20120322（木）
体重：54.1kg
体脂肪率：5ー7.5%
筋肉量：48.75ー47.45
【朝】
珈琲、ミューズリー100、豆乳、パン（蜂蜜）
今朝はレース前最後の上げる日の予定だったけど、ハムの付け根がまだ固かったので止めておく。エントリーリストを見てるとできる限りベストな状態で走りたいので。
今日は早目に帰宅出来そうなので、様子みてからだけど夜に持ち越し。
【昼】
タマゴサンド、和風ピロシキ
ボリュームがあり食べ応えのあるタマゴサンド。価格は280円だけどコンビニとかを考えると 全然高く感じない。ピロシキは揚げてなく油に騙されない感じで豚肉の甘みが出て美味しい。
セブンハート
〒632-0015, 奈良県天理市三島町375?14
http://m.google.co.jp/u/m/wOz2uu
ポークハムサンド、シナモン芋あんパン
ここのサンドはめっちゃうまい！
ランチメニューもスープ（日替）+サンドで550円。
パン・オ・セーグル
〒619-0214, 京都府木津川市木津川原田35?7
http://m.google.co.jp/u/m/zjPsYP
チョコ（257kcal）、プロテインバー（190k）
ってか…練習日記が今日は食べログ化。
【夜】
王寺〜葡萄坂 30km
葡萄坂 14m27s 263W（4.86W/kg）
かなりコンディションに不安があったが大事ない感じで良かった（回復傾向）前日にやった回転系が良い感じに作用して久しぶりに綺麗に回せて気持ちよい。僕は平均cad70〜くらいの時が良いのだなと実感。
蒸し野菜&鶏肉、ウィスキー（ロック）3
