体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：97‐kj：1064 【朝】 新丸子〜ジャイアンツ坂〜渋谷 55km ジャイアンツ坂 1:2m28s 270W（5W/kg） 2:2m28s 270W（5W/kg） 3:3m08s 202W（3.74W/kg） 4:3m04s 208W（3.85W/kg） 5:2m04s 209W（3.87W/kg）2本刺激をい…

体重：54.5kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：44‐kj：597 【朝】 新丸子〜渋谷 18km パン、ヨーグルト、玉子、珈琲 【昼】 ごはん、スープ、レバニラ炒め、おにぎり 【夜】 渋谷〜新丸子 17km鶏肉の野菜炒め、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重：54kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：127‐kj：1254 【朝】 パン、珈琲新丸子〜ジャイアンツ坂〜渋谷 52km ジャイアンツ坂 1:2m42s 293W（5.42W/kg） 2:2m48s 280W（5.18W/kg） 3:2m41s 283W（5.24W/kg） 4:2m50s 270W（5W/kg）おにぎり2、玉子 【昼】 …

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 パン、玉子、ヨーグルト、豆乳、珈琲 【昼】 ごはん、味噌汁、ひじきの煮付け、あん豆腐、ほっけ（650）、キャラメル（154） 【夜】 野菜と鶏肉炒め、玉子、ごはん、ウィスキー Koji Sato |…

体重：55kg 体脂肪率：6ー9.6% 筋肉量：ー TSS：106‐kj：1056 【朝】 パン、紅茶王寺〜葡萄坂〜十三峠 45km 葡萄坂 16m18s 234W（4.25W/kg） 十三峠 19m30s 238W（4.32W/kg）まったく踏めず。なんで？ってくらいにダメダメだけども決めたことをやることに意…

体重：54.4kg 体脂肪率：6ー10% 筋肉量：48.45ー46.2 TSS：11‐kj：217 【朝】 ローラー 30m 120Wヨーグルト、ホットク、紅茶 【昼】 蕎麦、親子丼、やはり蕎麦は東京のが美味しい。 【夜】 豆乳鍋、酎ハイ、白ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：54.5kg 体脂肪率：5.8ー9.8% 筋肉量：48.7ー46.6 TSS：‐kj： 【朝】 パン、チーズ、ヨーグルト、珈琲 【昼】 王将 ごはん、味噌汁、レバニラ炒め、唐揚げ 珈琲 【夜】 温野菜、サーモン、酎ハイ、白ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：54.2kg 体脂肪率：5.4ー9.6% 筋肉量：48.6ー46.35 TSS：190‐kj：2162 【朝】 パン、チーズ、ヨーグルト、オートミール（50）、豆乳、珈琲王寺〜GR〜金剛山〜十三峠 102km 金剛山 十三峠金剛山は凍結しててロープウェイのみ。奈良側は危険だなと思い、…

体重：54.4kg 体脂肪率：6ー9.5% 筋肉量：48.5ー46.65 TSS：248‐kj：2986 【朝】 オートミール（50）、ヨーグルト、バナナ、豆乳、珈琲 【昼】 王寺〜嵐山〜京見峠 153km 京見峠 12m04s 241W（4.43W/kg）羊羮（360）、弁当（712）、珈琲 グリーンカレー（300…

体重：55.8kg 体脂肪率：7ー11% 筋肉量：49.2ー46.65 TSS：128‐kj：915 【朝】 ローラー 5m アップ 60m 180W（3.22W/kg） 5m ダウンバナナ、珈琲 【昼】 すき家 牛丼（634）、サラダ、味噌汁 ヨーグルト、豆乳、珈琲 【夜】 ローラー 5m アップ 10m 245W（4.…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.5ー11% 筋肉量：49.45ー47 TSS：‐kj： 【朝】 バナナ、ヨーグルト、珈琲 【昼】 ラーメン、パン（260）、ポテチ（260）、珈琲久しぶりにラーメン。昔は大好きでよく食べてたけど、最近は年に数える程度になりました。 【夜】 蒸し…

体重：55.1kg 体脂肪率：6.1ー10.4% 筋肉量：49ー46.8 TSS：‐kj： 【朝】 バナナ 【昼】 王寺〜堺 57km 関西シクロクロス 堺みなとグリーン広場 C3今年最後のシクロクロスへ。 相変わらずテクは無いので直線部分で追いついてぇ〜コーナーやらで離されてぇ〜…

体重：54.4kg 体脂肪率：5.5ー9.6% 筋肉量：48.7ー46.5 TSS：122‐kj：821 【朝】 ローラー 104W 30m筋トレ後にローラーへ。ごはん、豚肉のトマト煮、ヨーグルト 【昼】 きざみそば、パン4、豆乳（116）、珈琲 【夜】 王寺〜葡萄坂 28km 葡萄坂 16m30s 225W（…

体重：54.4kg 体脂肪率：5.5ー9.7% 筋肉量：48.7ー46.5 TSS：438‐kj：3213 【朝】 サンドイッチ（280）、バナナ、豆乳、珈琲 【昼】 王寺〜嵐山〜京見峠 161km 京見峠 11m54s 244W（4.48W/kg）バナナ、弁当（770）、金つば（251）、饅頭 （269） 【夜】 グリ…

体重：54.4kg 体脂肪率：5.8ー9.6% 筋肉量：48.6ー46.6 TSS：‐kj： 【朝】 王寺〜大和高田 22km本日は流しだしメーターは無しで。 体重の減少が気になるところ。特に+αしてるわけではないんだけど…引き続きタンパク質の摂取量には気をつけよう。ごはん、明太…

