20120114（土）

体重：55kg
体脂肪率：5.1ー8.7%
筋肉量：49.65ー47.8

【朝】
カレー、珈琲

・ローラー
アップ 10m
245W（4.45W/kg 89%） 15m
レスト 10m
230W（4.18W/kg 88%） 10m+356W（6.47W/kg）30s
レスト 5m
232W（4.21W/kg 87%） 10m+350W（6.36W/kg） 30s
ダウン 10m

昼から仕事なので早朝に走りたかったけど小雨だったのでローラー。ケイデンスは90前後。後半からジワジワ上げていくよーにしてたら300W前後が以前より楽に感じ、筋持久力が確実に向上してるのが実感できる。最後のダッシュでは心拍数180まで上げてみる。寒いと上がりやすいからパコっと上がりびっくり。あとフォームはまぢで大事ですね。30sダッシュはちょっと余裕残してた気がする…反省。

やっぱりカレーは寝かしてからのが美味しい。

【昼】
ミューズリー100、豆乳、プロテイン
珈琲、ヨーグルト、パイン、パン3

グランヴィア大阪のミルクが1000円…思わず吹いた。ホテルだからって高過ぎだろ。

【夜】
鍋（野菜中心に）、シーチキン缶、ビール1、熱燗2（焼酎）

カブがうめぇー。