体重： 53.5kg 体脂肪率：5ー8.4% TSS：385‐kj：2201 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜葡萄坂 101km 金剛山 32m48s 230W（4.29W/kg)パン、コーラ おにぎり（168）、アイス（168）、コーラ（225） 【昼】 お寿司、うどん、かしわの唐揚げ、パン 【夜】 アクアパッツ…

体重： 54.6kg 体脂肪率：5.7ー9% TSS：495‐kj：3550 【朝】 斑鳩〜飯南 180kmパン、バナナ 豆腐素麺（101）、おにぎり（498）、アイス（500）距離乗ろうと昨夜はしっかり食べたので増えてるのは分かるんだけども。。。。精神的にくるなぁ。以前、走った頃よ…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5ー8.9% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳 【昼】 弁当、パン2 【夜】 冷奴、煮魚、野菜炒め、ごはん、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： 54.2kg 体脂肪率：5.6ー9% TSS：203‐kj：1098 【朝】 オートミール、豆乳 【昼】 弁当、パン3 【夜】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 49km 葡萄坂 13m28s 275W（5.07W/kg）冷奴、蒸し野菜&鶏肉、ビール、焼酎最近…子供の進化速度が早い(;´д｀) Koji Sa…

体重： 54kg 体脂肪率：5ー8.9% TSS：103‐kj：480 【朝】 斑鳩〜法隆寺 20kmオートミール、マカロニサラダ、オムレツたらっと流す日だけどシート位置を変更したのと練習ルートの模索（毎度、同じコースに飽き気味）で外へ。前々から踏み下ろすとこが狭い感じ…

体重： 55.8kg 体脂肪率：6.8ー10% TSS：162‐kj：976 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 32km 葡萄坂 15m00s 250W（4.48W/kg） 信貴山 12m36s 251W（4.49W/kg）オートミール、豆乳寝起きで浮腫みが出てビックリ。疲れか？スタート時間が遅かったのでフラワーロー…

体重： 54.4kg 体脂肪率：5ー9% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、豆乳久しぶりの体重測定。思ってるより増えてない。意図的に減らさなくても自然と落とせる範囲で良かった。大台ケ原→広島に向けて頑張るぞ。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 ごはん、味噌汁、ゴ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、味噌汁、焼き魚、ホウレン草の卵とじ、パン、珈琲 【昼】 パン（960） 【夜】 ハイボール、白ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、味噌汁、野菜サラダ、卵焼き、中華風肉団子 【昼】 柿の葉寿司 【夜】 ハンバーグ、野菜サラダ、チョコ、ソーセージ、ビール、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 おにぎり、ソーセージフェリーより直行で仕事へ。なんか揺れてたからか睡眠不足気味。 【昼】 パン（303）、アイス（206）、チョコ（245） 【夜】 ごはん、卵、ソーセージ、ハイボール仕事終了後に鈴鹿へ。移動疲…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：290‐kj：1708 【朝】 光貞〜平尾台 80kmアイス（306）、羊羮（100）早目に起きて遠出しようと思ってましたが、起きれず。何処に向かおうか考えつつスタート。負荷云々というより気持ち良い景色が見たくなり平尾台へ。途中職業…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：101‐kj：665 【朝】 ローラー 15m 248Wごはん、納豆、卵、ししゃも朝から雨。昼から駐車場でプールしようと計画してたのに予定狂ったなぁ〜。 【昼】 かしわ飯、煮物道の駅宗像へ。お昼は道の駅のお弁当を食べる。走ってて気持…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：155‐kj：832 【朝】 光貞〜高塔山 40km 高塔山 5m08s 288W,5m14s 280W昨夜はガッツリ飲みだったので朝御飯は無し。時間がなかったので強め短めでもってことで高塔山へ。行きのコスモス街道は淡々と踏んでドカンっと上げて終了…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：70‐kj：562 【朝】 日南海岸 31kmごはん、野菜サラダ、玉子焼き、焼き魚、珈琲さすがにパキパキなので流すのみ。それにしても日南海岸って景色が飽きてくる。走る目的は、単純に朝御飯をしっかり食べたいのでって理由。ホテル…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：335‐kj：2377 【朝】 光貞〜久留米〜南関 122kmお寿司 羊羮（270）、アイス（60）今日から家族旅行で熊本→宮崎へ。僕は先に走って途中でピックアップされる予定。3日目だし遅いだろうと余裕を持ってコーススケジュールを作って…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：335‐kj：1778 【朝】 光貞〜皿倉山〜増渕ダム 80km 皿倉山 19m04s 255Wパン、茹で玉子フェリー到着から1時間で実家。着いたらまずは久しぶりに会う両親と荷物の積み下ろしと整理。終了後はお茶しつつ子供の相手をする。年末年…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：485‐kj：3252 【朝】 斑鳩〜京見峠 155km 京見峠 9m58s 275W昨日はしっかり食べたので朝御飯は無し。足の付根と臀部の鈍痛が抜けなかったので2日ほど流してみたら、それなりに戻ってて良かった。毎度、木津川CRで適度な負荷（S…

