体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、ヨーグルト、目玉焼き、珈琲ロードは車に積んだので組んでまだ乗れてないシクロにでもと思ってましたが…子供の寝相の悪さに何度も起こされ寝不足で起き上がれず。しかし、寝相の悪さと言うにはあまりにも自…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：190‐kj：1000 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 44km 葡萄坂 13m32s 270Wオートミール、パン、ヨーグルト、珈琲体重を気にしないよーにして今回は望んでますが、悪くない感じ。増えても元が小さいから大したことはないんだ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：60‐kj：335 【朝】 ローラー 30s-30s 13本パン、豆乳、珈琲軽く寝坊気味だったのでローラーへ。自分が思ってるより数値が出てたのは身体が回復してきてるからと思いたい。 【昼】 弁当、パン3 【夜】 ごはん、肉もやし炒め、ほ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、目玉焼き、オートミール、豆乳、珈琲 【昼】 パン4 【夜】 ステーキ、野菜炒め、オムレツ、野菜スープ、ビール、酎ハイ出張疲れが抜けておらず、眠い。 Koji Sato | バナーを作成

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：125‐kj：989 【朝】 和定食3日連続で似たり寄ったりなメニュー。でもやっぱり自分の理想なんだよなって思う。 【昼】 サンドイッチ、焼そばパン広島出張は相変わらず移動に必死（汗） 【夜】 サンドイッチ、ビール、ハイボール3…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：358‐kj：1898 【朝】 しまなみ海道 国際サイクリング大会 107kmごはん、卵焼き、野菜サラダ、焼き鯖、納豆、珈琲宿泊先は違いますが…メニューは似た感じ（笑） とりあえず仕事なんで極力急ぎつつ、ただ思ってた以上にエイドステ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、卵焼き、焼き鯖、漬物、サラダ、珈琲宿泊先の朝御飯。今日は昼食が分からないのでしっかり食べておく。 【昼】 野菜サラダ、バナナ忙しくてバタバタ。遠いとこまで来ましたが、売れると嬉しい。 【夜】 焼…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：122‐kj：950 【朝】 斑鳩〜天理ダム 43kmごはん、目玉焼き、納豆、珈琲天理ダムまでは流して登り2kmくらいを上げていって終了。最後に信貴山で追い切るか？とか思ってましたが嫌な予感があり帰宅。案の定（？）予感的中で早目に…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：170‐kj：950 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 43km 葡萄坂 13m43s 264Wごはん、味噌汁、目玉焼き、納豆、珈琲タイムは風の影響かな？思ってたより出てるのはあまり参考にならず。最近、走る時に気を付けてるのはハンドルの…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：35‐kj：225 【朝】 ローラー L5 30s-30s 5本ごはん、味噌汁、卵焼き、コロッケ、納豆、豆乳かなり好き勝手に食べてるんだけども、指輪の付け具合だと体重は54前後な感じ。少し増やしたいんだけど…燃費が悪いってのは良いことだ…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：176‐kj：878 【朝】 斑鳩〜信貴山〜葡萄坂〜フラワーロード 36km信貴山 11m50s 265W 葡萄坂 13m54s 260Wごはん、納豆、鶏肉の炒め物 【昼】 弁当、パン、キャラメル 【夜】 秋刀魚の塩焼き、焼きビーフン、ビール元気過ぎる我が…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、リンゴ隣にいる子供の寝相が素晴らしくアクロバティックで笑いと共に起床。風邪は治ってると思うんだけども、口内炎が継続中でイライラ。 【昼】 弁当、パン、チョコ 【夜】 ごはん、納…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：305‐kj：2175 【朝】 斑鳩〜GR〜堺浜 122kmパン、豆乳 パン（750）、羊羹（170）、おにぎり（305） 【昼】 パスタ引越に向けてアパートやら駐車場の解約手続きへ。11〜12月は引越やら新居で足らない物を購入したりと忙しくなり…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：492‐kj：3123 【朝】 斑鳩〜木津川CR〜京見峠〜フラワーロード 152km 京見峠 9m42s 283Wパン、バナナ、珈琲 【昼】 お好み焼き、珈琲 【夜】 焼き縞ホッケ、茄子の味噌炒め、ごはん、冷奴、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作…

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 パン、ヨーグルト、豆乳プッツリ切れたみたいで起きれず。というか風邪でキツいのに口内炎で食べれないので辛い。変な痩せ方してそーで嫌だなぁ…ってことで今週は体重計ってません。土曜から仕切直そう。 【昼】 …

