20111222（木）

体重：54.6kg
体脂肪率：5ー8.5%
筋肉量：49.15ー47.35

【朝】
ローラー
アップ 5m
204W (L3 3.7W/kg 86%) 10m
レスト 5m
230w (L3 4.2W/kg 89%) 10m
ダウン 5m

1本目はアップ不足で足の回りが重いままで終了。2本目は数値見ずに乳酸が出る手前を維持する形で。きつくもなくダル過ぎることもなく終了。もう実走してると寒さに耐えてるだけになってるのでローラーで最低限は確保って感じ。

プロテイン、ごはん(目玉焼き、ハム)、珈琲

なんかプロテイン飲むのを再開すると始まったなぁ〜って気分になる。

【昼】
珈琲、きつねそば、ミルクキャラメル

【夜】
会社忘年会