体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、煮物、野菜ジュース 【昼】 パン 【夜】 ハンバーグ、チーズ、野菜炒め、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：249‐kj：1800 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜金剛山 85km 葡萄坂 14m49s 246W（4.42W/kg） 15m55s 227W（4.08W/kg）金剛山 35m19s 204W（3.66W/kg）パン、蜂蜜、草餅、珈琲 おにぎり（347）、アイス（307）本日、彼女の…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：347‐kj：2400 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜大正池 122km 大正池 22m32s 232W（4.14W/kg）パン、蜂蜜、目玉焼き、コーラ（125）木津川CRからの大正池。何年ぶり？って感じで突入したらミスコース。んでも久しぶりに走ると…

体重：56.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：200 【朝】 ローラー 30m 105Wパン、目玉焼き、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、肉じゃが、玉子焼き、チョコ（115） 【夜】 大根の煮付け、豚肉と白菜のミルフィーユ、ビール、赤ワイン年…

体重：56.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：166‐kj：900 【朝】 珈琲体調不良継続中。微熱続きがボチボチ嫌になってきた。 【昼】 ごはん、豚肉のしょうが焼き、玉子焼き 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 14m38s 253W（4.49W/kg） 信貴山 12m31s …

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、蜂蜜、ヨーグルト、豆乳早期完治希望。扁桃腺の腫れがひかない（泣） 【昼】 幕の内弁当、パン（236） 【夜】 豚のしょうが焼き、万願寺、肉じゃが、冬瓜の肉餡掛け、アーモンド Koji Sato | …

体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、玉子体調不良が治らない。悪化してるのか？改善してるのか？よく分からず、微熱は辛い。 【昼】 幕の内弁当 【夜】 にゅうめん、冬瓜の肉餡掛け、豆腐、ししゃも Koji Sato | バナーを作成

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、蜂蜜、目玉焼き、プリン、豆乳休み前に変更したポジションの見直し。重心を後ろにしたくてステムを130 12°→120 6°にして2日間走ったけど…なんかもう少し足らない。最終的にステム戻してSTIの…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：390‐kj：2180 【朝】 斑鳩〜十三峠〜GR〜金剛山 103km 十三峠 17m25s 248W（4.52W/kg）パン、蜂蜜、コーラ（75） パン（290）、おにぎり（198）、コーラ（400）昨日の疲れが抜けてない割には走れた。GRは楽しか…

体重：55.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：397‐kj：2908 【朝】 斑鳩〜嵐山 152kmパン、蜂蜜、珈琲 パン（326）、アイス（506）、コーラ（225）京見峠に行こうとすると直前にパンク。それも横裂けてるし(汗)やっぱりPRO4薄い…。気を取り直してスタート地…

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、チーズ、目玉焼き、野菜ジュース体調は好転せず。 【昼】 うどん、パン（568） 【夜】 ほうとう、プリン2諸事情あって小さな巨人の子守り。体調悪い時に限ってぐずぐずMax。しんどい。 Koji …

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：101‐kj：623 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 30km 葡萄坂 15m20s 235W（4.21W/kg）パン、チーズ、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲予想以上に冷えて萎える。ベスト着たほーがよかったなぁ。寒暖の差が激しくって身体ダルい…そ…

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、チーズ、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲 【昼】 ごはん、肉野菜炒め、パン2 【夜】 親子丼、切り干し大根、焼き鮭、枝豆、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、蜂蜜、珈琲、野菜ジュース 【昼】 吉野屋 牛丼並（674）、アーモンド 【夜】 野菜炒め、青椒牛肉、肉じゃが、ごはん、アーモンド、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：50‐kj：300 【朝】 ローラー アップ 10m 250W 10m ダウン 10mパン、蜂蜜、珈琲台風だし大人しくローラーへ。特にすることもなく本読みながらテレビで関西地域の被害状況を見てると緊急災害メール（？）がバンバ…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：74‐kj：565 【朝】 ローラー アップ 10m 225W 15m 180W 30m ダウン 5mパン、目玉焼き、野菜ジュース起きたら雨で大人しくローラーへ。昨日の感じからだとインターバル？とか思ってみたけど昼からのことを考える…

体重：55.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：465‐kj：3151 【朝】 斑鳩〜京見峠 158km 京見 9m52s 265W（4.77W/kg）パン、蜂蜜、コーラ（150） パン（226）、アイス（320）、羊羹（170）、コーラ（225） 【昼】 ミックスナッツ、珈琲 【夜】 ごはん、玉子、…

体重：55.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、パン、野菜ジュース 【昼】 ごはん、玉子焼き、ハム、パン 【夜】 焼肉、野菜サラダ、ビール、チーズ、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：181‐kj：957 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 32km 葡萄坂 14m37s 255W（4.63W/kg）羊羹 オートミール、ヨーグルト、野菜ジュース、コーラ（75） 【昼】 ごはん、玉子焼き、焼き鮭、煮物、サンドイッチ（456） 【夜】 斑鳩〜…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：200 【朝】 オートミール、ヨーグルト、ミックスナッツ、珈琲オートミールにブルーベリーをトッピングとかしてみる。昨日に比べて体重は減ってないから補給はうまくいったか？ 【昼】 ごはん、玉子焼き、ハ…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：163‐kj：962 【朝】 斑鳩〜十三峠 36km 十三峠 17m42s 251W（4.51W/kg）パン、ハム、珈琲野菜ジュース 【昼】 ごはん、焼き鮭、野菜炒め、肉じゃが、おにぎり（197）、パン 【夜】 ローラー アップ 5m SFR2m+レ…

体重：55.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 シーザーサラダ、パン、野菜ジュース、珈琲 【昼】 ごはん、焼き鮭、野菜炒め 【夜】 シーザーサラダ、肉じゃが、ナッツ、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：40‐kj：240 【朝】 ローラー 10m 2m（SFR）+レスト3m×3セット 1:282W 2:280W 3:270Wごはん、ハム雨なんでローラーへ。ハムやなくて四頭筋に刺激を入れる。ローラー後に腹斜筋へ刺激入れたくて久しぶりにバーベル…

体重：56.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：392‐kj：2555 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜葡萄坂 126km 葡萄坂 14m57s 242W（4.43W/kg）ごはん、豆乳 羊羹（170）、アイス（236）本日より再開。 blogを休んでたのはなーんもしてないので特に更新することもないかな…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 全日本マウンテンサイクリングin乗鞍 （男子Cクラス 23位/385台 48m00s）前日の雨具合では中止かも？（雷雨だったし）とか思いつつ眠りにつき、3:30起床。外は小雨な感じでいけそうな感じ。…