[自転車][練習][葡萄坂]20140930（火） 体重：54kg 体脂肪率：5.3ー8.7% TSS：185‐kj：1000 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 14m27s 258W（4.77W/kg）羊羹（170） ごはん、焼き鮭、豆乳なんか身体が動くようになってきた気がする（出力とか…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当、パン2 【夜】 お好み焼き、酎ハイお好み焼きに辛子七味を掛けたらブーイング。なぜ？美味しいのに。。。。 Koji Sato | バナーを作成

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：392‐kj：1950 【朝】 斑鳩〜信貴山〜くろんど池〜南山城 103kmパン、カフェオレ パン（578）、コーラ（225）、珈琲 【昼】 焼き鯖寿司（680）、アイス（215）関西シクロシーズンin。ってことで家族で観戦へ。最後まで見て…

[自転車][練習]20140927（土） 体重：53.5kg 体脂肪率：5ー%8.9 TSS：392‐kj：1917 【朝】 斑鳩〜GR〜持尾〜金剛山 90kmパン、目玉焼き、カフェオレ パン（285）、コーラ（225）本日は練習会に参加。広島の反省（？）を踏まえて平坦系の方に絞られにいく。 …

体重：53.7kg 体脂肪率：5.3ー8.9% TSS：122‐kj：830 【朝】 斑鳩〜天理ダム 43kmパン、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、珈琲昨夜に変更したポジションの確認で外へ。自然と出てくる感じで、昨夜と変わらず良い感触。帰りは下ハン縛りで。身体に無理なく出来て…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー7.7% TSS：145‐kj：703 【朝】 パン、珈琲朝から電車が雨の影響で運休。相変わらずJR弱いわぁ（仕方ないけど） 【昼】 弁当、パン昨夜に話してた習い事について気になり移動中に調べてみる。個人的には水泳だけはして欲しい（自…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：20‐kj：232 【朝】 ローラー 30m 123Wオートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、パン 【夜】 さつま芋ごはん、味噌汁、筑前煮、焼き鮭、ハイボール足がパンパン過ぎて階段とか苦行？な１日でした。足上げて寝とこ。 …

体重： 54.8kg 体脂肪率：5.5ー10% TSS：460‐kj：2765 【朝】 斑鳩〜流れ橋〜大正池〜笠置〜天理ダム 130km 大正池 21m54s 240W（4.37W/kg）羊羮（400）、おにぎり（138）、ちくわ（156）あの時間にカレー食べたらなぁ…当然増える(;´д｀) 【昼】 炒飯、ワカ…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5.3ー8.9% TSS：147‐kj：701 【朝】 ハムチーズサンド、魚肉ソーセージ、珈琲起きれたら走ろうと思ってましたがぜーんぜん起きれず。レースっていうより移動疲れですな。 【昼】 弁当、コーラ（125）、パン2 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ハムチーズサンド、バナナ、珈琲 【昼】 広島 E3 22位前回の反省を踏まえて最前列から。体の感触は普通なんでぶら下がるんじゃなくて自分から動いていくように心掛けてスタート。相変わらず下りはへたっぴなもん…

体重： 54.5kg 体脂肪率：5ー8.7% TSS：50‐kj：411 【朝】 斑鳩〜柏原 25kmパン、珈琲流した後に広島へgo! 本日は家族サービス的な移動日なのでゆるゆるスタート。 【昼】 サンドイッチ、珈琲広島の原爆資料館へ。 自分が行ったのは小学生低学年、彼女も似た…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、パン 【夜】 野菜炒め、焼き鶏肉、ヒジキの煮物、冷奴、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.5kg 体脂肪率：5.3ー8.8% TSS：220‐kj：1120 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 46km信貴山 12w09s 260W（4.77W/kg） 葡萄坂 14m44s 247W（4.53W/kg）オートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳いきなり涼しくなりましたな。足の筋肉の奥…

体重： 54.5kg 体脂肪率：5.3ー9% TSS：133‐kj：801 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 36kmごはん、味噌汁、目玉焼き、納豆、豆乳ステムを120→130に変更して出発。肩のつまり感が無くなって良い感じな気がする。ただシッティングの時にちょい遠い？って…

