取れてるの分かってめっちゃ焦る(汗)監督からne…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：63‐kj：510 【朝】 斑鳩〜柏原 30kmパン、卵焼き（鳥の水煮入り）、珈琲 【昼】 うどん、柏餅 【夜】 チキンカレー、魚肉ソーセージ、酎ハイ道の駅池田温泉で車中泊。 ちょっとした工夫で車内生活がけっこーいける。節…

体重： 53kg 体脂肪率：5ー8.2% TSS：10‐kj：130 【朝】 ローラー 20m 108Wオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲たらぁ〜っと回して終了。彼女がご飯を食べようとすると必ず起きてくる子供の食欲センサーが半端なく感度が良い(笑)そして僕の朝御飯もターゲ…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：175‐kj：1001 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲、野菜ジュース 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、パン（309） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 14m18s 245W（4.57W/kg）蒸し野菜、桜鱒、高野…

体重： 52.9kg 体脂肪率：5ー7.4% TSS：140‐kj：701 【朝】 ごはん、味噌汁、シラス、野菜ジュース、珈琲夜練に切り替えて体重ダウン中。昨夜の感じだと出力は落ちてないから順調…っと言っても朝はいつも通りに起きたのでチャリンコや部屋の掃除。昨夜は子供…

体重： 53kg 体脂肪率：5ー8.2% TSS：125‐kj：690 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース今週は気持ち絞りたいので夜練にスイッチ。 【昼】 弁当、ミューズバー（190） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂 33km 葡萄坂 13m29s 271W（5.11W/kg）蒸し野菜、…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、南瓜のサラダ、豆乳、珈琲昨夜は子供を寝かしつけてたら…気付いたら朝。10時間も寝てしまった(汗) 【昼】 弁当、パン（224） 【夜】 蒸し野菜&桜鱒、ごはん、酎ハイ、白ワイン、バーボン Koj…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー7.2% TSS：250‐kj：2000 【朝】 斑鳩〜御幸橋 105kmシチュー、バナナ2 パン（708）、羊羮（170）、 珈琲昨日は上ったり下ったりだったので、本日は平坦を淡々と思ってたら…いきなり雨に降られ凹む→雨の寒さでヘロヘロ。後半どー…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：405‐kj：2450 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 116km 金剛山 32m48s 230W（4.29W/kg）ごはん、ハンバーグ、目玉焼き、野菜ジュース パン、羊羮（170）う〜ん…昨夜は飲み過ぎで体調悪し(汗) 途中でパ…

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー7.9% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、野菜ジュース、豆乳 【昼】 弁当、パン 【夜】 蒸し野菜、桜鱒、ハム、ビール、バーボン Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー8% TSS：165‐kj：820 【朝】 ミューズバー（380）、野菜ジュース、珈琲いつもの時間に起床するが、彼女のコンディションが絶不調なので朝練無しで家事やら育児やら。自分の朝御飯まで手が回らず、片手間でツマミながら。とりあえ…

体重： 54.2kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：160‐kj：920 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 40km 葡萄坂 14m58s 245W（4.52W/kg）オートミール、ヨーグルト、豆乳スタート時間がちょっと遅れたので途中ショートカット。昨夜は子供の誕生日と言い訳して飲み過…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8% TSS：90‐kj：550 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 25km 葡萄坂 15m48s 230W（4.25W/kg）オートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳本日は子供の誕生日。大きな事もなく無事に1年が過ごせました。観衆深くなってると子供に髪を引っ張られ起こ…