体重：52kg 体脂肪率：5ー7.6% 筋肉量：46.9ー45.65【朝】 ヒジキごはん、豚肉とキャベツの旨煮 【昼】 おやき2、草餅、珈琲 【夜】 居酒屋で飲み。 久しぶりの炭水化物は美味しいです。 Koji Sato | バナーを作成

体重：52kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：46.85ー45.35【朝】 ごはん、茄子の煮浸し、卵焼き、珈琲 【昼】 プロテインバー（300）、おにぎり（170）、珈琲 【夜】 王寺〜生駒 30kmホイールの確認と流し。豚肉とキャベツのうま煮、茄子の煮浸し、中ハイ Koji Sato…

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：47.3ー45.95【朝】 ヒジキごはん、鶏肉とトマト煮、珈琲 【昼】 ごはん、鶏肉と豚肉の炒め物、珈琲、プロテインバー（500） 【夜】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 13m20s 275W（5.23W/kg） 信貴山 11m40s 265W（…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：47.6ー46.1【朝】 王寺〜生駒 30km怠いけど…とりあえず回しとく。 効率とか考えるとローラーだけどレース前に変な感覚をつけたくないので外へ。ごはん、鶏肉とトマト煮、豆乳 【昼】 ごはん2、豚肉の炒め物、冷奴、ポ…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー9.8% 筋肉量：47.85ー45.8【朝】 ・ローラー 103W 40mまだだるぅ〜なんで流し。ごはん、鶏肉とトマト煮、珈琲 【昼】 ごはん、ゴーヤチャンプル、珈琲、プロテインバー（ 360） 【夜】 王寺〜住之江 62km雨レース用にと購入したレ…

体重：53kg 体脂肪率：5.1ー8.8% 筋肉量：47.7ー45.8【朝】 ごはん、卵、鶏肉、珈琲 【昼】 プロテインバー（400）、珈琲 【夜】 冷奴と水菜のサラダ、ゴーヤチャンプル、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重：53kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：47.85ー46.2【朝】 ヒジキごはん、卵、パン2、珈琲王寺〜GR〜金剛山 100km 金剛山 33m0s 230W（4.33W/kg）補給食:カステラ（300）、豆大福（336）、珈琲 【昼】 ロコモコ丼、珈琲 【夜】 豆腐とキムチと水菜のサラダ、…

体重：52.7kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：47.45ー46.3【朝】 カステラ（500）、パン（300）、珈琲 【昼】 王寺〜六甲山 130km 六甲山 42m50s 243W（4.61W/kg）サンドイッチ、珈琲 冷やしうどん（大）、いなり寿司、卵 【夜】 豆腐と水菜のサラダ、オムレツ、…

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：47.8ー46.2【朝】 ・ローラー 106W 60m土日は晴れてしっかり走れるみたいなので回復走っちくに流して終了。ヒジキごはん、納豆、珈琲 【昼】 プロテインバー（240）、バナナ、珈琲 【夜】 コブサラダ、鶏肉と大根の…

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：47.65ー46.45【朝】 ・ローラー アップ 5m 241W（4.55W/kg） 25m ダウン 10m体重は落ち着くべきとこって感じ。 ラスト1mから5W/kgを維持させて地味に苦しめて終了。やっぱり自分は遅筋野郎だなと思う。こーいったの…

体重： 53.7kg 体脂肪率：5.6ー9.9% 筋肉量：48.15ー45.95【朝】 当然ですが…2日連続でしっかり飲めば増えますよね。それに昨日は炭水化物と油が多めだったし…ってことで雨で心折れそうですが、戒めのためにもしっかりローラー。・ローラー アップ 10m （ケ…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー5.4% 筋肉量：47.6ー47.3【朝】 豆乳昨日、飲んだ割には増量が少なくてよかった。蒸留酒にしぼって飲んでたから体脂肪率は低めにでてる感じ。まだ胃に未消化物あるので朝食は無し。 【昼】 王将で飲み。 餃子、ニラレバ、唐揚げ、…

体重：52.15kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：46.95ー46【朝】 ・ローラー 103W 30mごはん、鶏肉のトマト煮込み、珈琲イー感じにお腹回りが重い。ローラーした感じでは掛かりそうだったけど…ここは我慢（？）して流すのみ。 【昼】 ヒジキごはん、ゴーヤチャンプ…

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：47.75ー46.1【朝】 鶏肉とトマトの卵炒飯、バナナ2、コーラ 【昼】 王寺〜堺浜 100km・1m 6W/kg以上+流し 3セット 1:342W（6.46W/kg） 2:322W（6.08W/kg） 3:325W（6.14W/kg）お腹周りの筋肉の動きに集中して6倍W走…