体重： 53.5kg 体脂肪率：5.6ー9% TSS：20‐kj：225 【朝】 パン、目玉焼き、ミューズバー（190）、豆乳、珈琲 【昼】 弁当、ミューズバー（190） 【夜】 ローラー 30m 125W蒸し野菜&牛肉、チーズサンド、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.4kg 体脂肪率：5.8ー9% TSS：180‐kj：1115 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 43km 葡萄坂 15m10s 240W（4.49W/kg）オートミール、ヨーグルト、バナナ準備してチャリンコ持ち上げたらスローパンクしててホイール交換。朝一から不吉な予感がする…

体重： 53.8kg 体脂肪率：5.6ー8.9% TSS：182‐kj：1089 【朝】 ローラー 15m 230Wミューズバー（380） オートミール、ヨーグルトふらぁ〜っと起きて準備してたら雨音に気付き確認したら、しっかり雨。ボケぇ〜っとミューズバーをぽりぽり食べてからローラー…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5.8ー9.7% TSS：16‐kj：207 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ 【昼】 弁当、アイス（69）今季初でガリガリくん当たり出た。嬉しいなぁ。 【夜】 ローラー 30m 116W素麺の中華風炒め、揚げ豆腐の大根おろし餡かけ、鶏肉の炒…

体重： 53.8kg 体脂肪率：5ー7.8% TSS：188‐kj：1052 【朝】 ローラー 15m 245W蒸しケーキ、珈琲今日は雨でもふらぁ〜っとしたいから15mのみ。ガーミン見ずに動画見ながら15mを感覚で回してみる。キツくなる手前で回してる感じで思ってたより数値高い。練習…

体重： 53.7kg 体脂肪率：5ー8.9% TSS：304‐kj：1542 【朝】 ローラー 1m+1mインターバル 3本(293,290,295) 15m 252W 2m+2mインターバル 3本(303,302,300)オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 パスタ、ケーキ朝から台風の影響で大雨。そして避難準備警報→…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5.8ー9% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、豆乳 【昼】 鯖味噌定食、パン2、アイス（200）ごはんはお代わり。 【夜】 焼き鮭、冷奴、瓜の煮付け、野菜サラダ、ビール、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

体重： 53.6kg 体脂肪率：5.9ー9% TSS：133‐kj：720 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜信貴山 33km 葡萄坂 14m21s 255W（4.75W/kg） 信貴山 12m40s 240W（4.47W/kg）ミューズバー（190） ごはん、味噌汁、ゴーヤチャンプル、餃子、珈琲節酒3日目…効果は実感できず。連日…

体重： 54.2kg 体脂肪率：6ー10% TSS：20‐kj：220 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲疲れてたみたいで自然起床できず、子供の寝相アタックに起こされる。疲れか？塩分摂取か？指先やらの末端が浮腫んでるのが分かる（あと股関節周り）少しでも回してお…

体重： 54kg 体脂肪率：5.9ー9% TSS：148‐kj：806 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 38km 葡萄坂 14m27s 257W（4.75W/kg）オートミール、おにぎり（198）、豆乳フラワーロードは復路は無し。節酒効果。。。実感できず。 【昼】 弁当、アイス（360） 【夜…

体重： 53.9kg 体脂肪率：5.9ー9% TSS：25‐kj：275 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 パン（863） 【夜】 ローラー 30m 131Wごはん、野菜サラダ、鶏肉のソテー、ゴーヤチャンプル開田でお話しをしていく中で気になったこともあり節酒することに…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：436‐kj：2350 【朝】 野菜サラダ、パン、オレンジジュース、珈琲 【昼】 木曽福島〜御嶽 119km羊羮（340）、ミューズバー（190）、どら焼き、珈琲、 ミニ牛丼、コーラ（225）前日にお聞きしていた練習会に参加させて頂く。コー…

体重： 53.2kg 体脂肪率：5ー8% TSS：135‐kj：700 【朝】 サンドイッチ（520）、ミューズバー（190）、珈琲 【昼】 開田クリテリウム(E2/E3)たぶん14〜5名程でスタート。コースはジワジワ上がってジワジワ下る感じ。クリテって苦手イメージ強かったけど何と…