201112224（土）

自転車 練習

体重：53.9kg
体脂肪率：5ー8.1%
筋肉量：48.5ー46.95

【朝】
ごはん、カブの菜っ葉、ハムエッグ、珈琲

王寺〜御幸橋〜清滝峠〜生駒 105km

さすがにお疲れモードみたいで心拍数がやや低め。回して上げる感じで走る。清滝峠はスタート地点が分からずタイムは計測してないけど、下ハンダンシング縛りで腹筋に意識を集中させて。

補給食：珈琲、タマゴサンド、厚切りバームクーヘン、ウィダーinゼリー

普通なら100km程度ならゼリーで充分だけど寒さ＆筋グリが不足気味だったのか…ちょっとふらぁ〜ってきた。


【昼】
プロテイン、ハムとチーズのサンド


【夜】
ラタトゥイユ、ローストチキン、チキン、各種パン、チーズケーキ、ブッシュドノエル、ワイン2

全て手作り。外で食べるより安くて旨い。