20120130（月）

体重：53.1kg
体脂肪率：5ー7.3%
筋肉量：47.85ー46.6

【朝】
腹筋、復斜筋（20×5セット ウェイト30kg）

ごはん（納豆）、味噌汁、大根煮物、珈琲（豆乳）、プロテイン

たぶん体内の水分が抜けての体重な気がする。身体の怠さが残ってるのでタンパク質は多目。それでも30g程度だし…もうちょっと取っても良いかなと思う。

とりあえずお腹回りの筋肉を強くしないと。背筋の痛みがガッツリあるので地味に今日も腹筋。表裏のバランスが大事と思うので。

【昼】
烏龍茶、豆乳、パン3（ハムチーズ、ぶどう、メロンパン）、のど飴

1,000kcal程度は食べてるんだけど、全然、体が暖まらない。着火材になるべきものが無いのかなぁ…。

【夜】
鰯煮付、もやし炒め、キムチ、豚汁、ビール1、ウィスキー4（ロック）