TSS:33/kj:295 試合の翌日ですが、体は動くので出発。 とはいえ月曜は時間限られているのもあるので10m走して、公園で8の字を30m。帰宅後、腹筋、サイドプランク、背筋等やって終了。もう少しコーナー早くなると前が見えてくるんだし、スキル的なことも継続…

TSS:85/kj:973 関西CX（富田林C2）前回からの変更点として、リアタイヤをエッジに変更（進むようになる）コースはグルグル回るのでコーナー下手な自分としてはちょっと嫌。でもグルグル区間は抜かれにくいと割り切って休んで直線で勝負する流れ。スタートは…

TSS:187/kj:2358 明日が試合だけど40mしかないし高強度入れなければ問題ないでしょってことで木津川であい館ピストン（L2~3）朝のうちに終わらせて、食料品を調達し次女のお友達多数とハロウィンパーティー（まー実際はお菓子祭り）ば2日間の晩御飯の用意を…

TSS:80/kj:939 本日はCX練習に参加させて頂くことにってことで河川敷へ行く前に葡萄坂1本。やっぱり重さとタイヤ抵抗が良い感じの負荷になって良き。 コース設定をして走るんですが、遅い。低速コーナーの処理が下手なのは自覚あるんだけど、周りと比べて走…

TSS:91/kj:922 変な時間に二度寝（3:00過ぎ頃）しちゃって遅めに起床。考えても仕方ないのでともかく出発。寒さが冬だわ。 葡萄坂2本（普通、シッティング縛り）、信貴山1本で終了。季節の移行期間はウェア選定の時間が掛かるので前日に用意しとくのが良いか…

TSS:84/kj:809 いつも通りの時間に起床しようとしたら、隣の部屋に寝ていた次女がベッドに潜り込んできた。こんな至福の時間を逃すのは勿体ないと思い30分寝直し。 毎日、少しづつ寒くなってる感はあるけど今朝はなかなか強烈。冬服手前くらいまでに防寒して…

TSS:110/kj:1115 朝の寒さが堪えるようになってきた。 さすがに一桁代がちらほらしだすと室内練習に切り替えようかとも考えるけど、出発。本日は葡萄坂3本。昨日の試合で感じたことは持久力はそれなりにあるようなので試合時間＋αで中強度は続けていく必要が…

TSS:20/kj:209 怠いけど精神衛生状況を保つために乗る。最近、どー選択しても後悔するならやってから（前に進ん）後悔する方が良いなとふと思うことがある。人生1回、今過ごしている時の流れは2度とない。そんな事を考えながらぼちぼち走って終了。

TSS:96/kj:1366 シクロクロスシーズンin。 関西CX初戦（和歌山）コースは芝目なんだけど砂があったりで路面コンディションがバラバラ。全体的にはパワーで押しきる感じだと思う。凸凹がキツくて跳ねるのでエア圧を下げていくんだけど、F1.2 R1.25で最終的に…

TSS:132/kj:1518 明日はCXの試合なので軽めに走って葡萄坂で〆。 いつもと違うのはロードではなく、CX車でやるところ。良い感じに重くて想定よりも負荷が掛かってしまった。試合時間は短いし、どうにかなるかな。

TSS:88/kj:1007 CX練。 河川敷でやるとの事で、まずは葡萄坂へ。良い感じの路面抵抗のお陰で狙ってた部分を刺激出来た。本番のCX練へ。人と走るの久しぶりだし、先ずはゆっくりと。コーナーが下手なのは分かっているので、ともかく時間の限り走る。来週から…

TSS:75/kj:782 寒い。 一桁代の気温は痺れる。ウエア類が一気に冬物に変わりそうで困ったもんだ。昨日の疲労感が若干あるので葡萄坂は適度（追い込まない）な負荷を心がけて走る。急に寒くなったからか空気の重さを感じる。帰宅後、スクワット、腹筋やって終…

TSS:114/kj:1168 昨日に引き続き、軽く寝坊。 やっぱり寝巻が薄いから寒くて起きれないのか？今夜からズボンを厚めにしようと心に決めて起床。当初はシクロクロス車で8の字とか予定してたけど、ローラーに変更。1m x 3set,高回転15s x 3set,15m 1,30s-30s 15…

TSS:75/kj:736 軽く寝坊。 昨日は変に疲れてたようで、スッと起きれず。ベッドから起き上がたっら無心で用意して出発。葡萄坂2本。1本目はいつもより1枚ギアを重くして走る。タイムも疲労感あるけど13m弱なんで良い感触。2本目はシッティング縛り。タイム云…

TSS:186/kj:2011 本日も時間制限早目。 L2～3位を狙って木津川CRへ。復路でTTバイクに無言付されて軽くイライラ。抜くか離すか、いや本当に危ないから止めて欲しい。

