体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：49ー47.35【朝】 ごはん、味噌汁、納豆、珈琲昨夜は筋肉痛を越えてひきつり感タップリだったので寝る前にBCAA取ったらビックリするくらいに回復。それとしっかり食べたのに空腹感満載なのは寝てる間にちゃんと回復 …

体重：53.1kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：47.85ー46.6【朝】 腹筋、復斜筋（20×5セット ウェイト30kg）ごはん（納豆）、味噌汁、大根煮物、珈琲（豆乳）、プロテインたぶん体内の水分が抜けての体重な気がする。身体の怠さが残ってるのでタンパク質は多目。…

体重：54kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.6ー47.1【朝】 ごはん、味噌汁、プロテイン、あんパン、珈琲タンパク質を含む食品がなかったのでプロテインで摂取。王寺〜十三峠 50km十三峠 1：20m40s 2：21m25sシクロクロスはギアが軽い（48T）のでアウター縛りで…

体重：56.1kg 体脂肪率：5.4ー8.6% 筋肉量：50.25ー48.6【朝】 デブまっしぐら。 2日間飲みが続くとこーなりますね。 特にラーメンとかダメ。珈琲、ごはん（玉子）身体にエネルギーが余ってる感じがあるけど、とりあえず食べとく。 【昼】 王寺〜京見峠 175k…

体重：55.6kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：50ー48.25【朝】 腹筋、復斜筋（20×5セット ウェイト30kg）ランジ 50珈琲、ミューズリー50、豆乳、パン1（チーズ&ジャム）朝は起きてるんだけど、あまりの寒さにローラーしたい気持ちもポッキリ。昨夜は愚痴聞き会で…

体重：55.95kg 体脂肪率：5.8ー9.8% 筋肉量：50ー47.85【朝】 ・ローラー アップ 10m 210W（3.75W/kg） 10m ダウン 5m朝の気温はやっぱりマイナスだったのでローラー。 そして、今季最低記録を更新。考えつく要因としては…・ポジションの違い ロードとはポジ…

体重：54.7kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：49.3ー47.55【朝】 ごはん（納豆）、味噌汁、珈琲 【昼】 珈琲、パン2（アップルパイ、コロッケ、蒸しパン、クリーム） 【夜】 ごはん、味噌汁、ツナと白菜炒め、ビール1、ワイン1、御菓子 明日からローラー中心にな…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー8.9% 筋肉量：49.1ー47.1【朝】 珈琲、パン2（ハムチーズ）、プロテイン 【昼】 マクド：珈琲、チキンナゲット2、グランドキャニオンバーガー明治ミルクキャラメル油はうまぃ…ダメだけど。 【夜】 蒸し野菜、鶏肉、ビール1、焼酎4…

体重：53.1kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：47.85ー46.4【朝】 王寺〜橿原（回復走） 30km意外と早朝や夜はR24は走りやすい。 昨日のレースでお借りした車輌のホイールをPTに変えて外へ。2wayのホイールはタイヤ交換が難儀やわぁ…専用のタイヤレバーがあるのに…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー8.6% 筋肉量：48.2ー46.35【朝】 珈琲、ごはん（玉子） 【昼】 珈琲、パン2（ハムチーズ）関西シクロクロス 堺浜 83km C3 19/53スタート位置は2列目。 ともかくダッシュダッシュで踏んでいきます。 やっぱりスタートは余裕。順位…

体重：55.1kg 体脂肪率：5.1ー8.7% 筋肉量：49.65ー47.7【朝】 ミューズリー100、豆乳、珈琲やっぱり夜に炭水化物取ると体重増えるなぁ…ちゃんと体に貯めれてる証拠かしら？ 【昼】 王寺〜六丁峠〜神明峠〜ウッディー京北 190km久しぶりに人と走る。 そろそ…

体重：54.65kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：49.2ー47.5【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg） ランジ（50 ウェイト10kg）ごはん、味噌汁（えのき、豆腐）、目玉焼き+ハム 【昼】 珈琲、パン2（ハム、よもぎ）、バナナ 【夜】 ビール2、焼酎1（熱燗…

体重：54.9kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：49.5ー47.75【朝】 ごはん、コロッケ、生姜野菜スープ 【昼】 珈琲、パン3（ジャム、ハム、芋あん） 【夜】 ・ローラー アップ 10m 230W（4.18W/kg 82%）15m ダウン 5mソーメンチャンプル、白菜浅漬け、ハムと粉吹き…

体重：54.8kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：49.35ー47.45【朝】 MTBで近所を流し 10kmタイヤの幅が広がり抵抗が増えたから重い重い。だらだら走った感じでも上半身の筋肉を使うなぁ〜ってのがよくわかる。珈琲、バナナ 【昼】 ZEROコーラ、カスクード、パン2 …

体重：55.2kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：49.8ー48【朝】 珈琲、バナナ昨夜に食べたものが胃に残ってる感じなので軽めに。体重の増減が激しいが、今は54kg弱だろうなと推測。 【昼】 珈琲、パン3（栗あん、フランスパン、鳥ゴボウサンド） 【夜】 カブと鶏肉…

