体重：52.2kg 体脂肪率：5ー6.6% 筋肉量：47ー46.2【朝】 バナナ、カロリーメイト（200）王寺〜葡萄坂 35km葡萄坂 1:14m20s 250W（4.78W/kg） 2:15m12s 233W（4.46W/kg）暖かくなったからか…朝葡萄は盛況。 余計な水分が抜けてきた感じ。1本目は心拍数の上が…

体重：52.75kg 体脂肪率：5ー6.9% 筋肉量：47.5ー46.5【朝】 バナナ、豆乳（112）、珈琲やっぱり水分を溜め込んでた感じ。 【昼】 パン（231）、ソイジョイ（129）、ガスト（和膳ランチ 734）、玄米ブラン（360） 【夜】 ・ローラー 120W 30m流し。ちょっと…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：47.9ー46.2【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 37km走り出して足がパキッてたのでポタポタと流して終了。炭水化物を控えてるのに身体に水分が溜まってる感じがする…塩分か？いさきのアクアパッツァの残りとごはん、珈琲 【昼】…

体重：52.6kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：47.4ー46.15【朝】 バナナ、ポトフ、パスタ（50）、珈琲 【昼】 弁当（365）、玄米ブラン（360） 【夜】 蒸し野菜、ツナ缶、ハイボール

体重：52.6kg 体脂肪率：5ー8.2% 筋肉量：47.4ー45.85【朝】 ごはん、納豆、珈琲 【昼】 王寺〜GR〜金剛山 110km 金剛山 29m40s 253W（4.82W/kg）どら焼き（200）、珈琲、サンドイッチ、パン2、林檎ジュース、プロテインバー（180） 【夜】 いさきのアクアパ…

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：47.7ー46.4【朝】 ごはん、納豆、豆大福、バナナ、珈琲 【昼】 王寺〜六甲山 140km 六甲山 40m52s 253W（4.8W/kg）薄皮あんぱん（450）、助六（440）、どら焼き（300）、パン（440）、チョコ（90） 【夜】 ポトフ、…

体重：53.1kg 体脂肪率：5ー7.5% 筋肉量：47.85ー46.5【朝】 バナナ2、珈琲 【昼】 パン、玄米ブラン（180）、チョコ 【夜】 オムレツ（キャベツ、ツナ）、冷奴と水菜と海草サラダ、ハイボール

体重：54kg 体脂肪率：5ー7.6% 筋肉量：48.6ー47.3【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 40kmガーミンさんの充電が切れたので信貴山は未計測。だいぶん身体が楽になってきました。昨夜、食べ過ぎたけど昼食をほぼ取らなかったので体重微増で一安心。バナナ、珈琲 【昼…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー【朝】 王寺〜東生駒 25kmステム換えたので外へ。 長さは同じで角度を変更する。平地だとちょっと遠いかな？って感じだったけど登りは上半身が詰まる感じもなくちょうど良い？週末にしっかり登って最終確認ってことで。練…

体重：53.8kg 体脂肪率：5.3ー8.8% 筋肉量：48.3ー46.5【朝】 ・ローラー 100〜110bpm 25m 246W（4.57W/kg） 10m ダウン 5mまだ張りがあるし回復走チックにとか思いつつ、来週は富士もあるし10mだけ。雑炊、紅茶 【昼】 チーかま（72）、パン（214）、豆大福…

体重：53.3kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.4ー47.5【朝】 雑炊、珈琲 【昼】 サンドイッチ（277）、バナナ、プロテインバー（180）、豆乳（107） 【夜】 適当野菜と豚肉のパスタ、チーかま、干し肉、赤ワイン

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー体重計測は無し。【朝】 自分でも分かるくらいに目の下のクマが酷い。パン（蜂蜜）4、カステラ（350）、コーラ【昼】 鈴鹿8時間エンデューロ アタック240（19位/134台）130kmくらいまで順調に周回。 たまに先頭交替にも混…

体重：53.18kg 体脂肪率：5ー8.5% 筋肉量：47.9ー46.15【朝】 ・ローラー 100〜110bpm 1h流して終了。 本日は結婚式で帰省…ってか寒暖の差が辛い。そして、明日に備えてちょびちょび食べながら移動。雑炊、バナナ、野菜ジュース（51）、おにぎり（170）、珈…

体重：53.7kg 体脂肪率：5ー7.4% 筋肉量：48.35ー47.15【朝】 王寺〜GR〜葡萄坂 55km 葡萄坂 14m10sカロリーメイト（400）今朝は簡単に食べれるものがなく自販機でカロリーメイト買って移動しながら。 ホイールをレース用に換えたのでW計測は無し、葡萄坂は…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー体重計測は無しというか忘れてた。【朝】 珈琲いつもの時間に起きるものの集中力が切れてるみたいでベットの上でダラダラ。こりゃイカン！週末に向けてテンション上げていかないと！！って思いレース用のホイールに変更。…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.5ー46.55【朝】 王寺〜生駒（復路はフラワーロード） 35kmノーマルクランクに変更したので感触と身体の調子の確認でたらぁ〜っと流す。途中で280W（5.22W/kg）2mを何回か…まだジンワリ疲労が残ってる気がする。雑…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー8.4% 筋肉量：48.2ー46.55【朝】 ・ローラー 100W 30mただ流すのも飽きるので交互に片足で。明日あたりは上げとこ。ごはん、ツナ缶、もやし、珈琲お腹回りの感じだと52〜3の間くらいか。体重は減りすぎ注意だけど、軽いとキレが出…

