体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：411‐kj：2460 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 103km 葡萄坂 1）13m48s 265W 2）14m30s 250Wパン、珈琲 羊羹（510）吹雪いてヘロッた。最後は新規ルート開拓で10kmほどウロウロ。近所に新しい悶絶ルートが出来て満足。練習…

体重：55.8kg 体脂肪率：7.6ー11.8% TSS：65‐kj：419 【朝】 ローラー 20m 220Wカレー、珈琲朝食がカレーなので食べる前に消費しとく。約7時間後のローラーなもんでアカンかな？と思いましたが、意外と良かった。明日に響かないよーに適度な負荷で終了。 【…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.1ー9.8% TSS：120‐kj：615 【朝】 オートミール、珈琲寒さで全く起きれず。ダメだ。 【昼】 弁当、パン（265）、珈琲 【夜】 ローラー 15m 270W 2m+2m 5セット茄子の煮浸し、チーカマ、ビール雑用溜まってるけどけど帰宅後、即ロー…

体重：55.9kg 体脂肪率：7ー11.5% TSS：26‐kj：265 【朝】 ローラー 30m 140Wオートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（309）、珈琲 【夜】 椎茸の煮浸し、葛切りの中華サラダ、卵焼きの餡掛け、ビール、白ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：161‐kj：1089 【朝】 ローラー 35m 135Wオートミール、珈琲ぬたぁ〜っと起きて、掛かればラッキーと思いながらスタート。案の定、足は重くて流して終了。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 ローラー 15m 260W 1m+1m 5セット肉野菜炒め…

体重：56.7kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、珈琲あれだけハム類を食べてたら減るわけない（笑）でも年末年始に頂いた物は無駄にせず食べれたかな。 【昼】 サンドイッチ、珈琲ハムサンドにして終了（笑） 【夜】 ブリ大根、卵焼き、…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：335‐kj：2230 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 103km 金剛山 37m04s 200W 葡萄坂 15m17s 237Wごはん、モヤシ炒め アジフライ弁当昨夜はガッツリ食べてたので大丈夫かな？と朝食は余り物を軽くでスタート。金剛山入る手前からエ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：443‐kj：3123 【朝】 斑鳩〜御幸橋〜京見峠 155km 京見峠 10m27s 264Wごはん、納豆、卵、珈琲 パン（330）、羊羹（510）往復の木津川CRはＬ3で京見峠をズガッと上げる。毎度、思うけど地味（景色が変わらず飽きる） 【昼】 ごは…

体重：56.6kg 体脂肪率：7.7ー12.7% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、珈琲夢現な状態でメール確認するとQuarqより返信有（相変わらず対応早い） 内容を見ていくとどーもフォームのアップデートをすれば良いとのこと。手元にドングルとかないしなぁ〜っとネ…

体重：56.5kg 体脂肪率：7.3ー11.3% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン 【夜】 タコライス、白菜と豆腐のトマト煮、焼酎帰宅後、軽く回す予定がQuarqが全く反応しなくなる。 前に電池部分のスパイダーアームみたいな電極を締めなおす…

体重：56.3kg 体脂肪率：7ー12.3% TSS：31‐kj：270 【朝】 ローラー 30m 150Wオートミール、珈琲なんでかなぁ〜浮腫み。本日は流した後にコアトレって終了。 【昼】 弁当、味噌汁、パン（215） 【夜】 高野豆腐、ヒジキの煮物、鰤の照り焼き、焼酎回すかなぁ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：123‐kj：737 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 弁当、パン（425）、おにぎり（360） 【夜】 ローラー 15m 261W 2m+2m 3セットちりめんじゃこ、キャベツと揚げ豆腐の煮浸し、鶏肉とネギの炒め物、ビール、白ワイン300W以下にな…

