体重： 54kg 体脂肪率：5ー8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳いつも通りに目覚め、昨日はあまり乗ってないから出動しようと起きたが…昨夜からの風邪気味が治っておらず二度寝。微妙な怠さと微熱が出てるんだよなぁ(汗) 【昼】 パ…

体重： 52.9kg 体脂肪率：5ー8% TSS：‐kj： 【朝】 ローラー 55mヨーグルト、羊羮、珈琲レース予定でしたが大雨（警報出てるし）なんでコアトレ後にローラーへ。本日はTTバイク。Wが分からないので始めにロードでギアとWを確認し、乗り換えてスタート。たぶ…

体重：53.3 kg 体脂肪率：5ー8% TSS：415‐kj：2330 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 105km金剛山 31m52s 243W（4.55W/kg） 葡萄坂 16m01s 230W（4.31W/kg）焼きそば、パン（250） パン（380）、珈琲伊吹山まで間に合うかしら？って不安にさ…

体重： 54kg 体脂肪率：5.8ー9% TSS：13‐kj：153 【朝】 ローラー 30m 125Wオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲寝起きから指先に浮腫んだ感がありだらぁ〜っとローラー。原因は昨夜の豚のしょうが焼きと推測（過去の日記を参照すると）どうも僕は豚肉（調…

体重： 54kg 体脂肪率：5.4ー9% TSS：185‐kj：1011 【朝】 ヨーグルト、安納芋、ミューズバー（190）体重増はグリコーゲン（？）の出し入れで支出が少ないからなので気にせず。それよりも太股がぷくってなってきたのが良い傾向と思う。 【昼】 弁当、ミュー…

体重： 53.8kg 体脂肪率：5ー9% TSS：53‐kj：545 【朝】 ローラー 132W 30mオートミール、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 弁当、ドーナツあまりの空腹に我慢出来ずにドーナツ購入。安さ優先に買ったのが失敗…油ギッシュ過ぎて胃もたれ(汗) 【夜】 ローラー 4…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：17‐kj：211 【朝】 ローラー 30m 112Wオートミール、豆乳 【昼】 弁当、パン2春ですな。暖かい。 【夜】 鶏肉のネギ炒め、水菜のお浸し、味噌汁、ビール、酎ハイ Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：350‐kj：2470 【朝】 斑鳩〜大正池〜信貴山 122km 信貴山 14m05s 215W（4.01W/kg）パン、豆乳 パン3本日は代休。平坦メインで坦々と走って信貴山で止めを指す。昨夜に見た大河ドラマに出てた信貴山城跡地ってどのへん…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.3% TSS：411‐kj：2342 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜青谷 103km 金剛山 32m20s 231W（4.31W/kg）パン、豆乳 バナナ、羊羮（170） 【昼】 弁当近くの公園でピクニック（？）的に皆でお弁当を食べる。 【夜】 ブイヤベース、ポテト…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ご飯、玉子焼き、野菜サラダ、魚の味醂干し、里芋の煮物とーぜん出張先なんで練習は無し。何もしないよりマシだろうとコアトレだけやっとく。しっかりやると効くなぁ。腹斜筋とかヤバい(汗) 【昼】 珈…

体重： 53.8kg 体脂肪率：5.8ー8.8% TSS：385‐kj：2270 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 105km 金剛山 32m40s 230W（4.27W/kg）ピザ、珈琲 おにぎり（416）仕事があるので早朝出発でサッサと終わらす。クリート位置を深めにしての登りはま…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5.3ー8% TSS：12‐kj：205 【朝】 ローラー 30mごはん、シラス、卵昨夜からクリート位置が気になり変更しながらクルクル。 【昼】 弁当 【夜】 野菜サラダ、餃子、酎ハイやっとこらさ修理に出してたノートパソコンが帰ってきたが…イ…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8.8% TSS：195‐kj：1021 【朝】 オートミール、豆乳 【昼】 弁当、パン（306） 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 45km 葡萄坂 14m01s 270W（5.00W/kg）ホウレン草の玉子炒め、焼き鯖、肉じゃが、ビール、日本酒クリート位置を…