体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、バナナ、パン、珈琲風邪気味継続中。 いつもの時間に起きれるものの、こりゃ駄目な感じだわぁ〜ってことで二度寝。 【昼】 やよい軒 ごはん、味噌汁、冷奴、肉野菜炒め 【夜】 ごはん、卵とじ、ハン…

[休]20141015（水） 体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 林檎、珈琲昨日の急な冷え込みから体調を崩して若干風邪気味（完全に風邪とは認めたくない）飲んでたけど、いつも通りに起床出来たのは発熱で熱かったから。なもんで二度寝へ。今日中には治し…

[休]20141014（火） 体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 弁当 【夜】 鳥貴族で飲み Koji Sato | バナーを作成

[自転車][練習]20141013（月） 体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：140‐kj：980 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 46km 葡萄坂 13m55s 257Wパン、珈琲台風接近の影響もボチボチっと出てきているようですが、雨が降ってなかったので出発。堺浜へ行こうとしたけど、途中で雨に降…

[自転車][レース]20141012（日） 体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：152‐kj：1209 【朝】 輪島ロードレース E3 10位 ヨーグルト、パン、珈琲 【昼】 おはぎ、あわびごはん 【夜】 焼肉、ビール Koji Sato | バナーを作成

[自転車][練習]20141011（土） 体重：kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、納豆、豆腐輪島へ向けて出発。6時間のドライブへ。 【昼】 輪島コース試走 15km焼き鯖寿司さっさと受付を済ませて試走へ。コースの印象は凄く楽しい。ただ1回目の登りから下…

[休]20141010（金） 体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：48‐kj：480 【朝】 パン、カフェオレ 【昼】 弁当 【夜】 斑鳩〜田原本 24km餃子、キャベツと揚豆腐の塩麹炒め、チーカマ、ハイボール子供の価値観を作る（相手は1.5歳）のは親なんだなぁ〜ってのを…

[自転車][練習]20141009（木） 体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.5% TSS：119‐kj：585 【朝】 ローラー 2m 320W,318W,315W 10m 260Wオートミール、珈琲 【昼】 パン4 【夜】 ポテサラ、ほうれん草のお浸し、那須の味噌炒め、ハイボール Koji Sato | バナーを作成

[休]20141008（水） 体重：54.5kg 体脂肪率：5.6ー9% TSS：76‐kj：673 【朝】 ローラー 157W 30mごはん、卵、納豆、豆腐、オクラ 【昼】 弁当、パン（336） 【夜】 斑鳩〜田原本 22kmオムレツ、鶏肉の甘辛焼き、ポテサラ、ビール色々とバタバタして寝る時間…

[自転車][練習][葡萄坂]20141007（火） 体重：54kg 体脂肪率：5.6ー9% TSS：180‐kj：981 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 43km 葡萄坂 14m04s 260W（4.81W/kg）オートミール、ヨーグルト、珈琲体重は塩分高での水分取込み状態なんで気にせず。スタート…

[休]20141006（月） 体重：53.8kg 体脂肪率：5ー8.8% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、サンドイッチ、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、野菜サラダ、おろしトンカツ、冷奴久しぶりに弁当ないので定食なぞ食べてみる。揚げ物はあまり食べないんだけども、脂質も…

[自転車][練習][葡萄坂]20141005（日） 体重：53.5kg 体脂肪率：5ー8.1% TSS：118‐kj：685 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 31km 葡萄坂 13m48s 266W（4.99W/kg）コメダ珈琲 ミックスサンド、珈琲昨日の予報では朝から雨でしたが…起きたらドンヨリ曇り。ギリ行けるって…

[自転車][練習][金剛山][十三峠]20141004（土） 体重：54.5kg 体脂肪率：5.3ー9% TSS：450‐kj：2405 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山〜十三峠〜フラワーロード 110km 金剛山 31m52s 232W（4.25W/kg） 十三峠 17m10s 260W（4.77W/kg）羊羹、珈琲 パン（300）、羊羹（…

[休]20141003（金） 体重：54kg 体脂肪率：5.5ー9% TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲体重に対して体脂肪率の増加の原因は昨夜のニラレバ炒め。やっぱ醤油とかで塩分多いのかな？？ 【昼】 弁当、アイス（307） 【夜】 野菜のポン酢煮、白菜…

[自転車][練習][葡萄坂]20141002（木） 体重：54.3kg 体脂肪率：5.4ー9% TSS：115‐kj：550 【朝】 斑鳩〜葡萄坂 25km 葡萄坂 14m10s 260W（4.78W/kg）ごはん、味噌汁、カレー野菜炒め、目玉焼き本日は集まっての朝葡萄。3日目だから出ないだろうと思いました…