20111216(金）

体重：53.15kg
体脂肪率：5-7.4%
筋肉量：47.9-46.6

【朝】
ローラー
150W(L2) 140bpm 30m

明日走るし流すのみ。
冬場はエネルギー消費が増えるからか？ちょっと摂生するとすぐに体重が減っちゃう。今は落とし過ぎに注意しよう。
デッドリフトの正しいフォームがイマイチ理解できない。やりたいんだけどなぁ…

珈琲、ごはん(in玉子)、ツナ野菜炒、南瓜煮物

日替わりで炭水化物の種類を変えてるけど、米はパンに比べて消化がゆっくりなのか？お昼前にお腹が空くことが少ない。日本人の胃腸には米が合うのか…でもパンが大好き。苦手はパスタでうまく消化出来ないみたい。レース前日には絶対に食べない。

【昼】
ミスド：珈琲、米粉ざらめ、ハニーチェロ
パン2(ポテサラ、チョコペースト)

【夜】
温素麺(素麺2、もやし、卵2、鶏肉)、ツナ缶、ビール2、ワイン2