体重：54.9kg 体脂肪率：6.7ー10.3% 筋肉量：48.5ー46.7 TSS：237‐kj：1404 【朝】 ローラー 10m アップ 30s 160rpm〜+1mレスト 6セット 10m ダウンオートミール（60）、ヨーグルト、珈琲 【昼】 肉うどん、ごはん、玉子、チョコ（150）、パン3、珈琲異様に…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.6ー10.7% 筋肉量：49.4ー47.25 TSS：67‐kj：510 【朝】 ローラー 120W 30mオートミール（50）、ヨーグルト、珈琲寝起きで足（四頭筋）が怠すぎて流すのみ。たぶん大丈夫かなぁ？とか思いつつ臆病な僕はポチっと出来ず。タンパク質…

体重：55.3kg 体脂肪率：5.7ー9.5% 筋肉量：49.45ー47.4 TSS：‐kj： 【朝】 オートミール（50）、ヨーグルト、珈琲 【昼】 サブウェイ ターキーブレスト（269）、珈琲 【夜】 餃子、棒々鶏、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重：55kg 体脂肪率：6.4ー10% 筋肉量：48.8ー46.8 TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、チョコ（280）、弁当（600）、玉子、珈琲 【昼】 王寺〜希望ヶ丘公園 96km 関西シクロクロス 希望ヶ丘公園 C3自走参戦でほぼブッツケ本番。久しぶりすぎて下り方忘れてて焦る。…

体重：54.6kg 体脂肪率：5.3ー9.8% 筋肉量：49ー46.6 TSS：405‐kj：2388 【朝】 林檎、羊羮（280）、珈琲王寺〜GR〜金剛山〜葡萄坂 107km 金剛山 33m41s 233W（4.26W/kg） 葡萄坂 19m49s 181W（3.31W/kg）おにぎり（177）、ベーグル、ほうじ茶明日はシクロレ…

体重：55.4kg 体脂肪率：6.5ー11% 筋肉量：49.1ー46.65 TSS：23‐kj：228 【朝】 ローラー 147W 30mシート変更したので確認と回復走のバリューセット。同じ物だけど…触り比べたらヘタってるよな？！って感じ。ちょこちょことイヂッて終了。オートミール（50）…

体重：55.6kg 体脂肪率：6.6ー11.1% 筋肉量：49.3ー46.8 TSS：210‐kj：1257 【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 42km 葡萄坂 14m52s 258W（4.64W/kg） 十三峠 19m26s 239W（4.29W/kg）昨日の筋トレが地味に効いててダンシングが辛い辛い。ヨレヨレ。オートミール（…

体重：55.7kg 体脂肪率：6.3ー10.2% 筋肉量：59.5ー47.4 TSS：25‐kj：230 【朝】 ローラー 30m 130W 筋トレ流した後に筋トレ。上半身を中心に久しぶりに悶絶しそうになる。ヨーグルト、珈琲昨夜は食べ過ぎ（飲み過ぎ？）たので自粛。 【昼】 パスタ、珈琲 【…

体重：55.8kg 体脂肪率：6.6ー11% 筋肉量：49.45ー47.1 TSS：173‐kj：970 【朝】 王寺〜葡萄坂〜十三峠 38km 葡萄坂 14m17s 268W（4.8W/kg） 十三峠 18m43s 246W（4.4W/kg）久しぶりにロード。 軽いわぁ〜こんなに進むんだぁ〜…ってか速度上がるから寒い〜。…

体重：55.5kg 体脂肪率：6.8ー11.2% 筋肉量：49ー46.75 TSS：53‐kj：483 【朝】 王寺〜大和高田 35km回復走チックに流す。 なーんか左ハムストに違和感あるので。オートミール（50）、ヨーグルト、パン、珈琲 【昼】 ごはん、納豆、玉子、ベーグルサンド、珈…

体重：55.2kg 体脂肪率：6.2ー10.4% 筋肉量：49.1ー46.85 TSS：123‐kj：730 【朝】 パン、チーズ、バナナ、珈琲王寺〜葡萄坂 31km 葡萄坂 16m16s 241W（4.36W/kg）心拍数もしっかり上げれたし、見た目も大きくなってきたので良い感じに回復中…だと思われる（…

体重：54.9kg 体脂肪率：5.4ー9.7% 筋肉量：49.25ー46.95 TSS：‐kj： 【朝】 オートミール（60）、パン、チーズ、バナナ、珈琲ローラー 30m 120bpm流して終了。200kjくらいかな？ 【昼】 グリーンカレー、珈琲 【夜】 おでん、ビール、白ワイン、赤ワイン Ko…

体重：55.25kg 体脂肪率：6.2ー10.4% 筋肉量：49.1ー10.4 TSS：234‐kj：1935 【朝】 ごはん、納豆、玉子、パン（250）、珈琲王寺〜御幸橋〜枚方 90km 5m 306W寒すぎ…そしてデブりん中。 芝目で全力ダッシュできるとこがあったので5m頑張る。寒いよぉ〜心拍上…

体重：56.4kg 体脂肪率：11.4ー11.2% 筋肉量：47.35ー47.5 TSS：545‐kj：3323 【朝】 おにぎり（360）、あんぱん（380）、バナナ、珈琲56kgは肥えすぎ…ベストから4kg増は自分自身に引く。ここからがスタートだと思い…いってきます。 【昼】 アワイチ 160kmシ…

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 雑煮 【昼】 お汁粉、大判焼き、珈琲 【夜】 ローラー 15m アップ 30s（160rpm〜）+レスト1m30s 5セット 5m ダウン一汗かいてスッキリ。少しでも乗れると精神的に楽になるってのは…病気だわ…