体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.2% TSS：145‐kj：875 【朝】 斑鳩〜GR 43km羊羮（200） オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲週末はクリテなのでGRへインターバルしにgo。基本は下ハン縛りで登りはもがくのを繰り返す。ショボショボだけどやっておかないと……

体重： 53.8kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：23‐kj：236 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲朝は流そうと起きるものの腰回りと足の付根の張りが強いのでストレッチして終了。あとは早起きな子供の相手をしてから朝御飯。ちなみに家で一番不規則&夜更…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー7.6% TSS：156‐kj：800 【朝】 ごはん、味噌汁、茄子の挽き肉炒めアラームかけ忘れて起きれず。昨夜は腹八分で抑えたのもあると思うけど、身体の怠さは抜けてる気がする。暑さの疲労もあるし腹八分くらいで消化にエネルギーを多…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：20‐kj：230 【朝】 オートミール、ヨーグルトだらだら過ごして何もせずに出撃。子供を抱っこしてた時間が長かったからか微妙に腰痛が。。。。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 ローラー 30m大葉味噌と牛肉と野菜蒸し、ビー…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.7% TSS：397‐kj：2532 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜高野山〜五条 118kmミューズバー（190）、バナナ アイス（120）、パン（380）、羊羮（200）、コーラ（225）午後から川遊びで吉野川集合なので高野山方面へ走りにいく。371号線…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.6ー8.9% TSS：400‐kj：2300 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 105km 32m23s 240W（4.41W/kg）アイス（300）、羊羮（170）、コーラ（135）、バナナ走り始めから出ない日だなぁ〜って感触だったので焦らずゆっくりと。スタート時間…

体重： 54kg 体脂肪率：5.6ー8.4% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルトQuarqのマグネットが取れたのでなんちゃってTTバイクで流すかぁ〜って思ってたら早起きした子供と目が合い朝から遊ぶ。たまにはこんなのも良いかな。 【昼】 弁当、アイス（70）…

体重： 53kg 体脂肪率：5ー7.5% TSS：180‐kj：838 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ暑くて起床。寝てるんだけどもグッスリ寝れてない（深くない）よーな気がする。寝起きからやや疲労感あり。 【昼】 弁当、アイス（610）なんか凄くお腹が空くのです…

体重： 54kg 体脂肪率：5.9ー10% TSS：90‐kj：460 【朝】 斑鳩〜信貴山 20kmオートミール、ヨーグルト、バナナサカタニ朝練で知り合いになった方との練習に参加。っと言っても僕は流す感じなので着いていくのみ。体重は浮腫みからの増加と思われ…塩っ辛い物…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：94‐kj：481 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、パン（390） 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 22km 信貴山 12m02s 263W（5.00W/kg）鯛めし、もやしの卵とじ、鰹の燻製、焼きししゃも、筍の煮物、…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：116‐kj：812 【朝】 斑鳩〜天理ダム 44kmごはん、野菜カレー炒め、珈琲今日は出ないだろって感じで天理ダムへ。意外と近いなぁ〜って思いつつ最後の登り（5mくらい）頑張って終わり。 【昼】 中華炒め風素麺、豆乳、珈琲頂き物…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：375‐kj：2140 【朝】 斑鳩〜水越峠〜金剛山〜GR 100kmアイス（300）、おにぎり（198）、竹輪（133）、羊羮（170）、ジェル（190）サカタニ朝練に参加させて頂きましてからのぉ〜金剛山。昨日の疲労の抜けはイマイだけども一人…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：418‐kj：2082 【朝】 斑鳩〜葡萄坂⇔十三峠〜フラワーロード 86km葡萄坂 13m40s 270W 十三峠 17m11s 267W 葡萄坂 14m00s 262W 十三峠 17m25s 263Wコーラ（135）、アイス（203）心新たに後半戦スタート。昨夜にステムを130→120に…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当 【夜】 牛肉の下ろしポン酢和え、野菜サラダ、ビール、赤ワイン彼女と久しぶりに飲み。色々（主に育児）とストレスが溜まってるよーで帰宅したらお土産（自分用）に…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：170‐kj：942 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 40km 葡萄坂 15m02s 246W 十三峠 18m02s 249Wオートミール、ヨーグルト、豆乳本日より練習再開…っと言っても体重は怖くて（増量してるので）今週は計らないことにする。過去の日記を…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳 【昼】 弁当、パン、アイス（306） 【夜】 ハンバーグ、野菜サラダ、海鮮風炒め、ビール、日本酒 Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、パン、豆乳 【昼】 パン3、サンドイッチ 【夜】 キンピラ、筑前煮、野菜サラダ、ごはん、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳いつもの時間に起床。前半戦も終わったし2日ほど乗らないことにする。細かい仕事して出勤。 【昼】 唐揚げ弁当、どら焼き 【夜】 カレー、大根サラダ、ビール、日本酒 Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ヨーグルト、カステラ、パン、豆乳、珈琲 【昼】 乗鞍HC E3 13位/77人（1h11m20s）スタートがよー分からず気付いたら6名になってました。そこであたっこしよーかと思いましたが、淡々とやってたら着いていけず。…

