体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：108‐kj：600 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 31km 葡萄坂 13m45s 261W（4.80W/kg）ヨーグルト、羊羹、コーラ（225）どーかなぁ？って感じでスタート。背筋より内転筋がダルいってか痛い。とりあえず1本いって様子見するも…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：10‐kj：163 【朝】 ローラー 90W 30mオートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 ごはん、麻婆茄子、玉子焼き 【夜】 サーモンマリネ、焼き茄子、御浸し、大根の煮付、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 珈琲、ヨーグルト、パン 【昼】 担々麺、サンドイッチ 【夜】 麻婆茄子、スモークタン、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：258‐kj：1428 【朝】 サンドイッチ、おにぎり 【昼】 そば、柿の葉寿司、コーラ（375） 【夜】 寿司、野菜サラダ、豚しゃぶ、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、青椒牛肉、アイス（106） 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：151‐kj：853 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 39km 葡萄坂 15m20s 240W（4.45W/kg） 十三峠 20m15s 220W（4.08W/kg）パン（318） 鮪丼、ヨーグルト、珈琲昨夜のローラーな感じだといけるか？と思ってたけど背筋ダル…

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：19‐kj：243 【朝】 ごはん、明太子、シュークリーム（400）、珈琲全身が浮腫んでる感じがする。3日間の暴飲暴食を考えると仕方ない。 【昼】 ごはん、肉じゃが、シラス 【夜】 ローラー 121W 30mゴーヤチャンプ…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：221‐kj：1301 【朝】 斑鳩〜金剛山 68km 金剛山 29m43s 253W（4.63W/kg）パン（276）、珈琲 パン（241）家族でウロウロする前にサクッと金剛山。一登入魂で順調。 【昼】 キムチうどん、天丼信貴山へ。風も涼し…

体重：54.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：109‐kj：721 【朝】 斑鳩〜竹内峠 40km 竹内峠 8m30 280W（5.16W/kg）いなり寿司、野菜ジュース本日は夏期休暇ですが雑用をこなしたくて流しついでに会社へ。帰りに竹内峠だけ頑張って終了。懲りもせず飽きもせ…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 92km 金剛山 32m00s 葡萄坂 15m50sパン、目玉焼き、珈琲 アイス（309）、ジェル（170）パスタの翌日はちょっと体重が増えるわ。本日は木津川で担々麺の予定でしたがQuarq…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：264‐kj：1540 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山 76km 金剛山 30m59s 245W（4.48W/kg）パン、珈琲 アイス（309）、コーラ（225）連日の暑さの中を歩き営業してたら疲れも溜まるわな…ってことで疲弊と緊張の糸が切れ、まっ…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16‐kj：200 【朝】 ローラー 30m 110Wパン、珈琲やっと週末。毎日、極暑でヘトヘト。 【昼】 ごはん、麻婆茄子、野菜炒め、アイス 【夜】 素麺チャンプル、豚キムチ、焼き鮭、酎ハイ今週は毎日37℃なとこを歩き営…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：167‐kj：920 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 44km 葡萄坂 13m50s 264W(4.83W/kg) 十三峠 17m28s 245W(4.48W/kg)素麺、茹で玉子、豆乳昨夜は意図的に炭水化物を取ってみたら体重up…んでも出せるよーになってきたか…

体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16‐kj：200 【朝】 斑鳩〜馬見公了公園 15kmパン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲昨日の暑さによるダメージがまったく抜けておらずタラタラしか走れん(汗)流すだけなのに辛い。 【昼】 ごはん、玉子焼き…

体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：167‐kj：930 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 46km 葡萄坂 15m10s 240W（4.46W/kg） 十三峠 18m08s 241W（4.48W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲やっぱり朝だよぉ〜涼しい〜22℃やもん。数値低いけ…

体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16‐kj：200 【朝】 ローラー 110W 30mパン、オートミール、ヨーグルト、豆乳思ってるより足が軽い。やっぱり暑さに殺られて負荷が上げれてない感じなんか？涼しいとこに行くか…超早朝か…夜か…かな？ 【昼】 ごは…

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：246‐kj：1825 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜信貴山 100km 信貴山 13m20s 210W（3.89W/kg）パン、豆乳 コーラ（406）、ジェル（170）、アイス（209）木津川でミディアムな感じで。復路になって掛かりだすけど暑さでヘロ…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：390‐kj：2031 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜竹内峠 101km 金剛山 33m19s 220W（4.03W/kg） 竹内峠 10m43s 210W（3.85W/kg）パン2、豆乳 アイス（509）、コーラ（225）暑さがヤバいので早めに終わらそうとスタート。…

体重：55.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、バナナデブ継続中。焦って痛い目にあうのが今までのパターンなので身体と相談しながらジワジワやるしかないわね。 【昼】 ごはん、鶏肉のキムチ炒め、アイス（309） 【夜】 ごはん、…

体重：55.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS42：‐kj：240 【朝】 パン（200）、珈琲ただのデブぅ。 【昼】 ごはん、野菜炒め、ハンバーグ 【夜】 ローラー 1m30s×3 330W,329W,300Wはい…掛かりません(汗)んでも何もしないと罪悪感の指数が上昇するので刺激入…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 野菜ジュース、サンドイッチ思ってるより増えてなくギリギリセーフ。全身がモッサリして怠い。朝食は無くても良かったけど、頭が動かなくなるのと困るので念のために食べとく。こんな時にたらぁ〜…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：247‐kj：1391体重は未計測【朝】 塩江〜美馬〜相栗峠〜大滝山 70kmごはん、味噌汁、玉子、豆腐、野菜サラダ、煮物、焼き鮭、珈琲昨夜の晩御飯と朝御飯の消費に朝練へ。四国地域は初めて走るのでルートは事前に引いて…

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：60‐kj：675 【朝】 斑鳩〜木津 45kmすき家 玉子かけ朝食（569）練習と回復走の狭間くらい。 今年は夏期休暇を二部構成にして両家族と子供が一緒に居られるように計画。休み明けに東京で会議があり、その事を考え…

体重：53.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：243‐kj：1501 【朝】 斑鳩〜十三峠〜葡萄坂〜KH 80km 十三峠 18m29s 234W（4.40W/kg） 葡萄坂 15m23s 230W（4.33W/kg）夏野菜カレー、珈琲 モーニングセット彼女がチャリ復活。付き添い（？）したいので早朝に頑…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：360‐kj：2021 【朝】 斑鳩〜金剛山〜竹内峠 100km 金剛山 31m14s 237W（4.31W/kg） 竹内峠 8m23s 261W（4.75W/kg）パン、バナナ、珈琲 【昼】 ハンバーグカレー、珈琲 【夜】 夏野菜カレー、赤ワイン Koji Sato |…

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：14‐kj：191 【朝】 ローラー 30m 104W素麺、豆乳 【昼】 ごはん、野菜炒め、玉子焼き、パン（364） 【夜】 ゴーヤチャンプル、鶏肉の照り焼き、冷奴、ごはん、玉子、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：135‐kj：751 【朝】 バナナ、紅茶夜毎の小さな巨人から攻撃（口撃？）に耐えきれず起床できず。そんな日もあるある。8月だなぁ〜もう今年も後半戦に突入か。 【昼】 ごはん、豚肉の炒めもの、切り干し大根、おに…