体重：52.2kg 体脂肪率：5ー6.9% 筋肉量：47ー46.1【朝】 ごはん、納豆、卵、珈琲 【昼】 王寺〜嵐山〜京見峠 170km 京見峠 1：11m32s 243W（4.65W/kg） 2：11m34s 242W（4.65W/kg）体重が軽いので細めに補給しても終盤フラフラ。行きも帰りも向かい風で辛か…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：48.45ー46.65【朝】 昨夜の夕食が胃に残ってる感があったので無し…ってか昨夜はお腹が空き過ぎだったよーで。。。。あんなに食べたのに体重微増でおさまってる。 【昼】 王寺〜六甲山〜枚方 150km 六甲山 43m32s 235…

体重：53.25kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：48ー46.9【朝】 ミューズリー100、珈琲休日出勤。 【昼】 無し。 【夜】 ちりり 京都府京都市下京区釘隠町２４８ http://m.google.co.jp/u/m/x5Cu8i豚しゃぶ食べて帰りにパン食べて炭水化物補給。明日から連休だし走…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：48.15ー47.05【朝】 王寺〜葡萄坂 36km 葡萄坂 1：15m12s 245W（4.57W/kg） 2：15m27s 240W（4.48W/kg）ごはん、鰻、卵明日は仕事で完休予定なので頑張って起床。狙った負荷を坦々と。朝ごはんは冷凍庫を漁ってたら…

体重：53.65kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：48.25ー47.05【朝】 ミューズリー100、珈琲【昼】 サンドイッチ、パン、珈琲、飴（126）、カロリーメイト（400） 【夜】 サラダ、冷奴、赤ワイン

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.15ー47【朝】 ミューズリー100（380）、珈琲 【昼】 サンドイッチ2、パン4、飴（260） 【夜】 王寺〜生駒 30km流して終了。冷奴、野菜サラダ、ポトフ、白ワイン

体重：53.2kg 体脂肪率：5ー6.7% 筋肉量：47.95ー47.05【朝】 王寺〜葡萄坂 30km 葡萄坂 15m05s 245W（4.6W/kg）温かくなりました。 完全に半袖&半パンまであと少し。これくらいの負荷を2本くらいしたいのが本音。でもこれ以上に早く起きるのは辛いしなぁ…悩…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー6.6% 筋肉量：47.55ー46.7【朝】 ミューズリー（380）、珈琲、パン2（570）爆食モードになる気配もなく、この体重は不思議。筋肉が少し硬い（張ってる？）のが取れたら良い感じになりそう。 【昼】 おにぎり2、鮭切身、卵焼（弁当…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー6.7% 筋肉量：47.55ー46.65【朝】 ごはん、卵、納豆休日出勤。 あれだけ食べたのに52kg台…アルコール類も取ってないから水分が飛んでるわけでもないし、もう少しこまめに補給しないとあかんのかなぁ。アップダウンはあっても基本…

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー7.6% 筋肉量：49.1ー48【朝】 ごはん、卵 【昼】 王寺〜枚方〜山科〜堅田〜道の駅 近江母の郷〜甲賀〜木津 265km補給食 珈琲、ツナマフィン（294）、ハッシュドポテト（146）、パン（300）、ゼリー2（320）、鯖めし（440）、みた…

体重：54.3kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.9ー47.7【朝】 ごはん、卵、納豆、珈琲マナーモード解除を忘れててアラーム鳴らず…軽く回したかった。体重増加は遅くに炭水化物を取ったからでしょう。天気予報変わって土曜に距離乗るから、54kg台はありかな。 …

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：48.45ー47.3【朝】 ごはん2、大豆とヒジキの煮付、珈琲、鶏肉と千切り大根の煮付いつも通りには起きれたけど、モヤモヤと考えることがあってベットから起きずにだらだらストレッチ。最近、O脚が治ったのか？それとも…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.1ー46.2【朝】 王寺〜葡萄坂 30km 葡萄坂 15m22s 232W（4.31W/kg）走り出してからの掛かりも悪く、こりゃ最低限のことだけしとこ…って感じでスタート。葡萄坂の中盤、チェーンが外側に落ちて集中力も切れて終了。こ…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：48.3ー46.95【朝】 ・ローラー 120〜130bpm 35m 150〜rpm 30s+レスト 1m×3セット ダウン 5m早起きできたら外へ、ゆっくりしちゃったらローラー…ってことでローラーで流して終了。筋肉の芯（？）のあたりの張り（固さ…

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：47.65ー46.35【朝】 ・ローラー 110〜120bpm 30m流して終了。ごはん、納豆、卵、鶏肉と千切大根の煮付、珈琲 【昼】 紅茶（150）、サンドイッチ2、南瓜のケーキ（500）、パン2、チョコ（300）、豆乳（110） 【夜】 …

