体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16‐kj：160 【朝】 ラン 6kmローラー 10m アップ 回転系インターバル30s+1m30 3セット 5m ダウンミューズリー（70）、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲回転系は、ブランケット・上ハン・下ハンでケイデンス150固定で…

体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：54‐kj：330 【朝】 ミューズリー（50）、ヨーグルト、豆乳、珈琲久しぶりに寝坊して朝練は無し。最近、胃腸の調子が悪いわぁ…。 【昼】 そば、飴（100）、パン（260）、豆乳（109）、珈琲 【夜】 ローラー 10m …

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：74‐kj：420 【朝】 ローラー 5m アップ 10m 251W 5m レスト 1mインターバル 1:345W 2:330W 3:325W 5m ダウンミューズリー（70）、ヨーグルト、豆乳、珈琲時間の都合でアップダウンレストは短く。久しぶりにする…

体重：55.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ラン 6kmミューズリー（60）、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲久しぶりに55kgへ。 あれだけ食べたら増えるよなぁ〜…とか思いつつ、以前に起こしてた爆食モードではなく寒いので防衛的に炭水化物を欲…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ミューズリー（60）、ヨーグルト、豆乳、珈琲ちょっと消化不良気味で起床。 【昼】 飴（108）、パン、タンシチュー、ごはん、吸い物、小鉢、漬物お昼は気になってたお店へ。 冷静に考えて…タンシチ…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：393‐kj：2700 【朝】 ミューズリー（80）、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 光が丘〜白石峠 142km 白石峠 28m50s 222W（4.06W/kg）パン（600）、マグロ丼（650）、珈琲山を求めて本日は北上、初埼玉。道が広くて…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：553‐kj：3380 【朝】 パン、珈琲 【昼】 光が丘〜ヤビツ峠 181km ヤビツ峠 40m35s 230W（4.25W/kg）ちゃんぽん（336）、おにぎり（178）、羊羮（810）朝は雨が残り、濡れながら。ヤビツ峠はリズムよく上がってたけ…

体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：80‐kj：480 【朝】 ラン 10kmローラー 5m アップ 10m 252W（4.67W/kg） 10m レスト 1mインターバル+4m 1:354W 2:353W 3:350W 10m ダウンミューズリー（80）、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲ランは下り坂が地味に…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：37‐kj：240 【朝】 ローラー 10m アップ 10m 240W（4.41W/kg） 10m ダウンミューズリー（80）、ヨーグルト、豆乳、珈琲最低限やっとく。 朝は微妙に起きれず。寝てるんだけど寒さで寝付けてないのか…もしくは23:…

体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ミューズリー（80）、ヨーグルト、珈琲、豆乳普段食べてたものを見つけたので思わず購入。やっぱり落ち着く。現在の環境としてローラーで負荷を掛けると音や振動が気になってしまうので何か考えな…

体重：52.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：/200 【朝】 パスタ、卵、ツナ缶、豆乳、珈琲起きたら怠いので朝練は無し。 1日ほぼ座り仕事なので筋肉が解れてないのと寒いし余計にか？運動量は大したことないのに体重が低めになってるのが気になる…筋肉…

体重：52.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：14‐kj：200 【朝】 ローラー 103W 30mヨーグルト、パスタ、珈琲 【昼】 ハンバーグランチ（750）、飴（108）、豆乳（110） 【夜】 野菜炒め、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：494‐kj：3198 【朝】 ヨーグルト、珈琲前日に食べ過ぎてたので途中でいーやぁ〜って感じで出発。 【昼】 光が丘〜ヤビツ 171km ヤビツ峠 39m47s 218W（4.01W/kg）羊羮（200）、おにぎり（360）、大福（290）行き…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：168‐kj：1012体重は未計測【朝】 光が丘〜所沢〜荒川CR 50kmパスタ、珈琲今週末からオフトレ開始。 初めて住む所で土地勘無しなので身体慣らしでサイクリング兼ねてウロウロ。荒サイは淀川チックだった（風がナイス…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：54体重は未計測【朝】 馬込〜光が丘 25kmサンドイッチ、パン、珈琲チャリンコ回収。 都内の排気ガスが酷すぎる。帰りに見つけた地元密着型の朝食を調達。朝から楽しい会話をありがとうございます。そして、関西弁っ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：体重は未計測【朝】 パスタ、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、ホウレン草のおひたし、竜田あげ、ゴボウ（638） 【夜】 野菜サラダ、鯖缶、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：体重は未計測【朝】 パスタ、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、ホウレン草のおひたし、唐揚げ、ヒジキの煮付け（768） 【夜】 蒸し野菜と鶏肉、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：体重は未計測【朝】 ごはん、味噌汁、鮭、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、ホウレン草のおひたし、ヒジキの煮付、豆腐ハンバーグ 【夜】 蒸し野菜と鶏肉、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重：55.25kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：49.8ー48.05 TSS：【朝】 ごはん、豆腐、大根の煮物、珈琲今週は強制的オフトレではなく御太れ期間として練習しません。 【昼】 ごはん、味噌汁、鯖の塩焼き、豚肉の炒めもの 【夜】 野菜サラダ、レバニラ、ポテチ…

