20120113（金）

体重：55kg
体脂肪率：5.8ー9.7%
筋肉量：49.4ー47.35

【朝】
腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg）

珈琲、ミューズリー50、豆乳、プロテイン、パン（ジャム）、ハムタマサンド

体重は停滞気味。
やっぱり夜に炭水化物を取ると増えちゃう。しかし、ご飯無しのカレーは厳しいから良いのだと納得させる。

昨年の練習日記を読んでいるとシーズン中の体重は52〜3kgで落ち着いていた。そして、ローラーで4.6〜8W/kg（4月ぐらいから）をぼつぼつやってた。今年はこれを5W/kgに上げるのが目標。焦らずに1月いっぱいは距離重視で乗り込んで土台作りに専念。

【昼】
珈琲、パン4、ドーナツ2

八木西口駅にあるパン屋は罠が多いです。
カーボローディングという超御都合な言い訳。たぶん…睡眠不足が原因かと思う。

【夜】
ぶり大根、玉子、焼きそば、ハイボール2、焼酎1