体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：110‐kj：715 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 35kmオートミール登り納めに。今年は80本でした。怪我以降どーも踏み込んだら深いとこがまだ痛い。表面は治ってるけど、中身はもうちょっと。 【昼】 グリーンカレー、珈琲 【夜】 ローストポ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：121‐kj：770 【朝】 ローラー 15m 251W タバタ餅、珈琲流石にいつもの時間にはおきれなかったけど、朝練出来るかな？って外を確認すると雨。天気予報外れちゃって残念無念でアップ少なめで最低限やっとく。【昼】 うどん 【夜】…

体重：56.7kg 体脂肪率：6.5ー11.5% TSS：34‐kj：300 【朝】 ローラー 30m 157W芋羊羹、珈琲 【昼】 鳥南蛮そば、かやくご飯 【夜】 鍋、ビール、日本酒酔いながらする桃鉄は面白いなぁ。 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：6.3ー10.1% TSS：240‐kj：1835 【朝】 斑鳩〜堺浜 106kmうどん おにぎり（235） 【昼】 炒飯、味噌汁、芋羊羹中学の修学旅行ぶりに法隆寺へGo。近所なんだけど、近過ぎて行かない国宝。思っている以上に広くて見応えあって楽しかった…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：415‐kj：2415 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 100km 葡萄坂 14m14s 263Wパン、珈琲 羊羹（340）いつもの朝練コースをピストン。よー考えたら信号もほぼ無いし走りやすいんだなぁ。体冷えるとアカンなと思い、休憩は下り区…

体重：56.5kg 体脂肪率：6.5ー10.5% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、珈琲 【昼】 おにぎり、ポトフ、パン仕事年内最終日。明日からしっかり乗り込むぞぉ。 【夜】 肉野菜炒め、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：56.3kg 体脂肪率：7.3ー11% TSS：101‐kj：600 【朝】 ローラー 15m 250W 1m+1m 5セットポテトサラダ、豆乳、珈琲クリスマスプレゼントをセットしてローラーへ。入りが高くて後半失速するパターンで残念。プレゼントはアンパンマンのお絵描きセット（マ…

体重：56kg 体脂肪率：5.9ー10.5% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳体重が微妙に停滞。年末年始に向けて何かしら高カロリー摂取なチャンス（？）が多いので気をつけないと(^^;; 【昼】 やよい軒 肉野菜定食 【夜】 オードブル、チキン、ケーキ、赤ワイ…

体重：56.7kg 体脂肪率：6.5ー11.5% TSS：343‐kj：2438 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 102km 金剛山 33m32s 226W 葡萄坂 15m13s 241W ごはん、納豆 パン（330）、おにぎり（176）、羊羹（170）絶賛（？）弱体化キャンペーン中なもんでこんなもんかと。と…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 サンドイッチ、珈琲 【昼】 うどん、おにぎり、パン炭水化物な昼&おやつ。パンはメロンパンという危険な罠。 【夜】 Koji Sato | バナーを作成

体重：56.6kg 体脂肪率：6.5ー10% TSS：224‐kj：1510 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 86kmパン、珈琲 ちゃんぽん（302）、羊羹（170）何故か寝起きが悪くすんなりスタート出来ず。新車での実走は2回目（ずっとローラー）なのでいつものコースで慣れること…

体重：56.8kg 体脂肪率：7.2ー11.8% TSS：113‐kj：642 【朝】 ローラー 15m 255W 1m+1m 5セットパン、珈琲雨予報だったのでローラーへ。しかし降る降る詐欺だったよーで残念（走れたなぁ）しかし、クリート位置に違和感あったので直せたから結果的にローラー…

体重：56.4kg 体脂肪率：7ー11.2% TSS：‐kj： 【朝】 サンドイッチ、どら焼き、珈琲寒さ継続中。 【昼】 弁当、パン 【夜】 肉野菜炒め、もやしのナムル、冷奴、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：57.2kg 体脂肪率：7ー11.8% TSS：52‐kj：315 【朝】 ローラー 10m 263Wオートミール、カステラ、珈琲とりあえず積雪してなくて良かった。とは言え路面凍結が彼方此方であるようで、今後の事を考えるともう一台ある車もスタッドレス入れとくか？とか思…

体重：57.5kg 体脂肪率：7.5ー12% TSS：79‐kj：475 【朝】 ローラー 15m 245W 1m+2m 3セットオートミール、どら焼き、紅茶冬の嵐。明日は更に寒いらしい。まさか新車でローラー続きとは…楽しくないなぁ。 【昼】 シチュー、パン4食べ過ぎた（汗）寒いと炭水…

体重：57kg 体脂肪率：6.5ー10.5% TSS：62‐kj：412 【朝】 ローラー 15m 247Wパスタ 【昼】 チャーメン、パン（500）久しぶりに阪神百貨店のスナックパークで昼食。前は阪神電車に乗る時はぼつぼつ通ってた。此方に来てもう10年経つのかぁ〜って軽くノスタル…

体重：56.2kg 体脂肪率：6.2ー10.8% TSS：346‐kj：2232. 【朝】 ケーキ、珈琲昨夜は子供にイキナリ来襲されて布団が無くなっており、冷えて風邪気味。もうマイナスの気温なもんだから、子供も寒くて此方のベッドに移動してくるのは分かるんだけども…クシャミ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：346‐kj：2232. 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 101km 金剛山 33m05s 230Wパン、珈琲 パン（306）、羊羹（170）、おにぎり（200）ぇ〜ぇ〜。3週間ぶりのブログ復活です。 なにやってたんだ！？ということですが色々とありまし…