体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー実家の為、計測は無し。【朝】 米粉パン1、珈琲実家〜若松（高塔山）〜公園（シクロクロス） 50km行きは心拍150台で走りつつ、高塔山では2本上がっとく。帰路は円運動に集中して担々麺。 走り終わって近所の公園で即席コー…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ーフェリーの為、未計測 【朝】 パン2（ハムタマ、バタール）、アップルパイ新門司〜行橋（自然屋 http://r.tabelog.com/fukuoka/A4006/A400601/40006992/） 60km パン購入で珈琲or紅茶が無料シクロクロスにて。 足だるぅ〜…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：48.3ー46.95【朝】 珈琲（ソイラテ）、ミューズリー100王寺〜生駒、河川敷 50km初シクロクロス。 まずは慣れる＆寒すぎなので身体を解したくて2時間は乗り降りしながら生駒まで。途中でシートセットを変えつつメディ…

体重：55.35kg 体脂肪率：6.1ー10% 筋肉量：49.25ー47.2【朝】 珈琲流石にあれだけ油まみれ＆炭水化物を取ると一気に脂肪がつきますね。あまりどか食いは良くないよな…反省。お腹は消化不良物が満載だったので朝食は無し。 【昼】 王寺（R25）〜尼崎（R2）〜…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.9% 筋肉量：48.35ー46.4【朝】 珈琲、中華丼寒すぎ。アパート出てすぐの道は凍結してるし…福岡ではもちっとマシな気温であってほしいなぁ。仕事については色々と考えることが多いけど、本日、2011年の営業終了の予定。 【昼】 …

体重：54.55kg 体脂肪率：5.8ー9.7% 筋肉量：48.65ー46.65【朝】 腹筋、腹斜筋(20×5セット ウェイト20kg)ごはん、カブのひき肉炒、パン1（チーズ）昨夜、最後に片付けたくて無理矢理ケーキをかき込まなければ53kg台だったかなぁ。昨日は１日中、外にいたから…

体重：53.95kg 体脂肪率：5ー7.8% 筋肉量：48.55ー47.2【朝】 チーズケーキ、珈琲 【昼】 くろんど池 50km初シクロクロス見学。見てて楽しいなぁ〜って思いつつ、ヤラナイカ？と言われると…あの泥汚れがちょっと。でも競技の趣向は合ってると思う。きつねそ…

体重：53.9kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：48.5ー46.95【朝】 ごはん、カブの菜っ葉、ハムエッグ、珈琲王寺〜御幸橋〜清滝峠〜生駒 105kmさすがにお疲れモードみたいで心拍数がやや低め。回して上げる感じで走る。清滝峠はスタート地点が分からずタイムは計測…

体重：54.95kg 体脂肪率：5.3ー8.8% 筋肉量：49.3ー47.5【朝】 昨日の飲み会でオーバーカロリーなので朝御飯はな無し。王寺〜御幸橋〜信貴山 115km 信貴山 220w(L3 4W/kg) m+ダッシュ 372W 30sいつも通りなコースに信貴山をトッピング。信貴山はゴール地点か…

体重：54.6kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：49.15ー47.35【朝】 ローラー アップ 5m 204W (L3 3.7W/kg 86%) 10m レスト 5m 230w (L3 4.2W/kg 89%) 10m ダウン 5m1本目はアップ不足で足の回りが重いままで終了。2本目は数値見ずに乳酸が出る手前を維持する形で…

体重：54.95kg 体脂肪率：5.8ー9.4% 筋肉量：49.05ー47.2【朝】 珈琲、塩焼きそば久しぶりに寝過ごしちゃう。昨日は早く帰れたから飲み過ぎたかなぁ…。気付いたらもう年末…早いわ。 【昼】 紅茶、パン3（玉子焼ハム、チョコ） 【夜】 蒸し野菜・鮭、うどん、…

体重：54.9kg 体脂肪率：5.3ー9% 筋肉量：49.3ー47.4【朝】 腹筋、腹斜筋(20×5セット ウェイト20kg）ローラー アップ 10m 222W (L3 4.1W/kg 87%) 10m ダウン 5m筋肉の芯(?)がダルい感じがしてたけど、カロリー消費は大事じゃね！？ってことで少し上げる。最…

体重：54.65kg 体脂肪率：5.5ー9.4% 筋肉量：48.95ー46.95【朝】 あれだけ食べたら太るわなぁ。 昨日は走りだしで脚パンだったのでしっかり食べとこぉ〜とか思ってたらやり過ぎた。でも今時期に渇望状態にするのはキツイよな…って言い訳。ミューズリー100、…

体重：53.15kg 体脂肪率：5-7.4% 筋肉量：47.9-46.6【朝】 パン1（チョコクリーム）王寺〜石川CR〜金剛山 70km補給食：ようかん（大）基本流しで走りつつ、シートポジションも変えたし確認も兼ねて金剛山へ。ギアを軽くしてケイデンス90オーバー縛りで登る。…

体重：53.8kg 体脂肪率：5-8.3% 筋肉量：48.4-46.75【朝】 珈琲、パン(チーズ、チョコ)、ミューズリー100、豆乳王寺〜枚方〜嵐山〜木津川 150km補給食：ウィダー2、ボトル1、鯛焼き1坦々とペース走。 まだ先週の伊勢神宮のダメージが残ってるみたいで平坦ル…

