体重： 55.8kg 体脂肪率：6.9ー11% TSS：‐kj： 【朝】 ミネストローネ、珈琲 【昼】 焼きそば（525） 【夜】 焼き野菜、鶏肉のトマト煮、ごはん、ビール、焼酎 Koji Sato | バナーを作成

体重： 55.5kg 体脂肪率：6.7ー10.7% TSS：57‐kj：340 【朝】 おにぎりなんでか起きれず練習無し。時間が中途半端だったので子供とベットでグダグダ遊ぶ。力加減がないから結構必死になる。 【昼】 ワカメそば、ネギトロ丼、パン久しぶりに食べたくなるパン…

体重： 55.6kg 体脂肪率：6.6ー10.8% TSS：38‐kj：486 【朝】 ローラー 30m 122Wパン、野菜サラダ、目玉焼き、ハム 【昼】 弁当、パン（385） 【夜】 ローラー 35m 121Wソーメンチャンプル、焼き鯖、玉子焼き、もやしとハムのお浸し、赤ワイン Koji Sato | …

体重： 56kg 体脂肪率：6.5ー12% TSS：210‐kj：1302 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 44km 葡萄坂 15m00s 248W（4.42W/kg） 十三峠 18m58s 238W（4.25W/kg）ミューズバー（380） ごはん、豆腐、卵、南瓜煮付け、味噌汁まだまだ氷点下なんで路面凍結が嫌だからロ…

体重： 56.6kg 体脂肪率：8ー12.8% TSS：27‐kj：263 【朝】 パン、目玉焼き、ヨーグルト、珈琲夜泣きに殺られて朝は起きれず。最近、夜泣きや寝るまでやらが大変。しっかり寝れてないからか集中力というかやる気が落ちてる気がする。弱いなぁ。体重はね…あれ…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj：体重は未計測【朝】 ミューズバー（380）、珈琲 【昼】 ミックスサンドイッチ、珈琲 【夜】 鍋 Koji Sato | バナーを作成

体重： 55.8kg 体脂肪率：6.3ー10% TSS：260‐kj：1400 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜GR 60km 葡萄坂 14m10s 262W（4.69W/kg）昨夜は食べ過ぎたので朝食は無し。それと寝坊したので短め…ってか葡萄坂遅すぎる。今時期でも13m台は出せてないとなぁ。 【昼】 串カツ、…

体重： 55.9kg 体脂肪率：6.3ー10% TSS：‐kj： 【朝】 ごはん、味噌汁、目玉焼き 【昼】 パン（700）、ミューズバー（380） 【夜】 ポトフ、ピザ、焼き鮭、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重： 55.8kg 体脂肪率：7.4ー11% TSS：124‐kj：824 【朝】 ローラー 30m 230Wハム、チーズ、パン、珈琲少しづつ上げていって最後の5mは下ハン縛りで280W維持。以前の堺浜で回せず踏み基調になってたので回す練習しとこって流れでケイデンス110〜の下ハン縛…

体重： 55.5kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：‐kj： 【朝】 ミューズバー（400）、バナナ、珈琲会社いこぉ〜って最寄駅についたら超混雑してる駅。あぁ〜…電車止まってるなと直ぐに分かったので寒さを避けつつマクドで雑務をこなす。完全に時間のリズムが崩れたな…

体重： 55kg 体脂肪率：6.8ー11% TSS：141‐kj：781 【朝】 ローラー 10m 255W 3m+5mインターバル 3セット 282,286,275ごはん、野菜炒め、納豆最後の40sが耐えれず。眠くても怠くてもとりあえずローラーに乗ってしまえば何とかなるなと思えた朝。 【昼】 弁当…

体重： 55.2kg 体脂肪率：6.5ー10% TSS：16‐kj：202 【朝】 バームクーヘン、珈琲 【昼】 弁当 【夜】 ローラー 30m 112Wごはん、大根の煮付け、肉じゃが、餡掛け豆腐 Koji Sato | バナーを作成

体重： 55.6kg 体脂肪率：6.7ー10.7% TSS：302‐kj：2323 【朝】 斑鳩〜御幸橋 115kmミューズバー（380）、 ミューズバー（380）、おにぎり（386） 【昼】 グリーンカレー 【夜】 ピザ、肉野菜炒め、生ハム、ビール、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重： 56kg 体脂肪率：7ー12.1% TSS：420‐kj：2400 【朝】 斑鳩〜十三峠〜フラワーロード〜葡萄坂 100km十三峠 17m48s 261W（4.66W/kg） 葡萄坂 15m09s 242W（4.32W/kg）ミューズバー（380）、珈琲 栗饅頭、一夜干し弁当（449）、コーンスープ（142）弱って…

体重： 55.5kg 体脂肪率：7.7ー12.1% TSS：18‐kj：223 【朝】 パン、ヨーグルト、ポテトサラダ、珈琲夜泣きに殺られた彼女の疲労が酷く、朝は子供の相手をしてたので朝練は無し。昨夜はほんまに酷かった。 【昼】 弁当、パン2 【夜】 ローラー 30m 122W味噌…

