20120201（水）

体重：54.3kg
体脂肪率：5.1ー9%
筋肉量：48.85ー46.8

【朝】
腹筋、腹斜筋（20×5セット ウェイト30kg）
二の腕（10s×5 3セット ウェイト5kg）

ごはん、目玉焼き（ハム）、味噌汁、珈琲（豆乳）

以前から上半身の弱さは裏側の筋肉が弱いんだろなぁ〜っと思ってまして、筋トレを探してたら良さげなのを発見したので試してみる。二の腕〜背筋あたりまでに負荷が掛かり、良い感触だったのでこれからも継続決定。名前はあったけど長いから「二の腕」と略します(笑)

今月から高負荷のメニューを入れていくのでローラー環境改善が大事なわけで、防震グッズ（？）も導入。そして、明日から岡山〜広島に出張でタイミングが良いから今週は乗らずにリフレッシュ週間にしとこ。

【昼】
珈琲、パン2（ハムチーズ）、うす皮饅頭（あわしま党 267kcal）、オートミール（120kcal）

【夜】
ごはん、里芋煮付、ニラの卵とじ、味噌汁、豚しょうが焼き、水菜