体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 サンドイッチ、バナナ、珈琲 【昼】 チャレンジ150in播磨中央公園(ソロ リタイア/43台) 個人的な開幕戦。播磨中央公園コース(3km)を50周する周回レース。昨年はラスト３〜4周で千切れてしまい最終…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜高畑 36kmパン、オートミール、珈琲あれだけ食べたら増量するわな（汗） 明日のレースに向けてホイール交換したので慣らしで流して終了。桜が良い感じだ。 【昼】 小麦 奈良県生駒郡斑鳩町興…

体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、豆乳 【昼】 ごはん、焼き鮭、野菜炒め、玉子焼き 【夜】 夜桜に鍋 Koji Sato | バナーを作成

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：140‐kj：1860 【朝】 バナナ、ヨーグルト、珈琲 【昼】 おにぎり（170）、パン（500）、羊羹（170） 【夜】 104km鶏肉の炒めもの、大根の煮付け、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：27‐kj：270 【朝】 ローラー 1mインターバル 1:300W 2:300W 3:305W 4:290W 5:292Wパン、ヨーグルト、オートミール、バナナ、珈琲今まで水曜は流してたけど、今週から短時間やら色々な方法で刺激入れるよーにして…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：118‐kj：1001 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 41km 葡萄坂 14m07s 272W（5.00W/kg） 十三峠 18m12s 255W（4.69W/kg）パン、ヨーグルト、オートミール、バナナ、珈琲 【昼】 ごはん、鮭、玉子焼き、豚のしょうが焼…

体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：10‐kj：200 【朝】 ローラー 30m 120Wスープカレー、野菜ジュース 【昼】 ごはん、玉子焼き、キンピラ、ハンバーグ、野菜炒め、パン2、豆乳（110） 【夜】 ごはん、モヤシ炒め、大根の煮付、ハイボール、赤ワイ…

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：247‐kj：2416 【朝】 ごはん、納豆、バナナ、珈琲 【昼】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 107km 金剛山 32m50s 231W（4.24W/kg） 葡萄坂 15m59s 227W（4.17W/kg）パン、ぜんざい、羊羹（340）久しぶりに明るくなって…

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：220‐kj：2195 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山 100km 金剛山 32m41s 242W(4.48W/kg)パン（600）、羊羹（340） 【昼】 パン、珈琲 【夜】 レストランVert http://www.r-vert.com/彼女が明日から里帰りだし、二人で外食は一…

体重：54.1kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：17‐kj：218 【朝】 ローラー 30m 118Wサンドイッチ、ヨーグルト、オートミール、珈琲いつも通りに起床だけど気分が乗らずに回復走のみ。身体はほぼ回復してるだろうから明日はしっかり乗り込むぞ。 【昼】 ごは…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、チャンプル、肉野菜炒め、パン（300）、カロリーメイト（200）、豆乳（116） 【夜】 ごはん、明太子、野菜サラダ、ひじきの煮物、豚のしょう…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：216‐kj：2180 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山 105km 金剛山 33m42s 232W（4.25W/kg）パン、バナナ祝PT退院。 そしてシート位置変更してスタート。昨日の疲れがあるのでタイムはこんなもんかと。 【昼】 すき屋 まぐろ…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、ヨーグルト、珈琲 【昼】 営業でうろうろ 115kmごはん、明太子、ミートボール、きんぴら、玉子焼き、和え物、パン、珈琲 【夜】 ごはん、牛肉の炒めもの、野菜サラダ、冷奴、和え物、酎ハイ …

体重：53.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ローラー 30mパン、目玉焼き、バナナ、オートミール、ヨーグルト、珈琲回復走。 PTないので100rpmの100〜120bpmで。 【昼】 やよい軒 ビーフステーキ定食（1200?） 【夜】 ごはん、味噌汁、野菜炒…

体重：54.0kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 斑鳩〜金剛山〜十三峠 110km 金剛山 35m55s 十三峠 18m27sパン5、バナナ、ヨーグルト、羊羹（166）PTないのでタイムのみ。暖かいかな？って薄着でスタートしたら金剛山は寒すぎてへろへろ。最後の…

