体重：52.8kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：47.2ー45.2 TSS：55【朝】 ローラー アップ 10m 225W（4.26W/kg） 10m レスト 10mミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳起きたら身体の浮腫みが酷いのでローラー。 特に考えてないので10mだけちょい上げてしっか…

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：47.3ー46.1 TSS：132【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 38km 葡萄坂 13m54s 264W（5.02W/kg） 信貴山 12m18s 252W（4.8W/kg）小豆最中 ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳 【昼】 ごはん、大根の煮付け、茄子の…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：47.5ー46 TSS：24【朝】 ローラー 120W 30mミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳 【昼】 焼きそば 【夜】 豚肉の赤ワイン煮、野菜サラダ、ビール、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重：52.7kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：47.5ー46.3 TSS：148【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 38km 葡萄坂 14m06s 263W（4.99W/kg） 信貴山 12m16s 251W（4.76W/kg）どうせなら5W/kgのせとけよ！って感じでイマイチ。気持ちが弱気？ミューズリー（50）、ヨーグ…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：47.75ー46.1 TSS：15【朝】 ローラー 111W 30mミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、サラダ 【昼】 冷製パスタ 【夜】 ピクルス、鶏肉とツナの野菜炒め、ビール、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：＊宿泊先に体重計が無く、見計測【朝】 ごはん2、卵、納豆、味噌汁、鮭、煮物、ヨーグルト（110）、豆乳、珈琲 【昼】 シマノ鈴鹿 オープン2 ＊レポートは後日記載ゼリー（180）、シシカバブ 【夜】 八宝菜、鰹のタ…

体重：53.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：【朝】 ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、どら焼き、珈琲 【昼】 シマノ鈴鹿 オープン1 ＊レポートは後日記載ゼリー（180） サブウェイ ベーコンポテト（340）、珈琲 【夜】 回転寿司 6皿、ビール、…

体重：53.4kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.1ー46.5 TSS：【朝】 王寺〜国分 25kmホイールの確認と流し。 信号で2回ほどモガいて終了。こーいう時に思うのは…やっぱSRM欲しい。ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳 【昼】 チキンカレー 【夜】 鶏肉の…

体重：54kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：48.5ー47 TSS：123【朝】 ローラー アップ 10m 240W（4.44W/kg） 15m レスト 10m 225W（4.16W/kg） 15m レスト 10m 300W 2m+レスト 3m 1：305W 2：302W ダウン 5mミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳夜に諸事情…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー8.9% 筋肉量：48.25ー46.3 TSS：17【朝】 ローラー 115W 30mミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、どら焼き、豆乳 【昼】 すき家 花がつオクラ牛丼（790）、卵（80） 【夜】 ゴーヤチャンプル、豚肉の炒めもの、ごはん、ビール…

体重：54kg 体脂肪率：5.7ー9% 筋肉量：48.4ー46.1 TSS：【朝】 王寺〜葡萄坂 30km 葡萄坂 15m32s 240W（4.44W/kg）昨日、どんぶりで米をシッカリ食べたら増えるわな。筋肉回復には栄養の過剰供給？とか思ってみましたが…効果はあまり無し。それよりも消化に…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：47.75ー45.9 TSS：【朝】 ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳（110） 【昼】 やよい軒 鯖みそ定食（900） 豆乳（110）、飴（100） 【夜】 ゴーヤチャンプル、豚肉と茄子の味噌炒め、ごはん、ビール、焼酎 Koj…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：48.2ー46.2 TSS：268【朝】 ミューズリー（50）、ヨーグルト（80）、豆乳、珈琲王寺〜葡萄坂〜GR〜金剛山〜石川CR 102km 葡萄坂 15m53s 231W（4.31W/kg） 金剛山 35m32m 212W（3.96W/kg）サンドイッチ（280）、饅頭（2…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：47.55ー45.65 TSS：【朝】 ミューズリー（50）、豆乳、ヨーグルト（100）、珈琲 【昼】 ごはん2、味噌汁、納豆、秋刀魚の塩焼き、鯖の酢漬け、蓮根の煮物 【夜】 チーズ、トマト、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：55kg 体脂肪率：5.8ー10.2% 筋肉量：49.2ー46.9 TSS：571【朝】 ミューズリー（100）、ヨーグルト（125）、豆乳、珈琲 【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜高野山〜野迫村〜天川村〜下市〜御所〜大和高田 210km 金剛山 33m15s 231W(4.2W/kg)饅頭（500）、ジェル…

