体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：49.1ー47.5【朝】 本日は雨なのでローラー。・ローラー アップ 5m 220W（4.03W/kg） 10m 1:307W（5.63W/kg） 1m 2:305W（5.59W/kg） 1m 3:300W（5.5W/kg） 1m レスト 5m 160W（左右各1mずつ）16m腹筋、腹斜筋（20×5…

体重：54.7kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：49.25ー47.4【朝】 いつもより出勤がゆっくりで出張もあるし外へ。うまくバイパスに乗ると距離を走れるからイーわぁ。んでちょっと上げておくので信貴山へ。色んな意味でもうちょっと…鍛えるべき部位が分かってきた…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：49.1ー47.8【朝】 珈琲、太巻き（296kcal）、どら焼き（309kcal） 【昼】 ミスド：珈琲、ドーナツ（195kcal） 和風弁当、パン（500kcal）おやつでパンを買ってしまった…明らかに食べ過ぎ感が…反省。それでも帰りには…

体重：54.75kg 体脂肪率：5.1ー8.7% 筋肉量：49.25ー47.4【朝】 ごはん、味噌汁、目玉焼き 【昼】 王寺〜法隆寺〜葡萄坂 78km葡萄坂 1:14m20s 270W（4.93W/kg） 2:15m20s 250W（4.56W/kg）パン、珈琲、草餅2シート位置変更後、初のTT。 力の入り方がイメージ…

体重：54.8kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：49.35ー47.65【朝】 ・ローラー アップ 10m 226W（4.12W/kg） 10m 1:356W(6.49W/kg) 1m 2:312W(5.69W/kg) 1m 3:302W(5.51W/kg) 1m レスト 10m 150W 30m腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg） 二の腕（10×3セット 10…

体重：54.7kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：49.25ー47.7【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山〜東山 47km 葡萄坂 15m30s 247W（4.51W/kg）出勤が遅めだったので距離を長めに。 ちょっと怠い感じだったけど、変更したシート位置が気持ち良くて登りが楽しかった。後はハン…

体重：54.1kg 体脂肪率：5ー6.2% 筋肉量：48.7ー48.15【朝】 久しぶりにギリギリまで寝てしまう。 暖かいから身体が楽です。珈琲、プロテイン 【昼】 きつねそば、おにぎり、パン2、オートミール（120kcal） 【夜】 王寺〜近大〜三郷 20kmポジションチェック…

体重：55.3kg 体脂肪率：5.4ー9.4% 筋肉量：49.6ー47.5【朝】 ・ローラー アップ 10m 225W（4W/kg） 10m 1:300W（5.42W/kg）1m 2:305W（5.51W/kg）1m 3:290W（5.24W/kg）1m 4:304W（5.49W/kg）1m 5:299W（5.40W/kg）1m ダウン 5mまずは4W/kgで。個人的な位置…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.4ー46.7【朝】 ごはん、味噌汁、焼き魚、焼椎茸、竹輪、珈琲昨日はうっかりパンを食べ過ぎて、夜は寝る1時間以内に晩御飯を食べたのに体重が減少傾向。回復が必用かな？と思って今朝は完休日でストレッチのみ。臀…

体重：54kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：48.65ー47.3【朝】 朝葡萄 16m31s（234W 4.33W/kg）25km日も上がるの早くなってきたし気温も…とか思ってたら-4℃…まだまだ春は先みたい。 今はタイムを気にする時期ではないと思うけど遅すぎ。去年はここを毎朝に登って…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：48.4ー46.45【朝】 ・ローラー アップ 5m 216W（4W/kg） 10m 流し 150W 25m ダウン 5m休日出勤なので仕事前に軽くローラーへ。 初めの掛かりは良かったけど、昨日の疲れが抜けておらず危うく乳酸に飲み込まれそう…最…

体重：54.85kg 体脂肪率：5.9ー9.7% 筋肉量：48.9ー46.95【朝】 ミューズリー100（豆乳、蜂蜜）、パン（チーズ）、バナナ、珈琲 【昼】 王寺〜京見峠〜信貴山 165km 信貴山 15m 220W（4W/kg）珈琲、小倉最中（125kcal）、ハムチーズベーグル（204kcal）、野…

体重：54.8kg 体脂肪率：5.1ー8.8% 筋肉量：49.35ー47.4【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg）珈琲、温にゅうめん、シナモンロール、バナナ今週末から休日出勤が増えるから朝練が凄く大事になるなぁ。思うことは…やる気次第でどうにか出来るってこ…

体重：55.5kg 体脂肪率：5.6ー9% 筋肉量：49.8ー48【朝】 寝る前にあれだけ食べると当然増えます。でも、しっかり食べて寝てるので体調は万全になってるはず。今朝は5W/kg走。今年、初めてなので確実にやり切りたいから2mレストの休憩長めに。・ローラー ア…

