20111215(木)

体重：53.95kg
体脂肪率：5-8.2%
筋肉量：48.6-46.95

【朝】
腹筋、腹斜筋 各20×5セット(ウェイト20kg)

珈琲(inココア)、ミューズリー100、豆乳、バナナ

【昼】
珈琲(inココア)、パン2(ポテサラ)、フランスパンサンド、クッキー(ナッツ）

【夜】
ローラー
アップ 5m
216W(L3）155bpm前後 20m
レスト 10m
216W(L3）155bpm前後 20m
ダウン 5m

早く帰れた(強制終了させた）のでローラー。体重の4w/kgで2本。パワーに対して余裕はあるけど心拍数を160bpm以下(85%以下）でどこまでいけるかなぁ？って感じで回しました。この辺のパワーをどれだけ上げれるかが大事。

ポテサラ、ツナの野菜炒、熱燗1(焼酎）