TSS:210/kj:2030 今日はともかく踏む。 GRはインターバルチックに、金剛山はL4〜5。4h以内でTSS200を狙ってたら最終的には3h30mで達成。終盤、数値を出すことに割り切って葡萄坂2本は体力的ではなく精神的に辛かった。それと昨夜に炭水化物を入れてない状況…

TSS:64/kj:632 本日はシクロクロス。 スキル的な練習がしたいが、とりあえず葡萄坂1本。ロードよりも進まないし、なかなかの負荷。上手い感じにお腹周りの筋肉が動いてるのを感じたので体調は良好。 1本終了後、近所の公園（砂地メイン）で時間の限り8の字。…

起きれません。 末っ子長男と遅めに起床しつつ、ともかく考えず体幹トレ後、ローラーへ。無心に15m 2set。いやもう何ていうか、朝起きれない理由が何となく分かっているので対策を講じたい。 最近、腹筋が割れてきて謎。特に何かを意識しているわけではない…

TSS:40/kj:358 夜、末っ子長男の寝相の悪さに睡眠不足。 通常通り起床できたけど、これは無理だと思い二度寝後、ローラーへ。30-30インターバル15set。後半に掛けて順調に掛かるようになり400Wでいける。これは距離乗って調子が上向きになってきたのか、それ…

TSS:21/kj:277 良い感じに臀部全域が怠い。 ベッドの上でゴロゴロとストレッチしてから起床。今日は時間も少ないので体幹トレ→ローラー。15mゆっくり回して30-30インターバル5本で刺激入れて終了。怠いからと休むんではなく、量をおとして質は維持。明日はど…

TSS:200/kj:2077 朝から雨。 8時ごろに上がる予報がお昼前に変わる。待っていられないので途中で止むとふんでスタート。GRの地形を利用してインターバルしつつ、金剛山へ。適度な負荷でシッティング縛りで登り、雨が止まないことにキレそうになる。終盤にな…

TSS:217/kj:2714 京見峠に行って10m上げる感じ。 いきなり冬の入口な朝でアームウォーマー+ベストをトッピングして出発。道中は200W前後を維持しつつ、木津川CRを使って京都へ。京見峠は序盤を抑えすぎてしまって10m切れず。突っ込んでいけば9m台は出る感じ…

TSS:107/kj:1030 寝坊。 言い訳をすると次女が隣に寝ており、温かくて起きれなかった。急に寒くなると人肌が心地良い。 2時間集中なんで、葡萄坂2本→フラワーロードで高強度インターバル。どちら共、昨日のインターバルで良い刺激が入った感じで想定よりも出…

TSS:55/kj:481 雨、分かってたけど鬱。 今日は短時間高強度。無酸素手前まで上げるの久しぶりだからちょっと心配だったけど、30s-30sインターバルの終盤400Wまで上がってたので悪くない。休んだる間に強くなるのは分かるけど、精神的には良いと思えない（休…

TSS:100/kj:962 寒くて起動時間が掛かる朝。 気温13℃、いきなり秋。ウェアに少し悩んだけど、登りで厚くなるし、半袖＋ベストで出撃。走り始めは寒かったけど、葡萄坂につく頃には良い感じ。 本日は2本（フリー、シッティング）3日間負荷は下げてるので掛か…

TSS:17/kj:286 外に行く予定だったけど、前日から雨予報なこともあり、やっぱり気分が上がらない朝。汗流すだけでぃーやぁーって気分になって最低限(朝ごはん分)回して終了。何かしらが自分の中で引っ掛かりがあるのか、ストレスになってることは無いと思う…

TSS:30/kj:287 今朝も寝坊。なんかお疲れ気味？ でも、ベットでゴロゴロしてたら子供部屋で寝てる長女が起きてきて、隣に潜り込んできた。いつまで隣にいてくるか分からないけど(女の子だし自立早そう)こーいうのは嬉しいな。 時間がないのでサクサクと。 考…

TSS:13/kj:246 やっぱり怠い。 臀部から四頭筋にかけての重さが半端ない。今まで自転車乗ってて四頭筋は使えなかったんだけどランしだして意識できるようになり、使える感覚がある。でも、乳酸がたまるの早い。 今朝は自重トレ→ローラー流し。終盤に足が軽く…

TSS:206/kj:2382 目的は朝ご飯を食べに行くこと。 毎度、同じルートになりつつ飽き気味だけど、淡々と走れるのには向いてる五條方面。たまに練習会とか行きたい気持ちもあるけど、気を遣うの嫌いなので前向きになれない。 夕方は河川敷で子供達とランニング。…

TSS:200/kj:2016 今日は長女の運動会あるので早目に起きたかったんだけど、起きれず。仕事での運転時間が多いとやっぱりきつい。ともかくTSS200やりたい。いつもの練習コースでは時間的に厳しいので短い登りはともかく上げる。予定通りの時間にTSS200終わっ…