体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：201 【朝】 バナナ、オートミール、ヨーグルト、珈琲ローラー乗ろうかなぁ〜っと準備してたら汚れが気になり掃除して終了。 【昼】 ごはん、磯辺あげ、ハム、大根の煮付け、煮物 【夜】 ローラー 108W 30…

体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：125‐kj：1017 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 14m29s 260W（4.80W/kg） 十三峠 18m50s 242W（4.47W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲今朝は小さな巨人の頭突き→泣き声で起床。そら痛い…

体重：53.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：10‐kj：141 【朝】 ローラー 110W 20mパン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲ほぐし目的でローラーへ。 最近、夜に子供がちょくちょく起きて、それに釣られて僕もちょくちょく起きてしまい睡眠が上手く取れ…

体重：54.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：291‐kj：2051 【朝】 斑鳩〜御幸橋 100kmパン、バナナ コーラ（240）、アイス（148）、羊羮（170）小浜…行きたかったなぁ〜って思いつつ、木津川CRをミディアムに坦々。途中アウタートップでゴリゴリ。 【昼】 …

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：435‐kj：2351 【朝】 斑鳩〜金剛山〜葡萄坂 101km 金剛山 29m49s 249W（4.57W/kg） 葡萄坂 15m03s 250W（4.59W/kg）パン、バナナ、珈琲 羊羮（170）、コーラ（496） 【昼】 ごはん、味噌汁、鯖の塩焼き、ヒジキ…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16‐kj：202 【朝】 ローラー 112W 30mパスタ、豆乳 【昼】 ごはん、煮物、玉子焼き、コロッケ、パン（806）、クッキー（400）睡眠不足からくる異様な食欲。 【夜】 肉野菜炒め、ヒジキ煮、焼酎 Koji Sato | バナー…

体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：172‐kj：955 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 14m10s 262W（4.71W/kg） 十三峠 17m59s 245W（4.40W/kg）ごはん、玉子、納豆意図的に増やしたと言え…55kg台はちょっと重すぎ&精神衛生上よくない(汗)ほん…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：200 【朝】 ローラー 108W 30mパン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲昨日の怠い感じは何だった？ってくらい足が軽い。掛けたくなるけど今日は我慢。 【昼】 天玉丼、かけうどん 【夜】 ごはん、秋…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：121‐kj：851 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 17m10s 212W（3.86W/kg） 十三峠 23m17s 180W（3.28W/kg）バナナ、羊羮（170） パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲駄目な日。駄目なら駄目なりに…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 ごはん、野菜炒め、ミニハンバーグ、お浸し、パン 【夜】 ごはん、野菜炒め、肉じゃが、高野豆腐、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：465‐kj：3051 【朝】 パン2 【昼】 斑鳩〜河内長野〜花坂 185kmパン（700）、ロコモコ丼（600）、アイス（300） 【夜】 豚肉の炒めもの、餃子、素麺、焼きナス、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 カレー素麺 【昼】 ごはん、玉子、アイス 【夜】 ごはん、ゴーヤチャンプル Koji Sato | バナーを作成

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲いつもの時間に起床はしたけど、昨日の感じだと疲れが抜けてないだろうと思い朝練は無し。営業先で話してて姿勢って大事だよなぁ〜って思うことがありス…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：113‐kj：700 【朝】 斑鳩〜十三峠 36km 十三峠 18m15s 235W（4.29W/kg）羊羮（170） パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲昨日のインターバルが効いてるようで…背筋がヒヨッて踏み込みがイマイチ。掛かるま…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：123‐kj：630 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 ごはん、豚肉のしょうが焼き、南瓜煮付け、お浸し、パン 【夜】 斑鳩〜葡萄坂 28km 葡萄坂 13m53s 262W（4.82W/kg）もやし炒め、ブロッ…