体重：54.9kg 体脂肪率：6.2ー10% 筋肉量：48.8ー49.55 TSS：17【朝】 ローラー 110W 30mヨーグルト、珈琲 【昼】 結婚式 おめでとうございます。 ありがとうございます。 【夜】 和民で飲み終わった後の反省会（？） とりあえず新婚さんになりました。 Koji…

体重：54kg 体脂肪率：5.6ー9.7% 筋肉量：48.5ー46.4 TSS：408【朝】 ごはん、納豆 【昼】 王寺〜葡萄坂〜金剛山 120km 葡萄坂 15m58s 233W（W/kg） 金剛山 37m44s 197W（W/kg）昨日のダメージが地味に残ってて力が入らず。やはりそこそこのペースを維持する…

体重：54kg 体脂肪率：5.9ー10% 筋肉量：48.1ー46.1 TSS：【朝】 うどん、どら焼（230）冷蔵庫残物一掃セールも終演の時。 後は冷凍してる明太子のみに。 【昼】 王寺〜木津川CR〜京都 130kmパン（400）、おにぎり（170）、珈琲メニューとかは考えずに行きは…

体重：55kg 体脂肪率：5.1ー9.5% 筋肉量：49.55ー47.2 TSS：46【朝】 10m アップ 10m 251W（4.56W/kg） 10m ダウンヨーグルト、バナナ前々から気になってたことがあり、左クリートにスペーサー（2mm）をいれてみる。ローラーで流しながら感触を確認しようと…

体重：54.9kg 体脂肪率：6ー10% 筋肉量：48.85ー46.7 TSS：240【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 55km 葡萄坂 14m25s 265W（4.82W/kg） 十三峠 17m50s 255W（4.64W/kg）早目に起きてスタート。 寒さと強風でヘロヘロ。日の出がどんどん遅くなってるから朝焼けを見…

体重：55.6kg 体脂肪率：7ー11% 筋肉量：49.3ー46.9 TSS：56【朝】 ローラー 15m アップ 10m 260W(4.67W/kg) 10m ダウン路面が濡れてるし寒いしでローラーへ。 足重いので無理矢理やって痛めるのは本末転倒と思い、アップは長目。まだハムに鈍痛があるのでイ…

体重：53.9kg 体脂肪率：5.6ー9.9% 筋肉量：48.3ー46.1 TSS：【朝】 ヨーグルト、バナナ、珈琲昨夜は食べ過ぎたので自粛的メニュー。 【昼】 カツとじ、サンマー麺明らかに炭水化物率が高過ぎ。【夜】 キムチ、もやし炒め、秋刀魚、ごはん、ビスケット、酎ハ…

体重：53.2kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：48ー46.25 TSS：330【朝】 ごはん、卵、珈琲、豆乳寒くて起きれない。 気温低いのでサラミを刻んで脂質をチャージ。マシになるか？ 【昼】 王寺〜六甲山〜ハニー坂〜宝塚 125kmどら焼（300）、ラーメン寒さで身体重…

体重：54.6kg 体脂肪率：6.5ー11% 筋肉量：48.35ー46.1 TSS：508【朝】 シリアル（40）、ヨーグルト、ごはん、卵、珈琲身体重い。 体脂肪二桁キープは久しぶりな気がする。 【昼】 王寺〜GR〜持尾周回〜金剛山 120kmどら焼（600）、肉まん（200）、団子、珈…

体重：55kg 体脂肪率：6ー10% 筋肉量：48.5ー46.15 TSS：56【朝】 ローラー 10m アップ 10m 270W(4.9W/kg) 10m ダウンシリアル（40）、ヨーグルト、珈琲、豆乳久しぶりに体重55kg…あれだけ飲み食いしたら太るよね。んでも世間的にみてまだまだ痩せ。寒いし時…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：48.5ー46.8 TSS：【朝】 オムライス、珈琲やっぱりオムライスはバターを使わないと美味しくないと改めて思う。 【昼】 珈琲歩き回ってたら食べる機会を逃す。 【夜】 鳥貴族で飲み〆は久しぶりに王寺ラーメン。前に…