体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：48.4ー46.5【朝】 ごはん、納豆、珈琲 【昼】 珈琲、羊羹、ミューズリー100、パン2・ローラー アップ 10m 300W 1m+レスト3m×5セット 195W 30m ダウン 5m雨なのでローラー。 フレーム変わってもWを出すフォームは一緒…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.3ー46.6【朝】 ミューズリー100、バナナ、珈琲 【昼】 仕事の都合でバイキングなんですが…ちょこちょこつまんで終了。炭水化物は食べずにタンパクを取るようにしてたけど…お腹すきました。 【夜】 王寺〜生駒 30k…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：49ー47.25【朝】 珈琲、バナナ前日に食べ過ぎたのでビビりながら計測。よかった…そして軽め。 【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜高野山〜紀美野町 200km 金剛山 33m08s 236W（4.33W/kg）前々から気になってたシート位置を思…

体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：49ー47.4【朝】 昨夜は3〜4時の間に何度も起きてしまう。只でさえ少ない睡眠時間がぁ…って焦る。仕事も含め、集中しすぎて興奮してるのか？気持ちが休めれない感じなのか？悩ましい。王寺〜生駒〜信貴山 37km 信貴山…

体重：54.2kg 体脂肪率：5ー7.9% 筋肉量：48.85ー47.35【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット 20kg）珈琲、パン2、バナナ、ミューズリー50まだ足（特にハム）は硬く筋肉痛。回復走するか考えたけどお腹回りの筋肉にもまだ固さが残ってるので筋トレのみ。 【昼】 …

体重：53.15kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：47.9ー46.6【朝】 練習週間からか？刺激が入ったからか？身体は怠いけど走れる状態…でも休みます。まずは回復優先で。トマトパスタ、バナナ 【昼】 大福餅、サンドイッチ（チキンとクリームチーズ）、塩パン、豆乳…

体重：54.8kg 体脂肪率：5.5ー9.4% 筋肉量：49.1ー47.05【朝】 バナナ、パン2、珈琲体調はぼちぼち。 完全ではないけど回復出来てたのは一安心。 【昼】 チャレンジ150km 播磨中央公園（5位/35台） 今年初レース。 播磨中央公園の周回コース（3km）を50周す…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.2ー46.7【朝】 ごはん（卵、納豆）、カボチャ煮付、珈琲王寺〜生駒 35kmレース前だし、フレームとレース用ホイールとの組合わせで試走しつつ流し。イメージとしては硬×硬な感じ。流してる時はなーんも違和感なかっ…

体重：53.75kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.35ー46.45【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット 20kg）ミューズリー50、豆乳、珈琲、パン2（蜂蜜）朝がゆっくりなのでローラー乗らずに家事・週末準備に専念。ちょっとだけ筋トレ。朝食についてはカロリーの割合に対…

体重：54.1kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：48.75ー47.45【朝】 珈琲、ミューズリー100、豆乳、パン（蜂蜜）今朝はレース前最後の上げる日の予定だったけど、ハムの付け根がまだ固かったので止めておく。エントリーリストを見てるとできる限りベストな状態で走…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：49ー47【朝】 ・ローラー 150W 30m 220W（4.03W/kg） 5m 170〜180rpm 30s+100〜120rpm 1m30s×6セット ダウン 10m身体が温まってきたらちょっと掛けてみようかと思ったけど、まだ筋肉痛があるので5mで止めて回転系へ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー出張のため計測は無し。【朝】 珈琲、サラダ、スクランブルエッグ、パン4、おにぎり2 【昼】 無し。朝に脂質を多目に取ったので急激な空腹感は起こらず。予定通り（？）早目に帰れたので帰りに梅パーで消耗品購入。今年の…

体重：54.2kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.8ー47.55【朝】 王寺〜信貴山 15km 信貴山 15m10s 210W（3.87W/kg）本日は流しだけど、昨日、ハムが使えてないのが気になって登りにいく。できる限り座って登りハムを意識することに集中。SFRっちくになるのかな…

体重：56.2kg 体脂肪率：5ー9.8% 筋肉量：50.05ー48.05【朝】 ただのデブ。 ストレスが酒&食に走ってるのがモロ分かり。レーズン食パン3（540kcal）、ミューズリー50（190kcal） 【昼】 王寺〜GR〜金剛山 105km 金剛山 35m04s W（W/kg）全然ダメダメ。 昨年…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー出張のため計測は無し。【朝】 ごはん、納豆、卵、味噌汁、焼き鮭、小松菜のおひたし 【昼】 幕の内弁当 【夜】 蒸し野菜、餃子、ハイボール2

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 朝にバタついてしまい未計測。 でもまぁ…きっと増えてるでしょう。ミューズリー100、豆乳、珈琲本日より出張なので朝に少し走っておくべきだったが、睡眠の誘惑には勝てず。自分に負けた怠惰な奴だと思いつつ、足の…