体重：53.15kg 体脂肪率：5-7.4% 筋肉量：47.9-46.6【朝】 ローラー 150W(L2) 140bpm 30m明日走るし流すのみ。 冬場はエネルギー消費が増えるからか？ちょっと摂生するとすぐに体重が減っちゃう。今は落とし過ぎに注意しよう。 デッドリフトの正しいフォーム…

体重：53.95kg 体脂肪率：5-8.2% 筋肉量：48.6-46.95【朝】 腹筋、腹斜筋 各20×5セット(ウェイト20kg)珈琲(inココア)、ミューズリー100、豆乳、バナナ 【昼】 珈琲(inココア)、パン2(ポテサラ)、フランスパンサンド、クッキー(ナッツ） 【夜】 ローラー アッ…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.3-9.2% 筋肉量：48.25-46.2【朝】 王寺〜東山 16km 150W葡萄坂に行きたかったけど、今日は出勤時間が早いので近場で流し。時間短い時(あと寒い時も)はローラーだよなぁ〜って思いつつ、売上(累積距離数)が無いと精神衛生的に良くな…

体重：54.15kg 体脂肪率：5-8.6% 筋肉量：48.75-46.9【朝】 ローラー 186W(L3 155bp前後) 20m+アップダウン10m昨日は完休&炭水化物を多めに取ってたので回復傾向。っが…土日の疲れはまだ残ってるので焦らずゆっくり上げる。ケイデンスが100を越えるとシフト…

体重：53.95kg 体脂肪率：5-8.6% 筋肉量：48.55-46.7【朝】 珈琲(豆乳)、ごはん(納豆) 【昼】 サークルK：珈琲(持参)、チキン玉子サンド、メロンパン、チョコスコーン、シリアルバー 【夜】 熱燗1(焼酎)、カブとベーコンの炒物仕事で夜練は無理やわ。強硬退…

体重：53.25kg 体脂肪率：5-8.2% 筋肉量：48-46.3【朝】 ごはん(ハム+目玉焼)、珈琲王寺〜吉野〜石舞台 102km 補給食:巻き寿司、パワージェル1早朝のみ。 2時間ばかし回復走と思ってたら…足が回るので坦々と。でも登りで使う筋肉は死んでる。ちょっとした坂…

体重：55.4kg 体脂肪率：5.3-8.6% 筋肉量：49.75-48.05【朝】 珈琲、パン(目玉焼きハムチーズ）、バナナ、ミューズリー100g、豆乳 【昼】 王寺〜伊勢神宮 275km補給食：パン2(チョコ）、パワージェル2(210×2)、チョコパン(352)、缶コーヒー2、みたらし団子(3…

体重：55.3kg 体脂肪率：5.1-8.7% 筋肉量：49.8-47.9【朝】 ローラー 20m 190W(L3 150〜157bpm)+アップダウン10mアルコール抜きを目的に。 回しだすと昨夜のアルコールが身体中に、再度、流れ出す感じで心拍数が異様に上がった。笑える。 ケイデンスを上げ過…

体重：55.55kg 体脂肪率：6.5-10.5% 筋肉量：49.25-47.15【朝】 雨なので自転車は無。 腹筋 20×5セット体脂肪率が上がったのは夜に炭水化物を取ったのが原因。 正月までは食生活は緩めて、1月から戻す。珈琲、パン（on目玉焼）、プリン 【昼】 珈琲、おにぎ…

体重：56kg 体脂肪率：6.2-9.8% 筋肉量：49.85-47.9【朝】 信貴山 13m29s 240W 15km 208W朝一だから？それともデブったから？遅すぎ。 ＞デブったのが正解か…基本はL2〜L3をコツコツと。 週に1〜2回は少し上げ目で刺激を入れておく。やっぱり自分のRacingWei…

体重：56kg 体脂肪率：6.1-10% 筋肉量：49.9-47.8【朝】 王寺〜東生駒 25km 140〜150bpm 181Wペース走。寒いから心拍数が上がらない。下ハンのフォームをチェック。 まだ右肩が痛む。ゴハン（on the豆腐+出汁）、煮物（大根、人参、練物）、珈琲 【昼】 八木…

体重：計測 無【朝】 珈琲、ゴハン（in出汁）、ハムエッグ【昼】 珈琲（持参）、パン（6個） いい加減に過食傾向治ってほしい。最後は泣きながら食べそうで怖い。 満腹感が無いのが恐ろしい。【夜】 無し 落車した時に打った右肩の痛みが取れない。 今、考え…

体重：53.6kg 体脂肪率：5-7.4% 筋肉量：48.2-45.05【朝】 王寺〜中和幹線 20km 回復走 【昼】 オランダ屋：ランチ（サラダ、ポタージュ、鳥モモ肉、パン沢山） パンはおかわり自由なので4回くらいおかわり。 炭水化物を異様に欲しがる時は筋肉というか身体…

体重：54.55kg 体脂肪率：5.4-9.4% 筋肉量：48.9-46.8【朝】 珈琲、パン1（蜂蜜）、おにぎり レース前：どら焼き、豆大福（出走直前） 【昼】3時間ED ソロ 7位/35台 110km エントリーリストを見ていると強い人ばっかりビビりながらスタートに並びました。今…

体重：54.15kg 体脂肪率：5.2-8.6% 筋肉量：48.75-46.9【朝】 ローラー 180W 145bpm前後 10m+アップダウン 10m珈琲2、パン2（ハム玉子、蜂蜜）、ハムタマサンド 【昼】 おにぎり2 京都駅：ラムレーズンバターパン、シナモンロール、くるみパン 桃山御陵前：…