2013-04-01から1ヶ月間の記事一覧
体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、玉子焼き、焼き鮭、カロリーメイト（200）、チョコ（110） 【夜】 唐揚げ、野菜炒め、冷奴、オクラ、ビール、白ワイン Koji Sato | バナ…
体重：53.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：203‐kj：2059 【朝】 斑鳩〜GR〜金剛山 100km 金剛山 32m45s 224W（4.17W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲羊羹（206）、パン（286）昨夜は意図的に炭水化物を取ったのが良かったのか？疲労感はあるけ…
体重：53.3kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：136‐kj：1310 【朝】 パン、珈琲斑鳩〜持尾（周回） 83kmおにぎり（360）、パン（560）、豆乳（110）持尾周回のインターバル練。 一人ならまずしない内容。5本ともズタズタでしたが、人がいるから頑張れる。もち…
体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：264‐kj：2730 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】斑鳩〜六甲山〜葡萄坂 140km 六甲山 44m51s 231W（4.23W/kg） 葡萄坂 14m32s 250W（4.58W/kg）羊羹（270）、パン（286）六甲山が遅い。 やっぱ…
体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：8‐kj：180 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 なか卯 牛丼（631）、卵（68）、野菜サラダ カロリーメイト（200） 【夜】 ローラー 30m 100W野菜炒め、リブロース焼き、アーモンド、赤ワイン K…
体重：53.8kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：115‐kj：1001 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、卵、焼き鮭、おにぎり（202）、パン3異常に空腹感が強い日だったぁ…炭水化物やなくて脂質を入れた方がよかったのでは？と…
体重：53.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：19‐kj：400 【朝】 ローラー 30m 108Wパン、オートミール、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ごはん、肉野菜炒め、チョコ（110）、珈琲 【夜】 ローラー 30m 110W野菜炒め、鰹のたたき、赤ワイン Koji Sato | バナーを作…
体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：223‐kj：2310 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲 【昼】 120km 竹内峠 9m00s 277W（5.04W/kg） 葡萄坂 15m37s 250W（4.55W/kg）パン（744）、おにぎり（204）、珈琲、チョコ 【夜】 野菜炒め…
体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲飲み過ぎた…一時的な増量だな。 【昼】 やよい軒 ごはん、味噌汁、鯖の塩焼き、冷奴 パン、珈琲 【夜】 肉野菜炒め、ビール、赤ワイン練習よりも整備。 Koj…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ごはん、目玉焼き、高野豆腐、ヨーグルト 【昼】 びっくりドンキー（1140）ホンマは練習したかったんだけども…アパートの支払関係で動かないといけなくなりDNS…ってか王寺駅のアパマンひど…
体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：302‐kj：3490 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲 【昼】 斑鳩〜京見峠〜東大阪 183km 京見峠 9m50s 272W（5.03W/kg）弁当（700）、パン（308）、羊羹（320） 【夜】 ごはん、高野豆腐、大根煮…
体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：10‐kj：200 【朝】 ローラー 110W 30mパン、オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲昨夜は肩の痛み（熱さ）で目が覚めることあり…どうも痛みを寝てる時にかばおうと動いてゴリってやってるみたい。 【昼】 うどん…
体重：54.9kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：118‐kj：1195 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 46km 葡萄坂 14m24s 256W（4.66W/kg） 十三峠 18m21s 246W（4.48W/kg）パン、オートミール、ヨーグルト、珈琲寝返りうった時に肩を捻ったらしく凄い痛くて目が覚める…
体重：53.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：70‐kj：692 【朝】 オートミール、ヨーグルト、野菜ジュース、パン、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、焼き鮭、玉子焼き 【夜】 斑鳩〜葡萄坂 35km 葡萄坂 14m59s 248W（4.63W/kg）八宝菜、ビール、焼酎本日は回復…