体重：55.9kg 体脂肪率：6.3ー10% TSS：‐kj： 【朝】 タンシチュー丼、珈琲 【昼】 パン（580）、ミューズバー（190）、珈琲 【夜】 枝豆、豆腐とキャベツのトマト煮、チーカマ、ビール Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：337‐kj：2220 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 金剛山 34m50s 216Wパン、珈琲 羊羹（340）昨日の今日なので出ないのは分かるけど酷すぎる。マイナスの気温だしなぁ〜しょうがないかなぁ〜って言い訳。ギ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：352‐kj：2235 【朝】 斑鳩〜天理ダム〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 14m00s 256Wパン、珈琲 ミューズバー（190 ）、羊羹（170）いつもの時間に起きれたので、早速行くかとか思ってたら雨風が凄すぎて二度寝。それから一…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.5ー10.3% TSS：25‐kj：258 【朝】 ローラー 30m 144W中華丼 スコーン、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、メンチカツ、野菜サラダ 【夜】 卵焼き、西京焼き、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55.6kg 体脂肪率：6ー9.8% TSS：112‐kj：600 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 ガスト 洋風ランチ（800） 林檎ジュース、おにぎり（360） 【夜】 ローラー 15m 266W 2m+2m 4セット枝豆、西京焼き、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重：56.7kg 体脂肪率：6.9ー11.3% TSS：38‐kj：361 【朝】 ローラー 40m 150Wごはん、シラス、卵、珈琲体重増は昨夜のコチュジャンが原因なので無問題。明日が雨予報と朝食中に知る。外に行けばよかった。後悔先に立たず。 【昼】 弁当、パン、珈琲 【夜】…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：76‐kj：465 【朝】 オートミール、珈琲 【昼】 月見うどん、いなり寿司、チョコ（360）、おにぎり（225） 【夜】 信貴山〜フラワーロード 22km 信貴山 11m58s 250W野菜のコチュジャン炒め、牛肉、卵焼き、ビール、ウィスキー遅…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：375‐kj：2375 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 14m20s 253Wパン2、ハム、珈琲 羊羹（170）全く起きれず。ほんまは早目に起きて京美峠行くつもりでしたが流石にお疲れだったみたいで…遅い時間の帰宅は嫌だった…

体重：56kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン3、ヨーグルト、豆乳、コーンスープ家族旅行2日目。 【昼】 おにぎり（380）、珈琲本日は子供を託児所に預けるとのことなのでフリーな日…と言ってもスキー場でやる事もないので隣接するホテルのプールで1時…

体重：56.2kg 体脂肪率：6.3ー10.3% TSS：‐kj： 【朝】 おにぎり（257）、珈琲 【昼】 サラダ、ミューズバー（100）、煎餅子供の相手は格闘技に近いものがありました。しかし彼女が楽しかったと言ってくれたので、まぁ〜良い。 【夜】 卵綴じソバ、ハイボー…

体重：56.4kg 体脂肪率：6.6ー10.4% TSS：162‐kj：1060 【朝】 オートミール、緑茶まったりストレッチして終了。 【昼】 弁当、スープ、おにぎり（180）、パン（300） 【夜】 ローラー 15m 250W 1m+1m 5セットブリ大根、冷奴、ヒジキの煮物、焼酎明日から家…

体重：56.6kg 体脂肪率：6.2ー9.4% TSS：109‐kj：630 【朝】 オートミール、珈琲今朝は起きれず。寒さかな。体重は元通り（？）昨日の数値は何だったんだ…身体って面白いわ。 【昼】 おにぎり2（390）、粕汁、パン（419）、クッキー（210）京都さみーよぉ。…

体重：57.7kg 体脂肪率：7.6ー12.1% TSS：43‐kj：425 【朝】 オートミール、焼き芋、珈琲なぜ急に1kgも増える（汗） 原因として考えられるのは…昨夜の野菜炒めの塩・胡麻油、それと鰹のタタキでのポン酢。体脂肪の数値では水分を取り込んでる感じではないの…

体重：56.8kg 体脂肪率：8ー12.8% TSS：102‐kj：630 【朝】 ローラー 15m 245W 1m+1m 5セットオートミール、珈琲週末からの中1日ならこんなもんかと。体重は予想通り増えてて驚きは無かったんですが、脂肪以外にも筋肉が増えてる事に期待してシコシコやって…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：23‐kj：245 【朝】 ローラー 30m 130Wサンドイッチ、珈琲本日より仕事初め。 血行を良くしたが回復も早まるだろうと30m流す。まだ打ち身が治りきってないよーで鈍痛が継続中。 【昼】 肉じゃが丼、カロリーメイト（200） 【夜】…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：306‐kj：2083 【朝】 斑鳩〜堺浜〜葡萄坂〜フラワーロード 101km 葡萄坂 14m47s 248W餅2、珈琲 おにぎり（253）、羊羹（170） 【昼】 ごはん、ブリ大根、ちくわ彼女の厄払いをする為に神社へ。祈祷中は子供と境内ウロウロ。 【…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：304‐kj：2053 【朝】 斑鳩〜枚方 102km珈琲昨日はガッツリ食べてたのでほぼ補給無しで終了。初めて阿部ちゃん200Wで終了。筋トレが良い感じに効いてるのかな？ 今日は木津川CRで担々麺な予定でしたが、積雪&アイスバーンで途中…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：30‐kj：277 【朝】 ローラー 30m 153Wバナナ、珈琲雪遊びかな？とか思ってましたが、予想以上に無くって残念。本日は流すのみ。昨夜の食べっぷりではアカンやんってことで朝飯軽く。 【昼】 ごはん、ブリ大根、蒸しブロッコリー…