TSS:217/kj:2714 京見峠に行って10m上げる感じ。 いきなり冬の入口な朝でアームウォーマー+ベストをトッピングして出発。道中は200W前後を維持しつつ、木津川CRを使って京都へ。京見峠は序盤を抑えすぎてしまって10m切れず。突っ込んでいけば9m台は出る感じ…

TSS:55/kj:481 雨、分かってたけど鬱。 今日は短時間高強度。無酸素手前まで上げるの久しぶりだからちょっと心配だったけど、30s-30sインターバルの終盤400Wまで上がってたので悪くない。休んだる間に強くなるのは分かるけど、精神的には良いと思えない（休…

TSS:30/kj:287 今朝も寝坊。なんかお疲れ気味？ でも、ベットでゴロゴロしてたら子供部屋で寝てる長女が起きてきて、隣に潜り込んできた。いつまで隣にいてくるか分からないけど(女の子だし自立早そう)こーいうのは嬉しいな。 時間がないのでサクサクと。 考…

TSS:13/kj:246 やっぱり怠い。 臀部から四頭筋にかけての重さが半端ない。今まで自転車乗ってて四頭筋は使えなかったんだけどランしだして意識できるようになり、使える感覚がある。でも、乳酸がたまるの早い。 今朝は自重トレ→ローラー流し。終盤に足が軽く…

TSS:206/kj:2382 目的は朝ご飯を食べに行くこと。 毎度、同じルートになりつつ飽き気味だけど、淡々と走れるのには向いてる五條方面。たまに練習会とか行きたい気持ちもあるけど、気を遣うの嫌いなので前向きになれない。 夕方は河川敷で子供達とランニング。…

TSS:200/kj:2016 今日は長女の運動会あるので早目に起きたかったんだけど、起きれず。仕事での運転時間が多いとやっぱりきつい。ともかくTSS200やりたい。いつもの練習コースでは時間的に厳しいので短い登りはともかく上げる。予定通りの時間にTSS200終わっ…

TSS:71/kj:710 家庭内の雑用してたら出発時間が遅れてしまう。 今日はあげるとかじゃなくて息が弾むくらいのペースで何も考えずに葡萄坂→のどか村周回。短い登りは下ハン握ってお腹周りに意識を入れて。美味しい朝ごはんが食べれて良き朝練になりました。 今…

TSS:40/kj:419 朝方まで雨が残る予報だったのでノンビリ起床。今日はCX車の調整確認とアクションカメラのバッテリーテスト。 調整はシートポスト変更と位置変更（後方5mm）だけど、もう少し上げても良いかもってのが感想。速度域を上げてから調整したいので…

TSS:108/kj:1020 本日も飽きもせずに葡萄坂。 1本目の感じだと疲労も残っていない感じだったので、2本目のシッティング縛りも期待。2本目時にヤマカツ練とジョイント出来たので引っ張って貰い良い加減の負荷。時間の都合があるので3本目は周りを待たずにフリ…

TSS:42/kj:503 下半身が重い。 ベッドでストレッチした後に起床。想像以上に怠い。分かっていたことだけど、きつい。ただ慣れていくと思うので継続するのみ。痛みは成長痛ってことで。 流すこと前提で軽く走りに行く。 登りも200W位に抑えて。やっぱり自転車…

TSS:178/kj:1759 思いっきり寝坊。 あれこれ考えても仕方ないので葡萄坂4本+1m走3本。前日に高めの負荷で走った割には疲労感も無く狙った部分をできた。やっぱりシャワーじゃなくて風呂に浸かったのが良かったのかも。 夕方はシクロクロスに向けての陸トレ。…

20220924 TSS:213/kj:2100 ちょっと寝坊。 長い時間耐えれる負荷をかけ続けるイメージで。背筋と腸腰筋を意識できる感覚があり、短い登りは上げてインターバルチックに。想定時間より早目に走れたので満足。

TSS:80/kj:860 前日は雨の中でも走る気だったけど、雨脚が強いのでローラーへ。自分のシクロクロス開幕まで1ヶ月になるので高強度を入れていく頻度を上げていくので今日は現状確認。 1mは6倍弱以上・30sインターバルは15本350W以上でいけているので体幹部の…

TSS:62/kj:865 CX車の感触を確認。 久しぶりなのでポジションは触らずに走ってから考えることにする。やっぱりダートは楽しい。MTBに乗っている感覚もプラスになっているみたいで、以前よりも下りに対する恐怖心がない。 ポジションについて、窮屈な気がする…

TSS:105/kj:1001 起床時間は遅れたけど体調は狙い通りに良いので珈琲のんで出発。 葡萄坂3本（フリー、シッティング、フリー） 1,3本目の出力はSSTだけど、体の使い方として背筋と肩甲骨の連動を意識。僕は体が小さいので上半身の多くの部位を使えるよう（連…

