20120216（木）

体重：55.5kg
体脂肪率：5.6ー9%
筋肉量：49.8ー48

【朝】
寝る前にあれだけ食べると当然増えます。でも、しっかり食べて寝てるので体調は万全になってるはず。今朝は5W/kg走。今年、初めてなので確実にやり切りたいから2mレストの休憩長めに。

・ローラー
アップ 10m
200W 10m
1:292W（5.26W/kg） 1m
2:298W（5.36W/kg） 1m
3:297W（5.35W/kg） 1m
4:301W（5.42W/kg） 1m
5:304W（5.47W/kg） 1m
6:302W（5.44W/kg） 1m
7:301W（5.42W/kg） 1m
ダウン 10m

はじめの200Wは4W/kgをしようとして暑さにやられ破綻。冬でも扇風機ないとダメみたいです。インターバルはケイデンスを90を目安に。1本目で感覚を掴んで、後は上げきるのではなく300Wにパッとのせて維持する感覚。来週は1mでするか2mでするかレスト短くするか…またやり方を変更するか…ともかく高い負荷に身体を少しずつ慣らしていきましょ。

ごはん、納豆、芋の煮付け、キャベツ炒め、バナナ

【昼】
マクド：ビックマック（556kcal）、珈琲
プロテイン

【夜】
炒飯、焼酎（熱燗）、かまぼこ