体重： 53.6kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳昨夜の暴飲暴食で体重計に恐怖してましたが、全然普通。これはまぁ〜良いことなのか？ 【昼】 弁当、パン3 【夜】 鶏肉とネギの炒めもの、ゴーヤチャンプル、冷奴、ビール…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：440‐kj：2360 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜十三峠〜フラワーロード 103km金剛山 32m50s 240W 十三峠 17m49s 260Wミューズバー（190）、珈琲 パン（280）、アイス（120）、羊羮（170）、珈琲 昨日の暴飲暴食が怖くて体重計には乗…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト、ミューズバー（190）、どらやき3、珈琲、豆乳 【昼】 ヒルクライム大台ケ原 年代別7位（1h16m55s）スタート直後に飛び出してしまいこりゃぁ〜集団待つかぁ〜って感じで。集団復帰（？）したとこで前…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：71‐kj：504 【朝】 斑鳩〜柏原 29kmオートミール、ヨーグルト、豆乳軽く流して終了。家のことを済ませて大台ケ原へgo! 【昼】 グリーンカレー 【夜】 トマト煮＆チキンとゴハン会場近くの川辺にキャンプを張って野宿。 …

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：21‐kj：215 【朝】 近所 16kmオートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当、おにぎり（211） 【夜】 蒸し野菜&鶏肉、ビール、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重： 52.7kg 体脂肪率：5ー8% TSS：221‐kj：1118 【朝】 うどん、珈琲 【昼】 弁当、パン（800） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーは 46km 信貴山 11m19s 270W（5.12W/kg） 葡萄坂 13m55s 253W（4.80W/kg）蒸し野菜、砂肝の煮物、ビール、焼酎 Koji …

体重： 52.6kg 体脂肪率：5ー7% TSS：31‐kj：303 【朝】 斑鳩〜田原町 21kmオートミール、ヨーグルト、カフェオレ内転筋の痛みはとれたけどチャリンコで。流しだし足の動きに注意したいのでガーミンさんはスタート後はポッケにin。川沿いたらぁ〜っと走って…

体重： 53.6kg 体脂肪率：5ー8.2% TSS：173‐kj：970 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 43km 葡萄坂 14m25s 250W（4.66W/kg）ミューズバー（90） オートミール、豆乳、珈琲ランのダメージか？内転筋の痛みがとれずやだなぁ〜って流れでスタート。チャリン…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、アイス（149） 【夜】 Joyful チキンプレート（570）、ビールチャリンコを1泊入院させてたので引き取り後、時間が遅くなるのが嫌で帰り道のファミレスへ。…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：320‐kj：2050 【朝】 斑鳩〜GR〜水越峠〜金剛山 94kmオートミール、ヨーグルト、豆乳 羊羹（170）、パン（280） 【昼】 さと 野菜サラダそば（550） 【夜】 肉野菜炒め、焼き秋刀魚、ビール、赤ワイン、焼酎 Koji Sato |…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー7.5% TSS：416‐kj：2225 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 100km 金剛山 29m50s 260W（4.95W/kg）グリーンカレー、豆乳 おはぎ、アイス（306）、コーラ（225） 【昼】 牛丼、野菜炒め、野菜スープ 【夜】 うどんすき、ビール、焼…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ラン 12kmパン、ヨーグルト、バナナ、豆乳出張先なんでラン。福山城を2周回した後に坂道でダッシュ5本（20sくらい）ダウンついでに福山城の公園を散策して終了。もちっと練習にランを取り入れても良いかもと思え…

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー8% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、目玉焼き、ハム、茄子の煮浸し、春雨サラダ起きたら雨でローラー？っとか思ったけど気持ちが乗らずにストレッチして終了。それでも朝からガッツリ食べたのは本日より出張で、初日は昼食を取れない…

体重： 52.6kg 体脂肪率：5ー7.9% TSS：103‐kj：513 【朝】 斑鳩〜信貴山 20kmオートミール、バナナ、豆乳昨夜からの今朝なんで流しメインで。アップ代わりに信貴山登頂後、のどか村の上りを80〜で回すのを2本注力して終了。風が冷たくて気持ち良いです。 【…

体重： 53.4kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：185‐kj：911 【朝】 オートミール、豆乳 【昼】 弁当、ミューズバー（190）、チョコ（270） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 39km 信貴山 11m19s 281W（5.26W/kg） 葡萄坂 14m00s 261W（4.88W/kg）もやし…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、パン、バナナ、豆乳本日は練習無でしっかり熟睡。 毎朝、寝起きは泣くことが多い我が子。目覚めで笑顔（別に笑ってなくても良いけど普通に）な目覚めを見たことがあまりない。子供って寝起…