体重：54.7kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：49.25ー47.9【朝】 王寺〜三郷 16km流すだけならローラーでもよいけどポジションを元に戻したので実走。2km弱の周回。登りで1kmほどある登り区間のみに意識を集中させて後は流す。なんだかんだと結局は前の通りに落…

体重：54.6kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：49.15ー47.6【朝】 王寺〜信貴山 20km 1:13m10s 251W(4.59W/kg)+30s 332W（6W/kg） 2:13m40s 233W(4.26W/kg)+30s 334W（6.1W/kg）朝方に雨は一時あがることは分かってたので狙って。ローラーで10mアップしてから外へ。…

体重：54.3kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.9ー47.75【朝】 紅茶、ミューズリー100（豆乳、蜂蜜）・ローラー 回復走 30m腹筋、腹斜筋（20×5 ウェイト30kg）、二の腕（10s×5セット）のんびり回してたらクルクルいけたので5分毎に上げていって120固定で15mほ…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.1% 筋肉量：49.1ー47.5【朝】 ごはん、味噌汁、ししゃも、玉子焼、紅茶、プリン 【昼】 王寺〜枚方〜木津川CR 100km 補給食：珈琲、サンドイッチ、饅頭、ウィダーinゼリーマクド：フィレオフィッシュ、ポテト、珈琲距離&強度低…

体重：55.4kg 体脂肪率：5.1ー8.8% 筋肉量：49.85ー47.9【朝】 紅茶、餅2、シナモンロール、ブドウデニッシュやっぱりシナモンロールはパン屋さんで作ったのがうまい。王寺〜十三峠〜葡萄坂 100km走り出して体に力入らないなぁ〜…気のせい？とか思ってガーミ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー体調不良の為、計測無し。【朝】 ごはん、玉子焼き、味噌汁、バナナ2 【昼】 オートミール、のど飴、大福 サイゼリア：ハンバーグ、唐揚げ、野菜炒め、ごはん、珈琲【夜】 ごはん、焼き鯖、肉じゃが 明日は増量必須な1日。…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー体調不良の為、計測無し。【朝】 珈琲、バナナ朝はいつも通りの時間に起床。 体温も下がってる感じでイケると思ってたら…クラクラ。昨日の会社からきたメールが気になり病院へ。 結果は普通の風邪で一安心（？）でしたが、…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー風邪のため計測は無し。 体調不良の時は食べないとキツいし、増量は間違いなし。そんな数字を見て精神的に追い込む理由は無し。 【朝】 珈琲、パン（ジャム、ベーコン玉子焼き、蜂蜜） 【昼】 珈琲、オムライス、ポテチ、…

体重：54.7kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：49.25ー48.25【朝】 珈琲（豆乳）、パン2（ジャム、ベーコン玉子焼）喉の乾燥感と胃痛具合を総合的に考えると風邪をひく寸前な感じ…不味い。 【昼】 珈琲、サラダ、パン（ベーコン玉子焼、ハムチーズ（360kcal）、イモ…

体重：54.55kg 体脂肪率：5.5ー8.9% 筋肉量：48.85ー47.1【朝】 ・ローラー 140W 30m週末の疲れもあるし回復走。 低負荷+インナーでケイデンス100〜110でクルクルと。お疲れなのか心拍数120前後…お疲れ模様確定。軽く回してるのにW高かったのは不思議。ごは…

体重：53.25kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：48ー46.95【朝】 恵方巻、珈琲、玉子サンド、パニーニ、焼きドーナツ（チョコ）自走で会場入り。 昨日の疲れが取れておらず、行くまでに体力を使いきってしまったのでコンビニ補給。 【昼】 関西シクロクロス 桂川 70…

体重：54.45kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：49.05ー47.5【朝】 恵方巻、珈琲明日のことを考えるとシクロクロスなんだけど、昨夜に新車納品出来たので京見峠へ。【昼】 王寺〜木津川CR〜京見峠 165km 本当はリピートするつもりだったけど、工事をしてるよーなの…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー出張なので計測は無し【朝】 ごはん2、味噌汁、納豆、焼き鯖、スクランブルエッグ、野菜サラダ、ポテサラ、珈琲やっぱり和食が好き。 昨夜は遅くてちゃんと食べれなかったのでガッツリと。でも罪悪感があったので寝起きか…

体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：49ー47.3【朝】 スクワット（10×3セット ウェイト20kg）、ハムスト（10×3 ウェイト10kg）ごはん、味噌汁、鰯煮付、卵昨夜、晩御飯で炭水化物をとらなければ53kgだったかな。飲酒が習慣になってたのが不安でしたが、…

体重：54.3kg 体脂肪率：5.1ー9% 筋肉量：48.85ー46.8【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg） 二の腕（10s×5 3セット ウェイト5kg）ごはん、目玉焼き（ハム）、味噌汁、珈琲（豆乳）以前から上半身の弱さは裏側の筋肉が弱いんだろなぁ〜っと思って…