体重：53.9kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：48.95ー47 TSS：110【朝】 王寺〜葡萄坂 32km 葡萄坂 15m38s 241W（4.47W/kg）走りはじめから足が重くて2本→1本に変更。 まだ週末の疲れが抜けてないけど気合いで1本！とか思ってたら、ボトルを戻す際に手が滑って落…

体重：53.9kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：48.5ー46.9 TSS：15【朝】 シリアル、ヨーグルト、豆乳 【昼】 冷やしたぬきそば、パン2、珈琲 【夜】 ローラー 108W 30m鶏肉とチンゲン菜のカレー炒め、茄子の煮浸し、漬物、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを…

体重：54kg 体脂肪率：5ー8.9% 筋肉量：48.2ー46.5 TSS：299【朝】 王寺〜葡萄坂〜GR〜金剛山 101km 葡萄坂 15m52s 240W（4.44W/kg） 金剛山 37m10s 203W（3.75W/kg）シリアル、ヨーグルト、珈琲どら焼き（210）、羊羮（400）昨日と同じコースだけど涼しいう…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：48.2ー46.5 TSS：333【朝】 王寺〜GR〜金剛山〜葡萄坂 106km 金剛山 33m41s 230W（4.29W/kg） 葡萄坂 17m10s 214W（4W/kg）ごはん、卵、豆乳 カステラ（350）、羊羮（160）、珈琲暑くなる前に出発。 ともかく新しい…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.3ー46.9 TSS：15【朝】 ごはん、ツナ、卵、珈琲〆めに食べた米が効いてる感じで増量。 ある程度はコントロール出来るようになってるから…この穏やかな状況をキープしたいわ。平穏無事な毎日が一番。 【昼】 珈琲、…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48ー46 TSS：140【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 40km 葡萄坂 13m58s 266W（5.01W/kg） 信貴山 12m40s 250W（4.71W/kg）珈琲、ヨーグルト【昼】 助六（580）、野菜ジュース（85）、どら焼き（200）、珈琲 【夜】 鳥貴族 K…

体重：52.7kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：47.5ー45.8 TSS：31【朝】 ローラー 108W 35mヨーグルト、珈琲時間がなくって…とりあえず即食べれるものをチョイス。炭水化物が欲しかった…。 【昼】 珈琲、タイ風素麺（？） 【夜】 ローラー 105W 30m掛かってきた…

体重：52.6kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：47.4ー45.6 TSS：130【朝】 王寺〜葡萄坂 35km 葡萄坂 1:15m04s 244W（4.63W/kg） 2:14m29s 254W（4.82W/kg）走り初めは身体が重く空腹感もあり。こりゃアカンと葡萄坂に着く前にどら焼きin。 1本目は調子を確認した…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：47.5ー45.8 TSS：【朝】 王寺〜生駒 40km回復走でダラダラ。 久しぶりに過ごしやすい朝。涼しく気持ちよく走れました。流して終了。ごはん、卵、もやしのナムル 【昼】 すき家 マグロ丼（540）、おんたま（84） パン…

体重：52.5kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：47.5ー45.6 TSS：291【朝】 王寺〜葡萄坂〜堺浜 110km 葡萄坂 15m23s 241W（4.59W/kg）ごはん、卵サンドイッチ（230）、野菜ジュース（75）、コーラ（220）堺浜に行く前は通常メニューをしに葡萄坂へ。昨日に良い具…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.4ー9.6% 筋肉量：48.25ー46.2 TSS：320【朝】 ミューズリー（100）、蜂蜜、ヨーグルト王寺〜六甲山 125km 六甲山 47m53s 223W（W/kg）珈琲、カステラ（420）、野菜ジュース（75）暑いので早朝でgo。 前回は39tに殺られっぱなしだっ…

体重：53.5kg 体脂肪率：5.2ー8.9% 筋肉量：48.1ー46.25 TSS：16【朝】 ローラー 110W 30mヨーグルト、ミューズリー（60）、珈琲 【昼】 豆乳（110）、パン（220）、マクド（523）、珈琲 【夜】 ごはん2、納豆、野菜と鶏肉の炒めもの、ピクルス、酎ハイ、赤…

体重：54.2kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.8ー47.3 TSS：156【朝】 納豆、ごはん、珈琲 【昼】 おにぎり（180）、羊羮（160）、珈琲 【夜】 王寺〜葡萄坂 40km 葡萄坂 1:14m30s 256W（4.72W/kg） 2:14m44s 250W（4.61W/kg）朝も暑くなってきたし夜はどーだ！…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：49ー47 TSS：85【朝】 ローラー アップ 10m 226W（4.14W/kg） 15m レスト 5m 230W（4.22W/kg） 15m ダウン 5m本日はSST的に。 1本目は乳酸をあまり感じられず、2本目は気持ち上げてみるもイマイチ。心拍数が1本目よ…

体重：54.7kg 体脂肪率：5.3ー8.9% 筋肉量：49.15ー47.3 TSS：15【朝】 ローラー 110W 30mなんでか中華系を食べた翌日は確実に体重増加する謎。脂質の量か？今週は木曜のみ頑張って後は流して週末に突入予定。豆乳、ミューズリー（60）、ヨーグルト 【昼】 …