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：43‐kj：418 【朝】 カレー、豆乳 【昼】 ごはん、焼き鮭、唐揚げ、茄子の煮浸し、パン2 【夜】 斑鳩〜橿原 27kmごはん、味噌汁、蒟蒻の煮物、豚肉のしょうが焼き、南瓜煮物、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165‐kj：921 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 44km 葡萄坂 14m04s 250W（4.59W/kg） 十三峠 18m48s 225W（4.13W/kg）パン、豆乳雨降る前にサクッと朝練コースへ。 【昼】 拉麺、ごはんラーメンとか…いつぶりよ？た…

体重：54.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：249‐kj：1521 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 76km 金剛山 33m56s 212W（3.87W/kg） 葡萄坂 14m41s 220W（4.02W/kg）パン、豆乳 コーラ（240）前日にしっかり食べたので朝食は軽め。明日も走るのでサクッと。 …

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：296‐kj：2101 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜信貴山 108km 信貴山 12m06s 251W（4.58W/kg）バナナ、コーラ（240）昨夜はしっかり食べ過ぎたので朝食は無し。木津川の復路でペースの合う方と少しローテ。気持ち良かったな…

体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルトいつも通りに起床。 流しにいこうかなぁ〜っとか思ったけど週末3連戦（？）あるし〜ってことで二度寝。 【昼】 ごはん、煮しめ、竹輪の磯辺あげ、スクランブルエッ…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 31km 葡萄坂 14m30s 信貴山 14m02s出発時間が遅れたので2本目は信貴山へ。 さらにQuarqが不調でWは無し。走り始めから軽くダルい感じだったのでタイムはこんなもんかと。筋グリ…

体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：58‐kj：399 【朝】 斑鳩〜信貴山下 22kmパン、オートミール、ヨーグルト、豆乳外で流して筋トレ少々。 ほどよい坂を発見したので下ハンしばりでダッシュ。330Wで1m30s前後…来週から朝練コースに組み込んだろ。 …

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165‐kj：900 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 14m10s 258W（4.73W/kg） 十三峠 19m14s 230W（4.22W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、唐揚げ、玉子焼き、お浸…

体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 ごはん、野菜サラダ、高野豆腐、焼き鮭、お浸し暑すぎ。日陰を探してウロウロ。 【夜】 ごはん、鰻、玉子、野菜炒め、ウィスキー鰻なんて…食べるの何…

体重：54.9kg 体脂肪率：ｰ% 筋肉量：ｰ TSS：280‐kj：2095 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜弥刀 100km 金剛山 35m45s 225W（4.09W/kg） 葡萄坂 20m15s 180W（3.27W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳パン（220）、アイス（220）、羊羮（170）しっ…

体重：56.3kg 体脂肪率：ｰ% 筋肉量：ｰ TSS：451‐kj：3270 【朝】 ごはん、玉子、明太子斑鳩〜京見峠 155km 京見峠 10m03s 250W（4.44W/kg）パン（340）、豆乳（118）、バナナ、コーラ（225）練習再開。 太るのは想定内だけど数値は想定外（汗）ほんま削るの…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 パン、豆乳 【昼】 ごはん、磯辺あげ、お浸し、ポテサラ 【夜】 ごはん、ゴーヤと茄子の味噌炒め、焼きナス、ポテサラ、明太子、ハイボール異様に眠い日だった。 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 豆乳さすがに疲れてきたぞ。 【昼】 ごはん、味噌汁、揚げ物盛り合わせ、キャベツ 【夜】 飲み一時アルコールはいらないわ。 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：20‐kj：227体重は未計測【朝】 ローラー 126W 30m雨だしローラー。久しぶりにするお腹回りの筋トレは痛い。継続的にしないと。 体重は間違いなく増量中。今週は集中したいので精神衛生のクリーン化のために計りませ…

体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、珈琲仕事的に前半戦の総決算（？）でもあり、後半戦のスタートな日。そんな感じで練習は無し。 【昼】 柿の葉寿司、コーラ（225） 【夜】 会社の飲み久しぶりの揚げ物が美味しすぎる Koji Sa…