体重： 54.5 kg 体脂肪率：5ー8.8% TSS：‐kj： 【朝】 ミューズバー（380）、珈琲まったく起きれず。確かにあのスケジュールはきつかったし仕方ないか。週末も濃い内容（仕事が）になってるから頑張らないと(汗) 【昼】 チキンクリスプ（366）、カロリーメイ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 朝そば富士そばの朝そば。関東にいる時は大変お世話になりました。出社前によく食べてたなぁ。あの生活…けっこー好きだった。 【昼】 バーミヤン 日替わりランチ（1034）久しぶりの本社で会議後に同行…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5.8ー8.8% TSS：315‐kj：2142 【朝】 斑鳩〜枚方〜フラワーロード 110kmパン、コーラ パン3走り初めから足パンなんで回るの待ちつつ北上。グルグル周回しようと走りだすと工事中(汗)で流れ流され枚方へ。それから木津川CRを走り、工…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5.8ー8.8% TSS：405‐kj：2742 【朝】 斑鳩〜吉野〜柳生〜奈良 140kmクッキー、珈琲 パン3昨日やったコアトレとローラーが微妙に効いてる感じで怠い。途中から気になることが出来て集中力切れ切れ。 【昼】 ロコモコ丼、珈琲昼過ぎか…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5.8ー8.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、珈琲ローラー 30m昨夜に日本酒を飲んだから起きれるか？不安だったけど変な頭痛もなく起床。あれかなぁ〜旨いやつはイーのかな？ちなみに昨夜は八海山。起きてコアトレしてローラーへ。…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5.2ー8.2% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳 【昼】 弁当、チョコ（98） 【夜】 野菜サラダ、肉じゃが、鶏肉と麩の卵とじ、ビール、日本酒家族帰宅。相変わらずな騒々しい夜再び。なんか集中力切れちゃって練習は無し。子供の…

体重： 53.3kg 体脂肪率：5ー8% TSS：230‐kj：1342 【朝】 斑鳩〜馬見緑地公園 20kmオートミール、豆乳昨夜、頑張ったので流すのみ。独り暮らし継続中。ほんと思うんだけども一人だとTV見ないなぁ。ニュースは移動中にネットで見てるし。本読む時間が増えて…

体重： 53.6kg 体脂肪率：5ー8% TSS：220‐kj：1200 【朝】 斑鳩〜佐味田川 10kmオートミール、豆乳、珈琲流して様子見てから考えるかぁ〜って思ってたらパンク(汗)流し未満で終了。なんじゃコリャ。 【昼】 弁当、ミューズバー（380）、羊羮 【夜】 斑鳩〜葡…

体重： 54kg 体脂肪率：7.4ー8.1% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 弁当、チキンクリスプ（366） 【夜】 蒸し野菜&鶏肉、ビール、焼酎今夜から彼女と子供は実家へ。久しぶりに独り暮らし感を満喫。とりあえず好きな本をじっくり読みながら晩酌…

体重：53.6 kg 体脂肪率：5ー9% TSS：344‐kj：2432 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜大正池〜フラワーロード 122kパン、珈琲 焼きそば（598）、羊羮（174）、パン（298）、コーラ（135）久しぶりに萎えた。 【昼】 オートミール、珈琲雛壇のお片付け。改めて思う…存在…

体重： 54.2kg 体脂肪率：6ー10% TSS：391‐kj：2232 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 105km 金剛山 31m32s 231W（4.26W/kg） 葡萄坂 15m35s 225W（4.15W/kg）パン、珈琲 パン（380）、羊羮（170）まだまだ登れる身体じゃないわ。本日はホイール交換（7→0）…

体重： 54.6kg 体脂肪率：5ー9% TSS：‐kj： 【朝】 パン、野菜サラダ、豆乳 【昼】 弁当、ミューズバー（380） 【夜】 野菜サラダ、竹の子煮付け、肉じゃがビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：150‐kj：750体重は未計測【朝】 パン、豆乳朝はゆっくり。疲れも取れてるし今週残りも頑張りますか。 【昼】 ミューズバー（380）、チキンクリスプ（385）、珈琲 【夜】 斑鳩〜信貴山〜フラワーロード 32km 信貴山 11m55s 260W…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ごはん、卵、納豆、野菜サラダ、ししゃも、和えものいつも通りに起きちゃったのでだらだらコアトレ。背筋弱っちぃなぁ〜とか思いながら悶絶。朝食のバイキングで朝から4種類のカレーがありビックリ。…

体重： 54.5kg 体脂肪率：6ー10% TSS：195‐kj：1158 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 51km 葡萄坂 15m55s 238W（4.36W/kg）タケノコご飯、鶏肉と大根の煮付け、野菜サラダ本当は流して途中でちょびっと上げる日だけど、本日より泊まり出張があるので通…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5ー7.4% TSS：‐kj： 【朝】 いなり寿司、菜の花の和えもの 【昼】 弁当、パン（360）、珈琲 【夜】 タケノコご飯、鶏肉と大根の煮物、ブロッコリーの豆腐餡掛け、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.1kg 体脂肪率：5.3ー9.4% TSS：275‐kj：1501 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード〜青谷 60km 葡萄坂 14m10s 265W（4.89W/kg）ちらし寿司 羊羮（174）雨が止んでから出発。時間の都合もあるので近所をグルグル。 【昼】 釜たまうどん、かしわ、半…