TSS:19/kj:361 天気微妙な朝。 雨雲レーダー的に6:00頃に雨降る予測だけど、怪しい。今週も嬉しい3連休なので無理していく必要無いと思い、自重トレ→ローラー。自重トレ（お腹周り）を定期的にやりだして数か月経つけど、体の動かし方が少しづつ変化している…

TSS:41/kj:482 回復走を目的に出発。 台風前の影響で変に暑い（湿度）遅くに出発したけどチャリ乗りとスライドせず。やっぱり皆さん控えているのかな。 葡萄坂→のどか村を走っていると自販機のとこに知合い多数。久しぶりに時間に余裕があるのでお喋り。普段…

TSS:203/kj:2292 前日の疲労感はあるけど想定より踏めるので金剛山3本（RW、観心寺、裏金剛）200W前半辺りで2時間以上で下地作り。インターバルしたくなってきたので来週から再開かな。 シクロクロスの準備でタイヤ交換。 チューブレスタイヤ交換のコツは思…

TSS:164/kj:1877 久しぶりの超絶絶不調日。 数週間に1回の割合で全然踏めない日がある。この期間があって回復すると1段階高い負荷が出来るようになるので大筋の流れは良いはず。こういう時は焦らず身体の使い方とかに注力して、特に肩甲骨の左右差が無くなっ…

TSS:86/kj:863 週末の天気が微妙だしSSTだけでもと思い、出発。 体の動きや感触は良好なので気持ちが良いペースで葡萄坂・十三峠へ。やっぱり、シート5mm上げてシッティング時の詰まる感じがなくなったので十三峠でのシッティングが楽になった。

TSS:118/kj:1126 寝起きから体も軽くて問題無し。 葡萄坂3本（フリー、シッティング、フリー）狙いはSST上部。今日のポイントは5mm上げたシートの感触の確認。つまり感は無くなりスムーズに動くようになった。平坦時に若干高い感じはあったけど走るにつれて…

TSS:73/kj:777 回復基調だけど走り始めから体が重くて無理は注意って感覚。飽きもせずに葡萄坂へ。1本目は体の重さがあるので数値は見ずにちょっとキツイと感じる程度にフリーで走る。血流上がって体が動く感覚になってきたのでシッティング縛りでSST。少し…

TSS:53/kj:662 いつもより30分位遅くに起床。 なんか怠くてまずいなぁ～って感じ。走り始めて低血糖ではないけど、体に力が入りにくい感覚。様子見ながら走ってたけど、やっぱり掛かりが悪いので駄目な日と割り切って200W弱をキープでダラダラ登って終了。最…

TSS:17/kj:210 オフっても良いんだけど、精神衛生上クリアにしときたいので走る。今朝はお腹周りの自重トレをしてから出発。お腹周りの筋肉がついてくると大きなパワーに耐えれる時間が長くなっていく感覚があるので地味だけどやってる。最大値は筋肉量であ…

TSS:181/kj:2154 下地を叩く日。 朝は久しぶりにのんびり起床。キッチン周りの片付け終わらせて少しだけ炭水化物入れて出発。平坦路を淡々と行きたかったけどCRの草が多いので普通の道路（極力、信号が少ない道）でとりあえず金剛山へ。出力は200W付近。登り…

TSS:206/kj:1965 GRで高強度入れて、金剛山でSST。 合計でVO2Max領域を1時間出来たので内容としてはまずまずだけど、実走とローラーとどちらが良いか分からんなぁ。 体重は順調に落ちていて、久しぶりに52kg台が見えてきた。

TSS:30/kj:510 早朝の雨音を聞きながらベットの上でストレッチしつつ、起床。今日は流す日なので家事を一通り終わらせてからローラーへ。170W前後で流しつつ本読んだり調べものしたり。明日は上げるぞ。 体重が気持ち悪いくらいに下降中。お腹周りも見た感じ…

TSS:111/kj:1026 朝から食器の片付けがスムーズに進み、流れの良い日になると思いつつ出撃。 本日は葡萄坂（2本 フリー、シッティング縛り）からのフラワーロードのアップダウンを使い高強度を叩くイメージ。葡萄坂では知り合いとスライドする事が多く、勝手…

TSS:65/kj:776 小雨気味だったけどシャワーライドと割り切って出発。 今日は流す日なんで近所をブラブラしつつ新しいルートを探すけど、TSSが低かった（精神衛生上良くない）ので信貴山をのんびり登るんだけど思ってたより掛かりが良くて回復良好って感じで…

kj:105/kj:1051 葡萄坂 SST x 3本。 足の重い感触は抜け切れていないのでSSTをしっかり狙って、順番はフリー、シッティング縛り、フリー。1本目はゆっくり上げていく感じ、2本目は苦手なシッティングなんで出力を見るんではなく体の使い方に注意、3本目は出…