体重：54.3g 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.9ー47.75【朝】 ミューズリー100、豆乳、パン（蜂蜜）外に出たら雨が残っててテンション下がり、更にはライトが御臨終したみたいで点灯せず…集中力切れて終了。無理して乗るなって神様が伝えてるんだ…っという言い…

体重：54.8kg 体脂肪率：5ー7.8% 筋肉量：49.6ー48【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5 ウェイト30kg） モーニング（10×5 20kg）ミューズリー100、珈琲、豆乳 【昼】 マクド：ハンバーガー（275kcal）、珈琲 神戸屋：パン3（900kcal?） プロテインバー（190kcal） 【…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：49.1ー47.85【朝】 王寺〜葡萄坂〜広域農道（信貴山） 45km 葡萄坂16m03s 232W（4.25W/kg）練習前：ウィダー1 走行中：ボトル1 朝御飯：ミューズリー100、珈琲、パン（蜂蜜）走り始めから心拍数が上がらず。足の具合…

体重：53.9kg 体脂肪：5ー7.5% 筋肉量：48.6ー47.35【朝】 ごはん、鰯煮付けの卵とじ、珈琲今週は福岡行って中1日で岡山にいく週末。 【昼】 SUBWAY：ターキーブレスト（269kcal） キットカット3（204kcal）、紅葉饅頭、パン4自分が思ってる以上に寒さに体力…

体重：53kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：47.8ー46.65【朝】 珈琲、パン（蜂蜜）本日は休日出勤。 ほぼ１日立ちっぱなしなので脚にはskins。被害は最小限&少しでもリカバリー。 【昼】 幕の内弁当もちろん（？）揚げ物系は食べず。昨日は炭水化物を取りすぎた…

体重：53.9kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.5ー47.05【朝】 珈琲、ミューズリー100、豆乳、パン（蜂蜜）本日は夕方から仕事があるけどちゃんと走りにいく。【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜枚方〜木津川CR 188km 金剛山 33m02s 232W（4.3W/kg）補給食 パン2（蜂蜜、…

体重：54.65kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：49.2ー47.6【朝】 王寺〜葡萄坂〜東山 45km 葡萄坂 16m10s 240W（4.4W/kg）週末もあるので葡萄坂のみ集中して後は流す。葡萄坂はダンシグ縛りで腹筋と背筋の筋トレっちくに。ってか雨で冷えちゃってメーターの数値…

体重：54.4kg 体脂肪率：5.6ー9.5% 筋肉量：49.45ー47.35【朝】 王寺〜橿原〜郡山〜信貴山 55km 信貴山 12m40s 252W（4.63W/kg）休足日明けは掛かって気持ち良い。 短距離とはいえ2時間走ってav225Wは過去最高。昨年からのデータを見てると自分の練習周期が…

体重：54kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：48.65ー47.05【朝】 ヴィドフランス：チョコフランス（311kcal）昨日の飲みでカロリー多価になってるとおもうので軽めに。暖かくなり朝練しやすい環境になってきたのに朝起きれず。ココですっと起きれる集中力を持たな…

体重：54kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：48.7ー47.5【朝】 ・ローラー 120W 30m（回復走）踏み始めから掛からない感じ。回復目的なので負荷は掛けずに左右各1mずつ10本で片足クルクル。まだまだ身体はお疲れ状態かな？ゆるゆる回して終了。 かしわ弁当（640kc…

体重：53.4kg 体脂肪率：5ー7.8% 筋肉量：48.5ー46.85【朝】 ミューズリー100、珈琲、草餅1昨夜からあまり体調が良くない…起きたらスカスカ状態。思っている以上にお疲れモードなのか？ちょっと疲労が抜けないし、今日から雨なので2日間は休足日。 【昼】 鉄…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.35ー46.6【朝】 珈琲、サンドイッチ、パン3本日は自分的な開幕戦（スプリングエンデューロinはりちゅう 2hED ソロ）凄い微妙な天気だけど出発。雨の状況次第でスタートするか考える予定。 【昼】 草餅3、明石焼き…

体重：54.85kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：49.4ー48.1【朝】 プロテイン、珈琲、サンドイッチ（236kcal）、スイスロール（800kcal）王寺〜御幸橋〜関西医大 100km 補給食：ウィダー1明日はレースだけど身体の浮腫みをとりたいので低負荷で坦々と走る。状態は…

体重：56.5kg 体脂肪率：6ー9.7% 筋肉量：50.3ー48.3【朝】 ごはん、納豆、卵移動疲れか？もしくは食傷か？朝はまったく起きることが出来ず、何時間でも寝れそう。そして、あれだけ飲み食いしたから増量するのは分かってたけど…まさかの56kg台。太ると全身が…