体重：54.5kg 体脂肪率：5ー7.8% 筋肉量：49.1ー47.65【朝】 バナナさすがに飲み過ぎの食べ過ぎで胃にはたっぷり消化されずに残ってるので朝食は無し。ってことで増量してます…苦しい。 【昼】 王寺〜嵐山〜京見峠 170km 京見峠 1：11m32s 238W（4.36W/kg） …

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：48ー47.35【朝】 ごはん、ツナ缶、卵昼から雨は止む予報だったので外へ。 予定では高野山から海南には抜けずに高野山の周りの山でゴニョゴニョする予定。【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜葡萄坂 130km 金剛山 35m02s 220W…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.45ー47.25【朝】 王寺〜生駒 30km流して終了。 週末は天気がうまい具合に回復してくれたら良いなあ。ごはん、ツナとキャベツの旨煮 【昼】 最中（128）、飴（100）、しらすとマグロ丼、うどん久しぶりにお店で座…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー7.1% 筋肉量：48.2ー47.2【朝】 ・ローラー アップ 10m 240W（4.47W/kg） 10m ダウン 5m寝坊したのでローラー。 今朝は実走する予定で昨夜は炭水化物も食べてたのに…天気が気持ち良くて悔しい。回してない自分に嫌気がさすので最…

体重：53.35kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.1ー46.85【朝】 ごはん、卵、鶏肝の煮込、珈琲軽く回すか考えたけど早目の出勤なので無し。思ってる以上に体重が落ちてるのが気になる…爆食モードにならなければイーけど。 【昼】 飴（100）、チキンフィレオ（4…

体重：53.8kg 体脂肪率：5ー7.8% 筋肉量：48.4ー47【朝】 ・ローラー アップ 10m 1:278W（5.16W/kg） 2:272W（5.05W/kg） 3:272W（5.05W/kg） 4:270W（5.01W/kg） 5:270W（5.01W/kg） 【2m+レスト3m】 レスト 5m 232W（4.31W/kg） 10m ダウン 5m初めは280Wあ…

体重：54.4kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：49ー47.2【朝】 ・ローラー 120W 30m昨夜、炭水化物とタンパク質を多目に取ったけど筋肉の張りが取れてなかったので回復走っちくに。立ち仕事って地味に堪えてる。ごはん、卵、納豆、モヤシのナムル 【昼】 カロリー…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.7% 筋肉量：48.15ー46.25【朝】 休日出勤。珈琲、パン（274） 【昼】 弁当（522）、豆乳（116）、飴（120）一日中立ち仕事で足の浮腫が酷いです。 それとやっぱり人前で喋るのは超苦手。 【夜】 王寺〜生駒 30km足の浮腫を取り…

体重：54.9kg 体脂肪率：5ー8.3% 筋肉量：49.6ー47.9【朝】 ごはん、卵、ツナ缶、パン、珈琲 【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜高野山〜紀美野町〜海南 200km 金剛山 34m5s 220W(4w/kg)金剛山は雪でびっくりぃ〜。 寒すぎて心拍数も全然上がらず。。。もう諦めてや…

体重：54.6kg 体脂肪率：5ー8.8% 筋肉量：49.1ー47.2【朝】 ・ローラー アップ 10m 235W（4.3W/kg） 15m レスト 5m 170〜180rpm 30s+レスト 1m×3 ダウン 5m昨夜の雨で路面が濡れてたのでローラー。 明日は走るし最低限のメニュー（L4の下あたり）回転系は上…

体重：55.2kg 体脂肪率：5.6ー9.8% 筋肉量：49.8ー47.7【朝】 王寺〜葡萄坂〜信貴山 36km 葡萄坂 14m58s 250W（4.52W/kg） 信貴山 13m00s 245W（4.43W/kg）風強すぎ。 体重増加してる割にタイムが落ちなかったのはwを出せるフォームが分かってきたから（大き…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 ごはん、卵、ツナ缶、菜の花おひたし、珈琲 【昼】 サンドイッチ（400）、珈琲、パン、クッキー 【夜】 ・ローラー アップ 10m 250W 10m ダウン 10mプチoff最終日。 明日から通常営業の予定なのでシート位置&回復具…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 大量の炭水化物食べれば増えるわと思いつつ、足の痛みが抜けてきたので良い傾向。 んでも中華系の料理を食べた翌日って確実に増量してる気がする。だから大好きな王将に行くのは躊躇します。ごはん、卵、納豆、緑茶…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：48.1ー46.35【朝】 ごはん、卵、納豆、菜の花おひたし、チキンハムと蒸し野菜、バナナ、珈琲昨夜はかなり食べたのに体重増加はせず、そして足がジンワリ重い…回復時間が必要って感じでしょうか。 【昼】 天気が気持…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：48.1ー46.9【朝】 前日のアルコールがしっかり残ってたのでスタート時間遅め。とりあえず定番練習コースへ。サンドイッチ（360kcal）、パン（260kcal） 【昼】 王寺〜GR〜金剛山〜十三峠 102km 十三峠 18m10s 250W（…