体重：53.4kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.15ー46.85【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg）ミューズリー100、プロテイン、バナナ、珈琲、ドーナツ 【昼】 吉野家：牛鍋丼（並） ミートパイ、メロンパン、チョコ2温かい物を食べないといけません…

体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：49ー47.2【朝】 ミューズリー100、豆乳、プロテイン、バナナ、珈琲 【昼】 珈琲、チキンサンド、みたらし団子、カスクード、アップルチーズフランス、チョコ王寺〜北神戸スポーツ公園〜東大阪 150km関西シクロクロス…

体重：55kg 体脂肪率：5.1ー8.7% 筋肉量：49.65ー47.8【朝】 カレー、珈琲・ローラー アップ 10m 245W（4.45W/kg 89%） 15m レスト 10m 230W（4.18W/kg 88%） 10m+356W（6.47W/kg）30s レスト 5m 232W（4.21W/kg 87%） 10m+350W（6.36W/kg） 30s ダウン 10m…

体重：55kg 体脂肪率：5.8ー9.7% 筋肉量：49.4ー47.35【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg）珈琲、ミューズリー50、豆乳、プロテイン、パン（ジャム）、ハムタマサンド体重は停滞気味。 やっぱり夜に炭水化物を取ると増えちゃう。しかし、ご飯無し…

体重：54.5kg 体脂肪率：6.9ー10% 筋肉量：48.55ー46.3【朝】 王寺〜一分 22kmシクロクロスで信号の度に乗り降り。だいぶん慣れてきたけどレースは一人で走ってるわけじゃないし…明日も反復練習。 なーんかハムあたりの張りがとれない。寒いとダメージが抜け…

体重：54.9kg 体脂肪率：5.6ー9.4% 筋肉量：49.25ー47.2【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg）ごはん（玉子）、味噌汁（白菜、あげ）、珈琲今までより+10kgで。 最後らへんは千切れるかと思った。お腹回りは以前に比べたら大きくなったけど…まだま…

体重：53.85kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：48.45ー46.85【朝】 珈琲、ミューズリー100、豆乳（プロテイン）、パン（チーズ）朝一でまさかの貧血。久しぶりすぎて焦ってしまいました。低血糖だったんかなぁ。 【昼】 ごはん2、ひじき、鯖の塩焼き、味噌汁、ほ…

体重：53.2kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：47.95ー46.25【朝】 ごはん2、卵焼き2、白菜のスープ、明太子、プロテイン、珈琲思ってるよりも筋肉痛が酷いのと胃が空っぽだったので多めに食べておく。 【昼】 王寺〜くろんど池 70km珈琲、親子丼チームでシクロ練…

体重：54.15kg 体脂肪率：5.1ー8.7% 筋肉量：48.7ー46.9【朝】 ごはん（卵）、パン（シナモン）、珈琲 【昼】 王寺〜嵐山 140km補給食：ウィダーinゼリー2、珈琲、ベーグル（ハムチーズ）、どら焼疲れてるかなぁ？とか思ったけど心拍数はしっかり上がるので…

体重：55.5kg 体脂肪率：5.6ー9.5% 筋肉量：49.7ー47.65【朝】 ごはん、ハム2、目玉焼き、珈琲昨夜はしっかり油もの取ってたので体重は減らず。でも寒さでバテたくないので食べておく。 【昼】 王寺〜和歌山（R26〜R24）172km短期間だけどシクロ効果か？ 粘…

体重：55.4kg 体脂肪率：6.2ー10.3% 筋肉量：49.25ー47.1【朝】 ごはん、白菜と牛肉のすき焼き風ストレッチのみ。 ローラーいこかなぁーとか思ってたけどやる気が出ずに終了。そんな日もあるさ。 【昼】 珈琲、パン2（シナモン、チーズ） 【夜】 焼酎2、数の…

体重：55,4kg 体脂肪率：6,2ー10% 筋肉量：49,25ー47,25【朝】 腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト20kg）珈琲、サニーパン2しっかり脂肪がついた感じ。正月明けまでは見ないよーにしてたけど数値をみると反省してしまう。 以前よりも筋トレが楽に感じるので…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー計測は無し。【朝】 雑煮、サニーパン、珈琲 【昼】 王寺〜関西医大裏（淀川でシクロ練） 65km 片付けがお昼で終わったので3時間半ほど。風が強すぎて飛び乗り時に転けかける。初戦まで残り1週間弱…大丈夫か？！ 【夜】 ビ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー実家の為、計測は無し。【朝】 珈琲実家〜岡垣（高倉神社）〜シクロ練 40km昨夜のご飯が胃に残ってるので珈琲のみ。 なーんか不可思議な夢を見て寝汗が凄くて怠い寝起き。考えることがあったので、前によく行ってた高倉神…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー実家の為、計測は無し。【朝】 珈琲、シュークリーム3 【昼】 実家〜若松〜門司（シクロクロス練含む）120km新門司：焼きカレー（伽哩本舗 門司港レトロ店 http://s.tabelog.com/fukuoka/A4005/A400501/40006677/）、チー…