体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：180‐kj：1089 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 47km 葡萄坂 14m50s 250W（4.52W/kg） 十三峠 18m40s 240W（4.33W/kg）ごはん、野菜炒め、煮物、目玉焼き本日は仕事。 【昼】 なか卯 牛丼（799）、味噌汁、野菜サラ…

体重：55.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 野菜ジュース、ヨーグルト 【昼】 パン2 【夜】 野菜炒め、大根の煮物、焼き鮭、ビール、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：125‐kj：722 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 32km 葡萄坂 14m29s 255W（4.63W/kg）ごはん、味噌汁、目玉焼き、納豆 【昼】 ごはん、味噌汁、冷奴、カツの味噌煮、パン 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：120‐kj：710 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 30km 葡萄坂 15m39s 240W（4.28W/kg）パン、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当、パン（346） 【夜】 生ハム、鶏肉のミルフィーユ、ホウレン草の卵とじ、肉じゃが、ビール、赤ワイン K…

体重：56.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当 【夜】 ぶりの照り焼き、肉じゃが、味噌汁、ビール、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：56.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト、野菜ジュース 【昼】 きつねうどん、おにぎり 【夜】 サーモンサラダ、カブの煮付け、野菜炒め、ビール、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：55.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：150‐kj：880 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 40km珈琲、パン（630） 【昼】 マグロ丼（618）、味噌汁 【夜】 鍋、うどん、ごはん、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：518‐kj：3000 【朝】 どら焼き、コーラ 【昼】 アワイチ 152kmカツ丼、うどん、羊羮（340）、パン（400）、おにぎり（380） 【夜】 牛丼（614）、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：55.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、味噌汁、豚肉の炒めもの、ヨーグルト 【昼】 親子丼、味噌汁 【夜】 ごはん、玉子、ぶり大根、野菜サラダ、冷奴、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：52‐kj：308 【朝】 ラン 4kmバナナ、ヨーグルト、珈琲空気が痛くなってきた。もう朝は冬だわ。ランってか…ジョギングだな。 【昼】 弁当 【夜】 ローラー アップ 5m 252W（4.47W/kg） ダウン 5mサーモンサラダ、…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：115‐kj：720 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 33km 葡萄坂 15m31s 240W（4.28W/kg）パン、目玉焼き、ヨーグルト認めたくない事実だが…たぶん子供の風邪移った(汗)こんな時に引かなくても(;´д｀) 【昼】 弁当 【夜】 ごはん、…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト、珈琲昨夜は小さな巨人に1時間おきに起こされマイッタ。鼻風邪で気持ち悪いのかな。奇跡的（？）に起きれたが…ここで頑張る時期でもないと思い、雑用こなして出勤。 【昼】 弁当 【夜】 …

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト、バナナ昨夜は食べ過ぎたので調整。 【昼】 弁当 【夜】 野菜サラダ、ローストビーフ、煮物、シュークリーム、ビール、ハイボール明日、両親が帰るので宴も今夜まで。たまに子供に戻るの…

体重：55.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：55‐kj：400 【朝】 ローラー アップ 10m 230W 15m ダウン 10mパン、珈琲本日より九州から両親が来阪。 フェリーで朝着し伊勢神宮へ…っで早目に起床できたのでローラーへ。昨日しっかり走れてる割に良かった。 【…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：555‐kj：3670 【朝】 斑鳩〜飯高 180kmパン、珈琲 パン（631）、羊羮（510） 【昼】 ごはん、ぶり大根 【夜】 唐揚げ、ホウレン草の卵とじ、冷奴、にゅうめん、チョコ、ビール、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、ヨーグルト、バナナ、珈琲 【昼】 パン2、珈琲 【夜】 キムチ鍋、酎ハイ最近のブームはin餃子 Koji Sato | バナーを作成

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、ヨーグルト、バナナ、豆乳 【昼】 なか卯 牛丼（674） パン 【夜】 おでん、素麺、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：336‐kj：1980 【朝】 斑鳩〜ハーブクラブ 95kmパン、豆乳、珈琲代休。 やっぱりツーリングは楽しいなぁ。ただ秋の紅葉というより…いきなり冬って感じに萎える。 【昼】 王将 チャンポン、餃子油っぽさに殺られた。…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 5kmごはん、カブの煮付け、肉じゃが、珈琲本日より朝練再開。 っと言っても今月はノンビリと。久しぶりに足で走ったらキますなぁ。走り終わって維持筋して悶絶。 【昼】 弁当 【夜】 ごはん、味…

体重：56.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲結婚記念日。 色々あった（結婚から半年間）が世間一般的な家庭が保てるかな。また1年積み上げていこう。 【昼】 弁当、パン 【夜】 ステーキ、野菜…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ごはん、味噌汁、明太子本日は休日出勤なり。 【昼】 パン、おにぎり 【夜】 豚丼、肉じゃが、カブの煮付け、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：640‐kj：3770体重は未計測【朝】 珈琲【昼】 斑鳩〜橋本〜花坂 195km肉うどん、ジェル、パン2久しぶりに人と練習。やっぱり楽しいなぁ。 【夜】 しゃぶしゃぶ、うどん、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ごはん、味噌汁 【昼】 松屋 牛丼（678）、味噌汁 パン2食べ過ぎw 【夜】 サンマの塩焼き、春雨、大根の煮付け、ごはん、明太子、赤ワイン、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：10‐kj：151体重は未計測【朝】 ローラー 101W 25mパン、ヨーグルト、珈琲、豆乳起床後5mでローラーへ。痛みは継続中。はよ治ってぇ。 【昼】 弁当、パン 【夜】 ハンバーグ、野菜サラダ、ごはん、明太子、ウィスキー…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 パン、珈琲血流upで回復とか思い起きたものの…まーだ脚（内転筋）の傷みが取れず。今週はタレると決めてるとはいえ傷みが引かないのはよくないなぁー。 【昼】 弁当、パン（425） 【夜】 明…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 パン、目玉焼き、珈琲 【昼】 吉野屋 牛丼（674） サンドイッチ（325） 【夜】 豆腐の白菜煮、蕪の煮物、焼きサンマ、拉麺、ごはん、酎ハイ、赤ワイン御太れという解放感。 Koji Sato | バ…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：446‐kj：2737 【朝】 スズカ8時間エンデューロ秋sp 4時間ソロ 10位/378台(28周回 166km)今年ラストレース。 ほんまは家族で行く予定でしたが。。。。。雨降ってたのでソロでアパートをスタート。天気予報では6:00…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：200 【朝】 ローラー 108W 30mオランダ屋 パン、野菜サラダ、茹で玉子、珈琲 【昼】 珈琲小さな巨人と格闘してたら食べ忘れてた…。 【夜】 キムチ鍋巨人は沈黙せず…マイッタ。 Koji Sato | バナーを作成

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：50‐kj：465 【朝】 斑鳩〜橿原 28km珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、野菜炒め、ぶりの煮付け 【夜】 ちらし寿司、野菜炒め、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：131‐kj：700 【朝】 ごはん、玉子焼き、茄子の煮浸し、豆乳小さな巨人の襲撃は治まらず。辛い夜は続く。 【昼】 弁当 【夜】 斑鳩〜葡萄坂 30km 葡萄坂 13m25s 280W（5.06W/kg）ごはん、味噌汁、野菜炒め、ぶり…