体重：52.2kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：46.95ー45.45【朝】 フレンチトースト（700くらい？）、珈琲・ローラー アップ 10 （ケイデンス 70〜80 2m+レスト 3m×5セット） 1:289W（5.53W/kg） 2:284W（5.44W/kg） 3:283W（5.42W/kg） 4:282W（5.4W/kg） 5:280…

体重：52kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：46.85ー45.65【朝】 ・ローラー 100W 30mホウレン草とベーコン炒め卵とじ、ごはん、バナナ、珈琲内股（？）あたりの血管が見えてきたので上手く削れてる感じ？ 【昼】 プロテインバー（260）、サンドイッチ、珈琲 【夜…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：48.1ー46.2【朝】 王寺〜六甲山 125km 六甲山 48m18s 215W（4.03W/kg）体調はイマイチだけど行ける時に行っとく。ただ登ってもなぁ〜って思いダンシング下手なので縛り発動で5kmほど頑張る（お腹周りの筋肉を意識し…

体重：52kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：46.75ー46.2【朝】 王寺〜GR〜金剛山 70km 金剛山 31m22s 235W（4.51W/kg）パン（360）、珈琲珈琲、豆乳、ごはん、茄子と鶏肉炒め、卵焼き（昨夜の残り物）体重が減ったのは、昨夜に焼酎をしっかり飲んで水分が抜けたか…

体重：54kg 体脂肪率：5.3ー9.3% 筋肉量：48.6ー46.5【朝】 王寺〜葡萄坂 35km 葡萄坂 1:14m40s 250W（4.62W/kg） 2:15m21s 240W（4.44W/kg）パン（120）、プロテインバー（130）、スープカレー（残り物）体重増加は夜に米を食べたから。 土曜に調子のって踏…

体重：53.4kg 体脂肪率：5.1ー9.4% 筋肉量：48.1ー45.9【朝】 ・ローラー 116W 40m雑炊（残り物sp） 【昼】 ミューズリー（180）、豆乳、干し葡萄、プロテインバー（260） 【夜】 蒸し野菜&鮭、豆腐のサラダ、ごはん、シュークリーム、酎ハイ Koji Sato | バ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 ごはん、納豆、パン（220）、珈琲 【昼】 王寺〜嵐山〜京見峠 160km 京見峠 12m37s 221Wなんかぜーんぜんダメダメな日。 こんな時もあるさぁ〜ってことで最低限やってそそくさと帰宅。焼きビーフン（310）、おにぎ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 プロテインバー（260）、珈琲【昼】 王寺〜六甲山 125km 六甲山 43m54s 244W珈琲、パン（500）、おにぎり（210） 【夜】 パスタ、ポトフ、ウィスキー、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 王寺〜柏原 18km流し。干し葡萄、珈琲 【昼】 野菜ジュース（75）、プロテインバー（260）、ライトミール（120） 【夜】 バルマル天王寺やっぱりワインが好き。 別に拘ってるわけではないですが、好みのぶどうの品…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 37km 信貴山 12m12s 256Wミューズリー（50）、豆乳、干し葡萄回復してるかな？ ってことで流し気味でスタート。3日間乗ってなかったから、ちょっと不安でしたが問題無。むしろ回復してきてるか…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 ミューズリー（60）、豆乳、干し葡萄、珈琲自主的休養3日目。 そろそろ身体を動かしたくなってます。体内に何か溜まってる感じがしてきたので循環させないと…的な。背筋〜腹斜筋の違和感も取れてきたしボチボチと。…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 ミューズリー（60）、豆乳 【昼】 玄米ブラン（360）、サンドイッチ（200） 【夜】 蒸し野菜&鮭、白ワイン、ハイボール、干し葡萄、プロテインバー

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 パン、バナナ2精神衛生面を考慮して体重測定は無し。 次回の美ヶ原に向けて、少し精神力の補充。別にダイエツトを意図してたわけじゃないけど、集中しだすと増えない気がする。 【昼】 サンドイッチ、プロテインバ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 カステラ、パン、珈琲 【昼】 Mt.富士HC(30〜34歳 11位/618台（1h07m37s）)個人的なヒルクライム週間（？）のスタート。 全体的に緩やかなので軽量ボディが生かせないコース。昨年より数値上は成長は出来てるのでタ…

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：47.3ー46.2【朝】 鮭炒飯、ヨーグルト、珈琲 【昼】 バナナ2、ヨーグルト（110）、おやき 【夜】 納豆巻、鰹のたたき、生ハムサラダ、チーかま、焼豚、チーズ、赤ワイン Koji Sato | バナーを 作成

体重：52kg 体脂肪率：5ー6.6% 筋肉量：47.85ー46.6【朝】 ・ローラー 25m 120W 10m 241W（4.63W/kg） レスト 5mごはん、卵、珈琲ちょっと考えてたより体重が減ってるかな。今日から少しづつ筋グリを補充。 【昼】 パン（210）、豆乳（110）、海鮮丼、うどん…