体重：54.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、クラムチャウダー、パン、珈琲 【昼】 斑鳩〜GR〜金剛山〜滝谷〜十三峠 135km 金剛山 32m57s 242W（4.46W/kg） 十三峠 18m56sパン4、羊羹（360）金剛山の下りでリアホイールから異常な振れ…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：18‐kj：208 【朝】 ローラー 115W 30mパン、オートミール、ヨーグルト、目玉焼き、珈琲回復走。 昨日の体重は瞬間的なのは想定通り。去年のダイエット研究の成果か？けっこー狙った数値にできてる。筋肉は…付い…

体重：55.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：115‐kj：1086 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 46km 葡萄坂 15m04s 254W（4.45W/kg） 十三峠 18m28s 248W（4.44W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲ほぼ回復してる感があったのでFTPのちょい下狙いで2本。…

体重：54.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、オートミール、珈琲 【昼】 ごはん、つくねバーグ、ひじきの煮物、ニラ玉、豆腐とイカの煮物、パン、珈琲 【夜】 焼肉家族で久しぶりに外食。来週あたりから独身生活again Koji Sato | バナ…

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：76‐kj：867 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 33km 葡萄坂 18m38s 200W（3.67W/kg）サンドイッチ、ヨーグルト、珈琲週末の疲れが抜けてないのと寒さにやられてイマイチ。パターン的には、明日くらいから身体は動き出すんだけ…

体重：53.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、玉子焼き、ウィンナー、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、玉子焼き、ウィンナー、ミートボール、野菜サラダ、パン 【夜】 チンゲン菜、餃子、チーズ、タンの燻製、高野豆腐、ほうれん草のお…

体重：54.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：222‐kj：2270 【朝】 斑鳩〜金剛山〜葡萄坂 105km 金剛山 34m39s 224W（4.10W/kg） 葡萄坂 16m37s 215W（3.93W/kg）パン、バナナ、珈琲 羊羹（166）、おにぎり（170）、どら焼き（260）、珈琲 【昼】 パン、オー…

体重：54.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：283‐kj：2812 【朝】 斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 132km 六甲山 43m52s 252W（4.59W/kg） 葡萄坂 14m39s 247W（4.50W/kg）身体が重い…帰りに何となぁーく新しいクランクの回し方が掴めてきた。んでも…まだまだ遅い。ご…

体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、鶏肉のトマト煮、野菜炒め、スープ、ヨーグルト、珈琲回復走をするつもりが起きれず…断熱。 【昼】 炒飯、野菜のトマト炒め、鶏肉の炒めもの、豆乳（118）、チョコ（115）寒暖の差が激しくて…

体重：55kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：100‐kj：950 【朝】 斑鳩町〜葡萄坂〜信貴山 41km 葡萄坂 15m04s 254W（4.61W/kg） 信貴山 13m11s 238W（4.32W/kg）寝坊したので短めに。 昨日の筋トレでお腹回りにジワジワ効いてよしよし。もうちょっと日の出が…

体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：60‐kj：545 【朝】 斑鳩町〜信貴山 24km 1:3m40s 291W（5.30W/kg） 2:3m50s 275W（5.00W/kg） 3:3m59s 261W（4.75W/kg）1本目が高すぎてラストが辛かった。以前よりも時間が長くなるから抑えめでも良いかも。ま…

体重：54.7kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：110‐kj：1034 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 14m45s 262W（4.78W/kg） 十三峠 18m55s 240W（4.38W/kg）クランク長を172.5に変更。 鈍感なので大きな違いは感じにくいが、明らかにダンシングしやすい…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 パン、ヨーグルト、珈琲引越での疲れか？まったく起きれず。 【昼】 王将 ラーメン、炒飯各種の手続きで奔走。 【夜】 ごはん、味噌汁、タラの煮付、豆苗サラダ、白ワイン、焼酎 Koji Sato |…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：30‐kj：325体重は未計測【朝】 ローラー 10m アップ 10m 232W 5m ダウンすき間の時間を狙って最低限やっとく。昨日から引続き引越の片付けやら色々。パン、野菜ジュース、珈琲 【昼】 ホットドッグ、シナモンロール…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測 【朝】 パン、珈琲 【昼】 さと 和風ステーキ丼、うどん（1200）引越。朝からバタバタ。 【夜】 野菜サラダ、アジの開き、たこわさ、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成