体重：55.45kg 体脂肪率：6.4ー10.8% 筋肉量：49.2ー46.85 TSS：95【朝】 ごはん、ツナ、卵、珈琲体重増加は分かっていてもへこむなぁ。 炭水化物の摂取量が多くて水分を取り込んでるからと予想。食生活戻るし週明けには元通りかなと。 【昼】 パン（214）、…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：＊計測は無し【朝】 パン2、珈琲 【昼】 ゴーヤとツナの玉子炒め、カレー、ビール片付け終わってゆっくり飲みながら映画観賞。昼酒は久しぶりだわぁ。 【夜】 パスタ、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：83＊実家のため計量のみ【朝】 太巻、ヨーグルト、烏龍茶ローラー アップ 10m 230W（4.33W/kg） 15m レスト 10m 300W 2m+レスト3m 1:304W（5.73W/kg） 2:306W（5.77W/kg） ダウン 10m雨なのでローラー。 天気だっ…

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：132＊実家のため計量のみ【朝】 光貞〜芦屋〜成田山 50kmヨーグルト（125）、饅頭（250） ごはん、味噌汁、高菜、タン塩、野菜炒め本日は回復走がてら散歩。 日に日に出力は下がってるのでお疲れ状態。成田山の登…

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：290＊実家のため計量のみ【朝】 アイス（320）、ヨーグルト（120） 饅頭（180）、コーラ（200）光貞〜皿倉山〜戸畑〜門司〜戸畑〜中間〜若松 100km皿倉山 25m54s 233W（4.39W/kg） （登山口〜権現山山頂）手っ取り…

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：223＊実家のため計量のみ【朝】 ごはん2、目玉焼き、ハム、蒸し野菜、味噌汁、オクラの和え物昨夜は出発時間が遅く、渋滞にもハマり実家着は6:00。睡眠時間は2時間くらいでバテバテ。 【昼】 パン4、アイス（200）…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：48ー46.5 TSS：14【朝】 ローラー 104W 30mいつも通りに目覚めてぼーっとするのも時間が勿体ないのでカロリー消費ってことで乗る。内転筋のしこりみたいのが取れたから結果的に良かった。フルグラ（100）、ヨーグル…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：48ー46.2 TSS：118【朝】 王寺〜葡萄坂〜青谷 35km葡萄坂 14m59s 250W（4.69W/kg）登り始めから掛かりが悪かったので最低限は頑張ろうよ！？って言い聞かせながらスタート。終盤に気持ちが切れそうになりましたが、…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.7ー9.8% 筋肉量：48.1ー46 TSS：88【朝】 フルグラ（200）、ヨーグルト、豆乳（100）体重増加は前日の炭水化物の多量摂取で水分を取り込んでの一時的なもの。問題無。今の状態はロード系のレース前ならエネルギーの溜め込み具合は…

体重：53.9kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：48.5ー46.7 TSS：165【朝】 フルグラ（100）起きたらあまりの怠さに朝練DNS 体内の熱が放熱しきれてないというか…睡眠時間は確保できてるのにスッキリしてない。 体重増加は…昨日はしっかり食べてるのに運動量が少な…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.1ー46.6 TSS：20【朝】 ローラー 120W 30mフルグラ（200）、ヨーグルト思ってるより足軽いけど、様子見。 【昼】 ツナのミニうどん（346）、野菜ジュース（75）、カステラ（420）、サンドイッチ（240）この異様な空…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：47.7ー46.7 TSS：204【朝】 王寺〜御幸橋〜枚方〜信貴山 102kmフルグラ（200）、豆乳、珈琲 おにぎり（160）、そば（380）、珈琲、ポカリ（95）昨日は登ってばかりだったので坦々と平坦。 スタートから筋肉痛ってより…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：48.1ー46.55 TSS：380【朝】 王寺〜GR〜葡萄坂〜金剛山〜葡萄坂 115km 葡萄坂 1:15m00s 250W（4.67W/kg） 2:16m33s 215W（4.01W/kg）金剛山 32m23s 231W（4.31W/kg）フルグラ（200）、ヨーグルト（100）、珈琲 コー…

体重：53kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：47.7ー46.8 TSS：0【朝】 グラノーラ（200）、ヨーグルト（100）、豆乳、珈琲流そ〜っとローラーにチャリをセットしてたらガーミンさん…まさかの充電切れで5秒で終了。体重はアルコールによる脱水。 【昼】 ごはん、卵、…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：48.3ー46.5 TSS：139【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 14m30s 257W（4.78W/kg） 信貴山 12m16s 252W（4.68W/kg）グラノーラ（300）、ヨーグルト（120）、豆乳、珈琲 【昼】 すき家 マグロ丼（540）、卵、味…