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー7% TSS：25‐kj：230 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳本日より家族で乗鞍へgo。 初めての家族三人での旅行（？）愛車のハイエースの後ろをフルフラットにして子供が遊べるようにしたのがどーなるやら。 【昼】 宮春お昼は…

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー7% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、目玉焼き、ホウレン草のソテー、珈琲昨夜はしんどい中を無理矢理走ったから身体怠いかなぁ？とか思ってたけど変な倦怠感はなくスッキリ起床（暑かったけど）人間の身体って不思議。練習は無し。 【…

体重： 52.8kg 体脂肪率：5ー8% TSS：113‐kj：659 【朝】 ローラー 10m 232Wオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲雨なもんでローラーへ。きゃりーさんをBGMでスタート。4mくらいでメーターをチラ見すると、怠さがあるけど頑張ってみるかぁ〜ってゆるいノリ…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー7% TSS：94‐kj：637 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 30kmミューズバー（194） オートミール、ヨーグルト、豆乳流しで出発。ルート開拓しようかな？とか思ったけども、時間配分の分かる道のが良いと思い、いつものコースへ。葡萄坂はアウタ…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.8% TSS：183‐kj：1032 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 47km 葡萄坂 14m32s 250W（4.67W/kg）オートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲体重増の原因は昨夜のゴハンの影響（塩分濃度）なんであまり気にせず出発。朝焼けが異常…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー6.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当、おにぎり（198） 【夜】 サザエの壷焼き、白菜と豚肉の炒め物、野菜炒め、ビール実家から大量のサザエを送って頂く。どーも親父の友達からの贈り物らしく、…

体重： 52.5kg 体脂肪率：5ー8% TSS：376‐kj：2211 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 105km 金剛山 32m35s 212W（4.03W/kg） 葡萄坂 17m05s 204W（3.88W/kg）パン、豆乳、珈琲 アイス（306）、おにぎり（334）、コーラ（230）、羊羮（170）…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：468‐kj：2780 【朝】 斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 132km 六甲山 42m34s 250W（4.67W/kg） 葡萄坂 15m00s 247W（4.61W/kg）パン、豆乳 アイス（306）、コーラ（225）、おにぎり練習コースがマンネリ化してたので久しぶりに六…

体重： 53.6kg 体脂肪率：5ー8.6% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、豆乳子供の体調は改善されず。ただ食欲は戻ってるようなので安心。医者と相談して念の為、土曜に病院へ行くことになる。 【昼】 弁当、アイス（69） 【夜】 鶏肉の野菜炒め、…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：95‐kj：634 【朝】 ローラー 30m柿の葉寿司、豆乳だらぁ〜っと30m。ガーミン見ずにダラダラ回していき、最後の5mくらいでチラ見すると230Wくらいが楽に出てたので、昨日の疲れは引きずってない感じ。夜はイケるかな。ローラー…

体重： 54kg 体脂肪率：5.4ー9.8% TSS：186‐kj：1011 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 46km 葡萄坂 14m09s 256W（4.74W/kg）オートミール、ヨーグルト、豆乳Quarq狂った？とか思ってたけどタイムを見る限りは正常みたい。今までは朝に250W以上を出すの…