体重： 55.8kg 体脂肪率：7.8ー12.2% TSS：151‐kj：886 【朝】 ローラー 10m 260W 3m+5mインターバル 3セット 281,280,282ミューズバー（380）、バナナ、珈琲体調良くなってよかった。もう少し暖かくなるまで平日はローラーにしとこ。マイナスの気温&暗くて…

体重： kg 体脂肪率：ー% TSS：24‐kj：265体重は未計測【朝】 パン、マカロニスープ、ヨーグルト、珈琲昨夜からの体調不良継続。風邪の前触れ（鼻と喉の乾燥感）な症状が…あと若干貧血。週末は外走れるし朝練はもう少し暖かくなるまでローラーにしようかなぁ…

体重： 55.8kg 体脂肪率：6.6ー10% TSS：‐kj： 【朝】 コーラ（215）寒さ&夜泣きで寝た感がなくグッタリ。朝練に行く気力は沸かずDNS。弱い。 【昼】 吉野屋 牛丼（620） ケーキ、珈琲 【夜】 野菜サラダ、チャプチェ、マカロニ、大根の煮付け昼間の寒さのダ…

体重： 55.6kg 体脂肪率：6.8ー10.8% TSS：‐kj： 【朝】 カレー、お茶 【昼】 珈琲 【夜】 ハンバーグ、野菜炒め、ポトフ、ビール、赤ワイン Koji Sato | バナーを作成

体重： 55.8kg 体脂肪率：ー% TSS：‐kj： 【朝】 堺浜 65km本日はTTバイクのポジション出しを兼ねて堺浜へ。ステムを変えたらピッタリはまった感あり、たぶんこれでいけるかな。内容は4名で回してとかですが、全く絡めず。PTは電池切れで数値が分からないの…

体重： 56.1kg 体脂肪率：6.6ー10.8% TSS：‐kj： 【朝】 パンケーキ 【昼】 ごはん、肉野菜炒めのんびり住吉大社へ。目的は破魔矢。なんとなぁーっく玄関に飾るようになり恒例行事に。 【夜】 寿司、酎ハイ、ウィスキー彼女の実家へ。 子供はだいぶんハイハ…

体重： 56.4kg 体脂肪率：6.8ー11.2% TSS：231‐kj：1268 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜十三峠 50km 葡萄坂 15m02s 253W（4.48W/kg） 十三峠 18m18s 247W（4.37W/kg）最中、バナナ ポトフのおじや本日は代休。 乗るぞぉ〜っとか思ってましたが、彼女より道の駅への買…

体重： 55.6kg 体脂肪率：6.8ー10.8% TSS：37‐kj：360 【朝】 ごはん、味噌汁、卵焼き、ハム、干し筍の煮物、サラダ 【昼】 弁当 【夜】 ローラー 40m 150Wごはん、野菜サラダ、ポトフ、ハンバーグ、ウィスキー Koji Sato | バナーを作成

体重： 57.2kg 体脂肪率：7.4ー12.8% TSS：73‐kj：430 【朝】 ローラー 10m 260W 1m+1mインターバル 3本パン、バナナ、ヨーグルト、お茶雨なので清くローラーへ。とはいえ広くないアパートでは音が気になるので起床後はダラダラ過ごし6:00過ぎから開始。 【…

体重： 56.7kg 体脂肪率：7.4ー11.8% TSS：20‐kj：230 【朝】 ミュールバー（380）、お茶寒すぎて布団から出れず。子供も寒くて何度か寝起きを繰返してたようで…出勤時にドア開けると霜だらけ。こりゃ寒い。 【昼】 松屋 牛丼（743）、野菜サラダ 【夜】 ロ…

体重： 58.5kg 体脂肪率：9.4ー14% TSS：181‐kj：1000 【朝】 斑鳩〜葡萄坂〜フラワーロード 40km 葡萄坂 15m28s 252W（ 4.30W/kg）うどん、珈琲改めて2014朝練スタート。 しかし…肥えすぎ(汗)全部が脂肪ではないと思う（思いたい）が…じっくり絞っていこう……

体重：kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：30‐kj：336体重は未計測【朝】 ローラー 45m 129Wうどん、幕の内弁当フェリーで早朝着。 荷物の片付けが一段落した後にローラーへ。負荷を掛けるとかやなくてTTバイクでクルクル。低いWだけども腹筋やら背筋やら意識…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：75‐kj：470 【朝】 ローラー 15m 225W 30s‐30sインターバル 5本お雑煮、黒豆 【昼】 うどん、ポテトサラダ、鶏肉 【夜】 野菜サラダ、いなり寿司、焼酎楽しかった帰省も終了。 Koji Sato | バナーを作成

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：325‐kj：2045 【朝】 光貞〜宗像〜犬鳴峠〜直方 100kmコーラ（195）、パン グラノーラ（388）、チーズ（192）犬鳴峠のトンネルは怖すぎぃ〜隣の猫峠経由で走ればよかった。495と21はアップダウンが適度&信号少ない…

体重：56kg 体脂肪率：ー% 筋肉量：ー TSS：26‐kj：283 【朝】 ローラー 35m 133Wお雑煮、お節 【昼】 さつま芋、珈琲予定を変更して親戚回り祭。考えたら帰省は1年半ぶりくらい？っで子供の初顔合わせがメイン行事に（結婚報告が事後報告とかすんません）じ…