20120323（金）

体重：53.75kg
体脂肪率：5ー8.4%
筋肉量：48.35ー46.45

【朝】
腹筋、腹斜筋（20×5セット 20kg）

ミューズリー50、豆乳、珈琲、パン2（蜂蜜）

朝がゆっくりなのでローラー乗らずに家事・週末準備に専念。ちょっとだけ筋トレ。

朝食についてはカロリーの割合に対して炭水化物の分量を増やしたいので変更。

昨年からのデータをゴールデンチーターに入れてゴニョゴニョ見てみる。面白いのは調子の良い時は週間6000〜8000kjくらい乗り込んでる。距離をベースにできない時（雨続きとか）はkjを稼ぐような練習のが良いのかなぁ〜って感じ。使えたら便利なんだろうと思いつつ…難しいぞ（使いこなせる自信がない）ゴールデンチーター。

【昼】
サンドイッチ、パン3、オートミール（187kcal）、チョコ（160kcal）

季節的なもんですが凄く眠い。

【夜】
・ローラー
120〜130bpm 130rpm 30m

流し。
軽く汗だして終了。

野菜と鶏肉の味噌煮込、カボチャ煮付、大根と鶏肝煮込、赤ワイン