体重：53kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：100旅館にある体重計で計測【朝】 和田〜舞鶴 40km足の付け根はパンパンだけど復路は頑張る…でも240W前後で精一杯。心拍数も上がらないし、筋肉さんお疲れさま。旅館の朝食 ごはん2、味噌汁、卵焼き、鯖の塩焼き、…

体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：165旅館にある体重計で計測【朝】 豆乳（100）、パン（700） 【昼】 和田〜天橋立 125kmポタでまったり。 昼食は楽しみにしてたとれとれ市場に行くが高くて断念。だってサザエが600円は…。そば（320）、おにぎり…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：302【朝】 ベーグル（268）、豆乳、きんつば（300）王寺〜小浜 144km海水浴で日本海へ。 小浜へってより日本海へって表現のが夢がある感じがする。壮大な感じ。僕は練習兼ねてチャリンコで。 追い風に助けられたとは…

体重：54kg 体脂肪率：5.5ー9.5% 筋肉量：48.5ー46.5 TSS：337【朝】 王寺〜六甲山 132km 六甲山 48m20s 221W（W/kg）草餅2、珈琲39Tでの登坂は苦行でした。 30mくらいSFRさせられてた感じ。短い登りならいけるけど距離が伸びるとやっぱりダメですね。コーラ…

体重：53.1kg 体脂肪率：5ー8.9% 筋肉量：47.85ー45.85 TSS：100【朝】 ローラー アップ 10m 2m+レスト3m×5セット 1:305W（5.74W/kg） 2:300W（5.64W/kg） 3:292W（5.49W/kg） 4:290W（5.46W/kg） 5:266W（5W/kg） レスト 10m 227W（4.27W/kg） 10m ダウン 1…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：48.3ー46.35 TSS：78【朝】 王寺〜生駒 33km豆乳昨夜は食べ過ぎたので断食。 【昼】 焼きそば、メロンパン、珈琲暑くて汗出すのが嫌いなくせに…七味唐辛子をいつも通り二度ふりしてる自分を激しく責めたくなった昼食…

体重：53.5kg 体脂肪率：5.4ー9.7% 筋肉量：48ー45.85 TSS：187【朝】 ・ローラー 110W 30m豆乳一時はHCないのでノーマルクランクに。 秋に向けて1枚でも大きいギアを使えるように頑張ろう。 【昼】 素麺チャンプル、豆乳、珈琲 【夜】 王寺〜葡萄坂〜長原 5…

体重：53.25kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：47.5ー45.5 TSS：15【朝】 ・ローラー 100W 30mミューズリー（60）、パスタ、珈琲 【昼】 ソーセージ（116）、珈琲 【夜】 焼き野菜、真アジのソテー、パン（500）、ツナ缶、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー9% 筋肉量：48.3ー46.5 TSS：317【朝】 ごはん、卵、珈琲 【昼】 王寺〜葡萄坂〜堺浜 111km 葡萄坂 14m50s 251W（4.69W/kg）どら焼き（206）、おにぎり（180）、珈琲本日は相方の膝具合の確認メインに。 とりあえず通常メニューで…

体重：52.95kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：47.7ー45.85 TSS：160くらい？【朝】 ごはん、卵王寺〜GR〜葡萄坂 55km 葡萄坂 13m50sどら焼き（200）小雨になったし定番コースを走ってたらGRでまさかのパンク。更に修理中にチューブを破裂させてしまい相方にサポ…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：48.1ー46.3 TSS：141【朝】 王寺〜GR 40kmうん、やっぱり53kgだと力が入る。 炭水化物の比率を上げたのは良かったかな。お盆明けくらいまではこの感じでいこう。ごはん、ツナ缶、卵、珈琲 【昼】 サンドイッチ（250…

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：47.65ー45.95 TSS：108【朝】 ・ローラー アップ 10m 212W（4W/kg） 20m ダウン 10mあっさり寝坊。 雨だしローラー。そして1時間以内に用意→練習→片付けをしないとアカンので最低限。L3は30m以上しないとアカンよな…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.05ー46.2 TSS：69【朝】 ゴハン2、鰈の煮付、味噌汁、納豆 【昼】 プロテインバー（130）、鶏肉のパスタ（100）、珈琲 【夜】 王寺〜生駒 33kmもうちょっとぉ〜って感じ？ 明日から通常営業再開です。7月はレース…

体重：53.85kg 体脂肪率：5.4ー9.2% 筋肉量：48.25ー46.3【朝】 ミューズリー（60）、豆乳、珈琲まだ違和感アリアリなので休。 表面上は柔らかいけど、押してみると奥は固い状態。 【昼】 珈琲、チキンクリスプ（385）、パン2久しぶりにマクド。 柔らかくて…

体重：54.6kg 体脂肪率：5.6ー9.4% 筋肉量：48.85ー46.85【朝】 ごはん、味噌汁（玉葱、人参）、卵焼き、珈琲帰りに大好きなおやきを4個も食べたら増えますな。レースってのもあるけど往復800km弱の運転で足が浮腫みまくり…。披露をシッカリ抜きたいので今週…