体重：52.8kg 体脂肪率：5ー7.2% 筋肉量：47.6ー46.45【朝】 ミューズリー100、パン、珈琲 【昼】 巻き寿司（390）、おにぎり（170）、サンドイッチ、野菜ジュース（90）、紅茶 【夜】 冷奴サラダ、ニラ玉、白ワイン

体重：52.75kg 体脂肪率：5ー7.3% 筋肉量：47.5ー46.3【朝】 ごはん、鶏肉と大豆のトマト煮込、珈琲王寺〜GR〜金剛山 75km 金剛山 32m48s 231W（4.38W/kg）補給食 どらやき（300）、ジェル（200）珈琲金剛山（森屋スタートルート）は日曜は規制解除されるら…

体重：53.45kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：48.1ー46.75【朝】 雑炊、カステラ、珈琲 【昼】 王寺〜六甲山〜有馬温泉 155km 六甲山 42m27sくらい？補給食 パン（蜂蜜）、ケーキ（480）、饅頭2、バナナ、カステラハンバーグ、チキンライス、パン、サラダボタン…

体重：53.35kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.5ー47【朝】 王寺〜GR〜葡萄坂 55km 葡萄坂 15m40s早起き出来たのでGRへ。 下りはゆっくり、上りで270〜280Wあたりで走る。葡萄坂へ向かう途中でPTの電池切れ…やる気ダウン。んでも時間あるし行っとく。ごはん、鶏…

体重：53.6kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：48.25ー47.35【朝】 雑炊（もやし、白菜、卵、ベーコン）、紅茶まさかの寝坊。 朝御飯は新しいメニューにトライ。朝は味ってよりいかに効率よく作る&食べ終わる時間とのバランスが重要。結果は満腹感のある割りに低カ…

体重：53.45kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48.1ー47【朝】 王寺〜生駒〜信貴山 38km 270W（5.05W/kg） 2m+レスト2m×3セット 信貴山 12m40s 245W（4.58W/kg）調子を見ながらとりあえず復路で3本。まだ足のつけねのリンパ辺りに違和感あるけど順調に回復中なんか…

体重：53.5kg 体脂肪率：5ー7.9% 筋肉量：48.5ー47【朝】 ・ローラー 120W 35m回復チックに。 初めは引っ掛かりが無い感じでしたが、残り10mくらいから調子が戻ってくる感触。走る疲れより、仕事の疲れのが身体には堪えるみたいで…ストレスが筋肉を分解させ…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：48ー46.5【朝】 ミューズリー100、珈琲 【昼】 鶏肉の旨煮定食（ごはん2、味噌汁、鶏肉旨煮、ヒジキ煮付、冷奴、卵）、カロリーメイト（200）ごはんの大盛りは本当に大盛り過ぎてビビった。それでも夕方にはお腹が空く……

体重：52.9kg 体脂肪率：5ー7% 筋肉量：47.7ー46.65【朝】 サンドイッチあれだけ食べても体重が増えてない。お疲れだったんかなぁ…GWお疲れさんでした（自分）王寺〜高の原 50km回復走とお昼のパンを買いに外へ。 帰りに暴風雨にやられてヘロヘロ…前に進むの…

体重：53kg 体脂肪率：5ー8% 筋肉量：47.8ー46【朝】 おにぎり（170）【昼】 王寺〜六甲山〜葡萄坂 135km 六甲山 42m27s 240W（4.52W/kg） 葡萄坂 15m33s 227W（4.28W/kg）パン2（810）、あんかけ炒飯（480）、柏餅、ゼリー（180）六甲山は3回も信号に引っ掛…

体重：52.7kg 体脂肪率：5ー7.6% 筋肉量：47.45ー46.25【朝】 ごはん、納豆、卵、パン、珈琲 【昼】 王寺〜枚方〜御幸橋〜木津 100kmサンドイッチ、パン2（500）、ゼリー（168）、マフィンそれなりに200km走ったら身体が怠いわけでして…とりあえず回復走？LS…

体重：53.4kg 体脂肪率：5ー7.7% 筋肉量：48.15ー46.7【朝】 ごはん、鰻、卵、紅茶 【昼】 王寺〜日吉ダム 210kmパン、饅頭、オムライス、サラダ、スープ、ピザやっぱり53kgだと補給頻度が低い。それと昼食にピザを食べて脂質を補給できたのは良かったのかも…

体重：52.1kg 体脂肪率：5ー6.4% 筋肉量：46.9ー46.15【朝】 ごはん、鶏肉と大豆のトマト煮込、紅茶また歳をとりました…32です。 朝も早い時間に父親からおめでとうメールが。うちの家族は個々で動くことが多かった（両親の職業柄もあり留守がち）ので普段か…