201201123（金）

自転車 練習

体重：53.9kg
体脂肪率：ー%
筋肉量：ー
TSS：80‐kj：480


【朝】
ラン 10km

ローラー
5m アップ
10m 252W（4.67W/kg）
10m レスト
1mインターバル+4m
1:354W
2:353W
3:350W
10m ダウン

ミューズリー（80）、ヨーグルト、パン、豆乳、珈琲

ランは下り坂が地味に膝にくる。


【昼】
パスタ、珈琲


【夜】
野菜炒め、玉子サンド、アーモンド、酎ハイ、赤ワイン、ウィスキー

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