体重：54.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：230‐kj：2346 【朝】 パン、バナナ、オートミール、ヨーグルト、野菜ジュース 【昼】 122km 葡萄坂 15m22s 253W（4.66W/kg）幕の内弁当、パン（ 361）、羊羹（220）、珈琲はよパワー戻れ。 【夜】 トマト野菜炒…
体重：54.4kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：11‐kj：220 【朝】 パン、バナナ、珈琲、野菜ジュース咳やくしゃみでの痛みは和らいできた…肋骨は引っ付いてきたなら嬉しいなぁ。肩はまだ先っぽい。 【昼】 ごはん、野菜炒め、玉子焼き、ひじき、珈琲チョコ（1…
体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 パン、サンドイッチ、バナナ、珈琲 【昼】 伊吹山ヒルクライム(男子C 32位/301人 55m46s) 現状(左肩の剥離骨折、肋骨のひび)でタイムを出しに行く状態ではないが、6月から始まるヒルクライム週間に向…
体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：223‐kj：2100 【朝】 パン、オートミール、ヨーグルト、バナナ、珈琲朝から地震でビビる。 震源地が淡路島ってのがなぁ…怖い怖い。 【昼】 斑鳩〜GR〜金剛山 110kmパン（450）、羊羹（200）、ごはん、納豆、卵本…
体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：10‐kj：220 【朝】 ローラー 120W 30mパン、オートミール、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース、珈琲臀部の違和感がマシになってきた。 【昼】 ごはん、野菜炒め、焼き鮭、玉子焼き、パン、珈琲 【夜】 蒸し野菜&…
体重：55.6kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：105‐kj：1068 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 十三峠バナナ、オートミール、野菜ジュース、珈琲通常営業。テーピングすれば大丈夫との話しだったので外へ。肋骨の痛みは抑えられたけど、肩がどうしよ…
体重：55.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj： 【朝】 オートミール、ヨーグルト、バナナ、パン、珈琲 【昼】 ごはん、野菜炒め、焼き鮭、玉子焼き、珈琲肋の痛みについて対処方法を教えて貰えてよかった。やっぱり経験者は話しが早い！アドバイスあり…
体重：55.2kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：46‐kj：560 【朝】 ローラー アップ 10m 10m 235W（4.25W/kg） レスト 5m 1mインターバル 1:308W 2:305W 3:298W ダウン 5mパン、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース寝起きで肋に違和感あったのでローラー。 ぜー…
体重：55.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：16‐kj：262 【朝】 パン、ヨーグルト、豆乳昨日の実走が響いたのか左半身がイマイチ重い。弱体化してることを考えると走りたいけど、今週はローラーのみのが良いのかなぁ？とか思ってみたり。 【昼】 ごはん、八…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：86‐kj：780体重は未計測【朝】 パン、ヨーグルト、珈琲出産祝い（？）に駆け付けた親父が福井釣り紀行に出発。毎度ありがとうございます。 【昼】 斑鳩〜葡萄坂 33km 葡萄坂 14m42s 256Wごはん、コロッケ、もやし炒…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：70.5‐kj：741体重は未計測【朝】 ローラー アップ 10m 240W 10m レスト 10m 220W 10m ダウン 10mパン、バナナ、珈琲まだまだ左肩・臀部・肋が痛むのと身体が萎縮してるのか…うまく回せてない感じ。 【昼】 ロコモコ…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ヨーグルト、バナナ、珈琲 【昼】 ごはん、焼き鮭、玉子焼き、野菜炒め 【夜】 出産祝いディナー入院最終日に病院でコース料理。 味はまぁ〜…こんなもんかと。食事後、子供とゆっくり対面。…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：15‐kj：252体重は未計測【朝】 珈琲 【昼】 うどん、おにぎり、プロテインバー（198） 【夜】 ローラー 140W 30m蒸し野菜と鶏肉、肉じゃが、豆腐、焼酎やった…ローラー乗れた（涙） ベストではないけど伊吹山は出れ…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 富士見ソバ 朝ソバ、野菜ジュース 【昼】 牛肉のオイスターソース炒め定食 【夜】 渋谷で飲み Koji Sato | バナーを作成
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 焼き鯖めし、野菜ジュース出来るかな？と思ってローラーに跨がるも…肩が痛すぎて回せない。伊吹山は不味いなぁ。 【昼】 やよい軒 ビーフステーキ定食空腹と眠気が凄い。当たり前だけども材…
体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 カレー、珈琲彼女の耐久レースが24時間越えました。出来ることは無いけど、連絡が入ったらすぐに動けるように。 【昼】 弁当（330）、おにぎり（336）、野菜ジュース 【夜】 豚肉のカレー炒…
